Гармониялык дене - бул спорт залга барган ар бир адамдын максаты. Биз спорт залга ашыкча килограммдарды арыктоо, денебизди өнүктүрүү, денебизге керектүү кардио жүктү берүү максатында барабыз. Гармониялык дененин өнүгүшү менен булчуң тобунун башкалардан артта калуусу жол берилбейт, бирок буттары күчтүү, бирок музоолору начар спортчуларды көп кездештирүүгө болот. Буттарыңызга музоолорду куруу үчүн бир нече негизги көнүгүүлөр жетиштүү, аларды туура жүзөгө ашыруу сизге керектүү натыйжаны берет.
Ал зарыл
- - Штанга
- - Кеттбелл
Нускамалар
1 кадам
Штанганы сизге жеңил болуп, тикесинен тик тургандай жана оор жүктү сезе тургандай салмагы менен коюңуз. Манжаларыңызды пол деңгээлинен төрт-беш сантиметр бийиктикке коюңуз.
Буттарыңыздын манжаларынан аягына чейин тез көтөрүлүп, эң жогорку чекитте бир секундага чейин туруп, өзүңүздү төмөн түшүрүңүз. Көнүгүүнү он беш жолу кайталаңыз, андан кийин отуз экинчи тыныгуу жасап, дагы алты ыкманы жасаңыз.
2-кадам
Бир бутуңуз менен дубалга же сиз көтөрө турган таянычка каршы туруңуз. Жыйырма килограмм чайнекти колуңузга алыңыз. Музоо булчуңун бекем кысып, бир бутуңузга мүмкүн болушунча жогору көтөрүлүңүз.
Эң жогорку чекитте бир секунд кармаңыз, андан кийин төмөн түшүңүз. Жыйырма жолу кайталаңыз, андан кийин бутту алмаштырыңыз. Ушул эле көнүгүүнү экинчи бутка жасаңыз, андан кийин биринчи бутка өтүңүз.
Ар бир бутка сегиз топтомду кайталаңыз. Ар бир бутта иштөө ортосунда тыныгууларды өзүнчө бөлбөөгө аракет кылыңыз.
