Спорт стили 2024, Ноябрь

Дээрлик бардыгы жалпак жана ийкемдүү ашказанга ээ болууну каалашат. Бирок, көпчүлүк эпсиздер өзүлөрү менен иштешип, натыйжада анчалык деле эстетикалык эмес, көбүнчө куб менен курсакты "сордуруп" алышат. Курсактын булчуңдарынан кемчиликсиз жеңилдик түзүү үчүн адистердин сунуштарын аткарыңыз

Тамак пленкасы менен арыктоо абдан натыйжалуу, адам тердейт, ошону менен организмдеги ашыкча сууларды, ошондой эле суудагы токсиндер менен майларды кетирет. Салмак жоготуу үчүн тамак пленкасын колдонуунун бир нече жолдору бар: тамак-аш пленкасында ором жана спорт

Эгерде биз булчуңдарды колдонбосок, бара-бара аларды жоготуп алабыз. Булчуңдарды жаш жана күчтүү кармоо үчүн, аларды тынымсыз машыгып турушубуз керек. Күн сайын физикалык активдүүлүк канды айлантууга мажбурлайт. Көнүгүү тердеп, денени детоксикациялайт

Татынакай тон менен жасалган карын - бул эмгектин натыйжасы. Курсак көнүгүүлөрү менен алектенгендердин бардыгы, айрыкча аялдарда (түйүлдүктү коргоочу табигый майга байланыштуу) эң төмөнкү көйгөйдү жаратат деп айтышат. Көңүлүңүздү чөктүрбөңүз, бул ич кесеги менен иштөөнүн көптөгөн жолдору бар, бул сизди эки айдын ичинде көрсөткүчтөрү менен таң калтырат

Төмөнкү абс бул өзүнчө булчуң эмес, бирок ичтин түз булчуң бөлүгүнө кирет. Дене ушунчалык жайгаштырылгандыктан, дененин ушул бөлүгүндө май топтолуп, энергия топтолот. Бул жаатта ичти чыңоо үчүн, диетадан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо керек болот

Муундардын сыныктары жана жаракат алуулары, алардын убактылуу кыймылдабай калышы жана гипсте же сыныкта бекитилиши, бекитүүчү таңгычтарды алып салгандан кийин алардын кыймылдуулугу кескин чектелгендигине байланыштуу. Бир абалда бекемделген муундардын булчуңдары ийкемдүүлүгүн жоготот жана баштапкы кыймыл-аракетти калыбына келтирүү үчүн өрчүшү керек

Креатин - бул абдан популярдуу спорттук кошумча. Аны булчуң массасын көбөйтүү жана аэробдук жана анаэробдук туруктуулукту жогорулатуу үчүн кесипкөй спортчулар да, жаңы баштаган спортчулар да колдонушат. Креатин деген эмне? Креатин табигый жол менен пайда болгон, боордо, бөйрөктө жана уйку безинде пайда болгон зат

Булчуң системасын өз салмагыңыз менен иштөөдөн артык эч нерсе өнүктүрбөйт. Эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири - тартылуу көнүгүүлөрү. Бул арткы, далы, колду өнүктүрүү үчүн негизги жана алмаштыргыс көнүгүү. Коркпой баштаңыз, ошондо сиз барган сайын көбүрөөк тарта бересиз

Бодибилдингди баштоочу биринчи кыйынчылык бул булчуң массасын жеңилдетүүгө айлантуу. Бул тапшырманы аткарууда бир топ кыйынчылыктар бар, анткени аны кантип туура жасоону бардыгы эле биле бербейт. Ал зарыл - спорттук зал; - форма

Көпчүлүк спортсмендер спорт залда гана насостук кылса болот деп жаңылышат. Параллель жана горизонталдык тилке сыяктуу шаймандар жаңы гана үйрөнбөгөндөр үчүн гана эмес, ошондой эле дилгир бодибилдерлер үчүн да мыкты. Тренинг учурунда аларда көптөгөн булчуң топтору иштелип чыгат

Көбүнчө, аялдар курсактарын тегиз жана ылайыкташтыруу үчүн ичеги-карындарын сордурушат, бирок алар башында каалаган натыйжага жетише алышпайт. Себеби, пресстин төмөнкү бөлүгүн сордуруп алуу өтө татаал, анткени көптөгөн адамдар көнүгүүлөрдү жасоодо үстүңкү прессти автоматтык түрдө чыңалтышат

Адамдын булчуң тутуму алты жүздөн ашуун жеке булчуңдарды камтыйт. Алар чогуу булчуң топторун түзөт. Бодибилдингде төмөнкүдөй булчуң топторун бөлүп көрсөтүү салтка айланган: ийин, көкүрөк, бицепс, трицепс, билек, бел, карын, жамбаш, сан жана төмөнкү бут

Колуңуздагы ашыкча май көзгө жагымдуу эмеспи? Бүт дене-бой салыштырмалуу татыктуу формада, бирок кол менен эмне кылуу керек, алардын көлөмүн кантип азайтуу керек? Эгер сиз дагы ушул суроолорду берип жатсаңыз, төмөндөгү макаланы окуп чыгыңыз

Фитнес жана спорттук буттар - жай мезгилинде тегерегиндегилерди машыккан фигурасы менен таң калтырып, кыска, кыска юбка кийип, сууда сүзүүчү кийим менен жээктен жүрүүдөн тартынбагысы келген аялдардын да, эркектердин да эңсеген кыялы. Спорт залга барууга убактыңыз жок болсо дагы, бутуңузду сунуу - бул күтүлбөгөн нерсе

Кең далы жана тар жамбаш - күчтүү кишинин классикалык образы. Кең далы - бул эркектин сулуулугунун таанылган белгиси. Эгерде сиз кең далысын жасай алсаңыз, анда күнүмдүк жашоодо дагы, экстремалдык кырдаалда дагы жардам бере турган кол күчүңүздүн олуттуу өсүшүнө жетишесиз

Тар ийиндер фигураны арык жана ыңгайсыз кылып көрсөтөт. Мындай адам корголбогон сыяктуу көрүнөт жана анын келбети хулигандар түрүндө кыйынчылыктарды да тартат. Айрыкча, бул жагынан жаш жигиттер кооптонушат, анткени эркектер көбүнчө арык кызды коргоону каалашат, бирок күчтүү жыныстын тажрыйбасыз өкүлү аялдар үчүн сырткы көрүнүшү жагымсыз болуп көрүнөт

Эгер сиз моюн формаңызды жакшырткыңыз келсе, кеминде бир нече ай тренинг өткөрүшүңүз керек. Бир караганда, дененин бул бөлүгүндөгү булчуңдар эч кандай мааниге ээ эмес. Бирок алгач гана. Чындыгында, күчтүү моюн омуртканы ар кандай жаракаттардан сактайт

Чанда кездешкен аял өзүнүн фигурасына ыраазы болуп, аны идеалдуу деп эсептейт жана анын тигил же бул бөлүгүн оңдогусу келбейт. Аялдардын гормондорунун эстрогендери адилеттүү жыныстагы майдын дененин төмөнкү бөлүгүнө, тактап айтканда, курсакка жана санга жайгашышына алып келет

Эгерде жайга чейин эч нерсе калбаса, бирок сиз дагы деле сулуу көрүнгүңүз келсе, анда табигый түрдө биз спорт залга шашылабыз жана көргөн нерселерибиздин бардыгына шашылабыз, анткени биз булчуңдарды чыңдап, керексиз фунттарды тезирээк арыктоону каалайбыз

Алгач, чуркоо курунун ичи майлоочу май менен капталган, бирок убакыттын өтүшү менен аны жаңыртуу керек, антпесе кыймылдаткычы начарлай баштайт. Процедуранын жыштыгы шайманды колдонуунун интенсивдүүлүгүнө жараша болот: эгер бир адам төмөнкү ылдамдыкта чуркаса - жылына бир жолу, бир нече колдонуучу же жогорку ылдамдыкта - алты айда бир жолу, ал эми бүтүндөй үй-бүлө тарабынан интенсивдүү колдонуу менен - эки жолу бир жолу

Көптөгөн аялдар үчүн ич жана сан аймактары өзгөчө тынчсызданууну жаратат, анткени аялдардын денесинин түзүлүшүнүн өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу майдын негизги запасы ошол жерде сакталат. Көбүнчө, өтө сымбаттуу кыздарда да, киндиктен ылдый чыгып турган начар убаракерчиликти байкай аласыз, жетилген аялдар жана жок дегенде бир аз ашыкча салмакка ээ болгондор жөнүндө эмне айтууга болот

Ар бир эркек ийнинин кенен жана томпок болушун каалайт. Фитнес менен машыккан аялдардын арасында дагы, көбү ийиндерин ийкегиси келет. Бар бир катар машыгуу комплекстери, алар менен болот кеңейтүү кеңдиги жана көлөмү плечами. Ал зарыл турник, ар бири 2 кг эки гантель, бассейн Нускамалар 1 кадам Ийиндерди өстүрүү жана оң натыйжага жетишүү үчүн, биринчи кезекте, машыгуунун туура тактикасын тандап, аларды белгилүү бир мезгилде сактаңыз

Ынак интим булчуңдары көзгө караганда бир топ көп функцияларды аткарышат. Бул шайкеш жана толук кандуу сексуалдык жашоого карай ишенимдүү кадам гана эмес, жалпы эле аялдардын ден-соолугун чыңдоочу каражат. Нускамалар 1 кадам Wumbling - же интимдик булчуңдарды өстүрүү үчүн көнүгүү жасоо жаңы эле эмес

Глутеалдык булчуңдар бут менен кошо насостон өтүшөт. Бицепс жана квадрат буттарын колдонгон көнүгүүлөрдүн көпчүлүгүндө глутеус булчуңдары колдонулат, андыктан бул көнүгүүлөрдү алгач караш керек. Ал зарыл - спорт залга жазылуу Нускамалар 1 кадам Штанга менен отуруңуз

Бекем, тегеректелген жамбаш өтө жагымдуу көрүнөт. Бирок жаратылыш баарына мындай байлыкты тартуулай бербейт. Глутеус булчуңдарын көтөрүп чыгарса болот. Муну бат эле жасай албайсыз, бирок күн сайын машыксаңыз, бир айдан кийин эшек томпок жана азгырык болуп калат

Күчтүү кол ар бир эркек үчүн сөзсүз керек. Бул чыгарылыш таза эстетикалык боёктон тышкары, күнүмдүк жашоодо жана экстремалдык кырдаалда материалдык жардам болуп саналат. Жөн гана эркек күчтүү болушу керек болгондуктан, анын колдору күчтүү болуш керек

Насостук курал - бул ар бир адамдын сыймыгы. Жайдын күнү кыска жеңдүү көйнөк кийгизип, аялдардын суктанган көз караштарын байкоо кандай жагымдуу. Бицепс бул өтө каприздүү булчуң эмес, туура мамиле жана катуу машыгуу менен ийгиликке жетүүгө болот

Фитнес адамдар көкүрөк булчуңдарын курууга көп маани беришет. Бул дененин пропорционалдуу өнүгүшү керек экендигине байланыштуу, ошондо гана ал сулуу болуп көрүнөт. Ар бир машыгууда көкүрөк булчуңдарын өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөрдүн комплексин камтыйт

Булчуңдарыңызды жеңилдетүү алардын идеалдуу абалы гана эмес, ошондой эле теринин астындагы майлуу ткандардын болушу. Фигуранын атлетикасына булчуңдардын катышуусу менен гана жетишүүгө болбойт; тери астындагы майсыз, алар сизге спорттук көрүнүштү гана камсыз кылышат

Пресса үчүн ролик - бул спорттук шаймандар, анын жардамы менен үйдө дагы, ичтин, белдин, көкүрөктүн, колдун жана буттун булчуңдары үчүн күч-кубаттуу машыгууларды өткөрсө болот. Гимнастикалык видео фигурасын мурунку формасына кайтаруу үчүн спорт залга көпкө чейин барууга мүмкүнчүлүгү жок жаш энелер үчүн өзгөчө пайдалуу

Музоо булчуңу көп жагынан кыздардын буттарынын гармониясын түзөт. Бирок ал табиятынан өнүкпөсө, кыска юбка жана шорты кийүүнү унутушуңуз керек болсочу? Бул учурда, степ аэробикасы же үй шартында да жасала турган атайын көнүгүүлөр жардамга келет

Көптөгөн жаңы башталган бодибилдерлер машыгуу учурунда пресстин тиштүү булчуңдарын кетирип алышса, аябай жаңылышат. Жалпы булчуң топтору сордурулуп жатканда, тиштүү булчуңдар бул процессте дээрлик катышпайт. Бул булчуңдарды өстүрүү үчүн атайын көнүгүүлөр комплексин жасаш керек

Денени өйдө көтөрүү - ар бир пляждагы туристтин кыялы. Эгер сизде чоң бицепс жана үч бурчтуу бел жок болсо дагы, күчтүү тулку бой жээктеги кыздарды азгырууга жакшы жардам берет. Мындан тышкары, тулку боюңузду сордуруп, акыры керексиз курсактан арыласыз

Жеткилеңсиз курсагыңызды карап чарчадыңызбы жана башка диета менен андан арылам деп үмүттөнүп жатасызбы? Бирок, тамак-ашка болгон катуу чектөөлөр ден-соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн, ошондой эле ачка болуп, бардык гастрономиялык кубанычтардан куру калып, курсагыңызды жалпак жана туура кылуу оңой эмес

Сонун айкелдүү булчуңдар жагымдуу жана сексуалдуу. Рельефтик денеси өзүнө узак жана талыкпаган эмгекти алат. Бирок, натыйжа татыктуу, туурабы? Булчуңга жетиштүү массага ээ болсоңуз, кантип булчуңдарыңызды жеңилдетип, кемчиликсиздикке жетесиз?

Ар бир аял сулуу фигураны кыялданат. Ичке буттар жана ичке бел сонун. Бирок дененин булчуңдарын чыңдоо жетишсиз. Бет жөнүндө ойлонуу керек, анткени көздүн ылдый түшкөн бурчтары, томпок жаактары жана калкып турган овалдары таасирди толугу менен бузушу мүмкүн

Көпчүлүк ишенимде, көкүрөк булчуңдарын каршылык көрсөтүү көнүгүүсү менен гана сордурса болот. Чындыгында, сиздин көкүрөгүңүздү бекемдөө үчүн штанга же атайын машыктыруучу болушу шарт эмес. Бул максатта барган сайын кеңири таралган салмаксыз машыгуу болуп саналат, алар кичинекей кезинен бери дээрлик баарына белгилүү болгон жөнөкөй түртүп көтөрүүгө негизделген

Колдун көлөмүн бир кыйла көбөйтүүнүн жолдору азырынча ойлоп табыла элек. Бирок, ошол эле учурда, колду жана манжаларды үйрөтүү боюнча бир нече ар кандай көнүгүүлөр бар. Алар таасир күчүн жогорулатуу жана кол булчуңдарын жакшы абалда кармоо үчүн иштелип чыккан

Булчуңдарды кыска убакыттын ичинде куруунун эң оңой жолу - бул бодибилдер, "бодибилдер" болуу. Бир катар жөнөкөй эрежелерди жана принциптерди сактоо менен, сиз эң сонун натыйжаларга тез жете аласыз. Эң башкысы, тез курулган булчуңдар көпкө чейин жаныңызда болот

Эгер сиз кубиктерди же жөн гана жалпак, тыкан курсакты кааласаңыз, анда ага барыңыз! Жалаң гана диета жардам бербейт, абс насостош керек. Биринчи кезекте, төмөнкүсү. Көнүгүүлөр көпкө созулбайт. Төмөнкү абсыңызды сордуруу үчүн күнүнө он-он беш мүнөт гана керек