Эгерде сиз прессага арналган көнүгүүлөр топтомунун күйөрманы эмессиз, бирок кооз, тондуу курсагыңыз болсо - оо, өзүңүз каалагандай, чыгуунун жолу бар. Жөнөкөй. Балдар оюндары сыяктуу сонун нерсени эсиңизден чыгарбаңыз. Бала кезинде алкакты айлантуу ушунчалык кызыктуу болгон. Ар бир жолу эңселген эки орундуу жана үч орундуу сандарды бекемдөө мүмкүнчүлүгү болгондо, ал аябай ырахат тартуулады.
Ал зарыл
Хооп, системалуу мамиле
Нускамалар
1 кадам
Мага ишенсеңиз, эми сиздин балалык жылдарыңыздын кызыктуу окуялары андан кем эмес ырахат тартуулай алат. Уйруктун бурулушунун сүйкүмдүүлүгү сиз аны менен 3х3 метр радиуста керектүү эркин аянт болгон жерде дээрлик жакшырта аласыз. Бир эле учурда тамак жасай аласыз, кызыктуу кинотасманы көрө аласыз. Спорт залга барууга убактыңыз жок деген шылтоону эми айтууга болбойт. Сиз тараптан жасалган кичине гана аракет натыйжалуу болот. Бирок, бул билдирүүнү кыянаттык менен пайдаланып, өзүңүздү алдабаңыз. Эгерде сиз мурунтан эле алкакты бурууну чечкен болсоңуз, анда аны сарпталган убакытта мүмкүн болушунча натыйжалуу жасаңыз.
2-кадам
Жаңы жашоо.
Чек ара же хулапупту - чет өлкөлүк деп аталат - спорттук товарлар дүкөнүнөн же Интернеттен сатып алыңыз. Хоптордун бир нече түрлөрү бар. Ишенип жаткан жүккө ылайыктуусун тандаңыз.
- жеңил пластик жана металл
- салмактуу
- гимнастикалык
- массаж
- Ийилүүчү ийримдерди жеңил ташууга болот, көңдөй обручтарды кум менен толтуруп жүктү көбөйтсө болот.
3-кадам
Эгерде сизде белиңиз жана ич көңдөйүңүздө көйгөйлөр пайда болсо, же сиз жаңы төрөгөн бактылуу энелердин бири болсоңуз, же жаш курагы боюнча акылдуу адамдар болсоңуз, же күмөн санасаңыз, анда сөзсүз дарыгериңизге кайрылыңыз. Кыйын күндөрдө көнүгүүнү чектеңиз, Окутулбаган адамдар жеңил жүктерден башташы керек (жеңил обручтарды колдонуңуз же салмактуу кишилерди бир азга айлантып алыңыз), аларды акырындык менен көбөйтүңүз. Ар дайым өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз.
4-кадам
Күнүнө 5 мүнөттөн баштаңыз, бир аздан кийин аларды 30га чейин көбөйтүңүз. Фитнес машыгуу учурунда, машыгуулардын ортосунда обручту бурап койсоңуз болот. Эң башкысы - көнүгүүнүн үзгүлтүксүздүгү. Күн сайын аткаруу талап кылынат. Башында өзүңдү мажбурлашың керек, бирок кийин алар көнүмүш адатка айланат. Эсиңизде болсун, мурунку күч-аракеттер текке кетпесе, текке кетет, алкакты бурганда, ич жана арткы булчуңдарыңызды чыңап, көнүгүү натыйжалуу болот.
5-кадам
Массаж обручтары, албетте, кыйла натыйжалуу. Бирок алгач, аларды колдонууда этият болуңуз. Оору жана көгөрүү мүмкүн, андыктан аларды ашыкча пайдаланбаңыз. Бул обручтарды кыскача айландырып, кур же жемпир кийип алыңыз.
6-кадам
Диетаңызга көбүрөөк көңүл буруңуз. Сиздин салмагыңыз зат алмашууга байланыштуу. Спорттук иш-чаралар (анын ичинде алкактын жардамы менен) жана туура тамактануу алмашууну тездетет.
