Обруч же хула обруч - бул белди кыскартуунун жана курсакка кооз форма берүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Курс менен машыгуу учурунда ийилген ич булчуңдары иштейт, алар белдин ичке болушуна жана киндик аймагынын кооздугуна жооп беришет.
Нускамалар
1 кадам
Тренингди баштаардан мурун, туура алкакты тандашыңыз керек. Дүкөндөрдөн көптөгөн түрлөрүн көрө аласыз, бирок белди кыскартуу үчүн, ички бетинде резина "чиптери" бар массаждуу хула обруч эң ылайыктуу. Мындай обруч белдин айланасындагы сантиметрлерди кыскартып гана тим болбостон, терини обондоштуруп, тарттырып, өңүн жакшыртат. Массаж обручу менен машыгуу менен, капталындагы жана арткы тери бошогон сыяктуу көйгөйлөрдү унутууга болот.
2-кадам
Эгерде сиз 30 жашка чыга элек болсоңуз, анда теринин салбырап калуу көйгөйү сизге азырынча тааныш эмес окшойт. Мындай учурда кадимки темир алкакты да бура аласыз. Бирок дароо жеткиликтүү эң оор үлгүнү сатып алууга аракет кылбаңыз. Бул башында өтө эле жогору болуп турган кыйла чоң жүктү берет: обруч териде көгөргөн жерлерди калтырат, аны бурап коюу өтө кыйын болот. Салмагы 1 кгдан ашпаган обручтан баштоо идеалдуу. Салмагы жөнгө салынуучу обручту сатып алууга болот: бул келечекте салмагы башка салмактагы спорттук шаймандарга акчаны үнөмдөөгө мүмкүндүк берет.
3-кадам
Хопту натыйжалуу окутуунун биринчи эрежеси - бул үзгүлтүксүздүк. Муну күн сайын жасаган жакшы, эгер андай мүмкүнчүлүк болбосо - жок дегенде эки күндө бир. Эсиңизде болсун, бел машыгуу санына түз пропорционалдуу ылдамдыкта кыскарат. Курсагы менен идеалдуу жүк 25% мүнөт сайын болот. Бирок ар бир башталгыч муну жасай албайт, андыктан акырындык менен баштоо керек.
4-кадам
Чекенди буроо үчүн баштапкы абал: ийиндин аралыгы буттары, ал эми алкак колунда. Эми аны каалаган багытта ишке киргизип, жамбашыңызды айландырып ары бураңыз. Денеңиздин жогору жагын кыймылдатканга аракет кылыңыз. Артыңызды түз кармаңыз - бул абдан маанилүү. Негизги ишти пресстин жана жамбаштын булчуңдары жасашы керек. Бир алкакты бир нече мүнөткө айланткандан кийин, экинчисине бирдей өлчөмдө бураңыз. Ошентип булчуңдар бир калыпта өнүгөт.
5-кадам
Алгач хуланы айлантуу кыйынга турат, жада калса кулап кетиши мүмкүн. Күн сайын эки тараптан 5 мүнөттүк машыгуудан баштаңыз. Бул аралыктарды күнүнө бир мүнөткө көбөйтүңүз, күн сайын эки тараптан 12-15 мүнөткө чейин.
6-кадам
Биринчи эффектти болжол менен эки жумадан кийин байкайсыз. Ушул убакка чейин, сиз каалаган машыгуу узактыгына жетесиз. Эгер сизге жүк жетиштүү көрүнсө, анда оор обруч алууга аракет кылсаңыз болот.
7-кадам
Дагы үч айдан кийин, алкактын буралышынын таасири айланаңыздагы адамдардын баарына ачык байкалат. Сиз жөн гана машыгуудан өтүп кете аласыз. Диетаңызды өзгөртүп, көбүрөөк жашылча-жемиштерди жана белоктуу азыктарды кошуп, майдын жана жеңил сиңүүчү углеводдордун санын азайтып, натыйжага тезирээк жетише аласыз.
