Аралык 42 км 195 м - спортчулардын моралдык жана физикалык күч-кубатын эң оор сыноо. Даярдыктын деңгээлине карабастан, узак аралыкты басып өтүү үчүн ар дайым болгон күчүңдү жумшашың керек. Ошондой эле, марафонго даярдануу мезгилин эске алуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Марафон мелдешине даярдануу күндөрүн аныктаңыз. Жалпысынан, бардыгы сиздин катышуу максаттарыңыздан көз каранды. Эгер сиз ышкыбоз болсоңуз, анда мындай кадамга анчалык деле маани бербешиңиз мүмкүн, анткени ал тургай марафонду жеңип чыгуу сиз үчүн ийгиликтүү болот. Бирок клубдун же желектин намысын коргосоңуз, машыгууда күн сайын эмне кыларыңызды жазыңыз. Даярдыкты башталгандан 5-6 ай мурун баштоо эң жакшы. Чуркоо чуркоо гана эмес, ошондой эле тоо чуркоо, темп менен чуркоо жана кум чуркоо.
2-кадам
Башталаардан мурун ой жүгүртүп алыңыз. Марафон өткөрүү үчүн, акылга сыйбаган чыдамкайлык керек. Бул аралыктын чоңдугун гана түшүнбөстөн, тажрыйбалуу жөө күлүктөргө туш болоруңузду түшүнүү. Андыктан мелдештин алдында башыңызды ашыкча жүктөбөөгө аракет кылыңыз. Булардын бардыгын жөнөкөй оюндан башка эч нерсе болбошу мүмкүн деп ойлоп көрүңүз. Ошондой эле, даярдануу учурунда жана марафон учурунда бейтарап темалар жөнүндө ойлонуу пайдалуу.
3-кадам
Аралыкты салыштырмалуу жай темп менен баштаңыз. Старт сигналынан кийин, чуркоону дароо алып барууга шашылбаңыз. Башыңыз менен ийининиз жогору болсо дагы, марафон узак аралыкты талап кылат, анын учурунда көптөгөн өзгөртүүлөр болушу мүмкүн. Кээде спортчулар жарым жолдон өтүп кете электе эле кетип калышат. Алдыңкы спортчулардан көрүнүктүү аралыкта болууга аракет кылыңыз. Эгер сиздин күчүңүз мүмкүндүк берсе, аларга кошулуңуз. Дароо оптималдуу темпти тандап, дем алуу бир калыпта болуп, адашпасын.
4-кадам
Ушул жол менен 30 км аралыкка чуркаңыз. Эреже боюнча, марафондо чыныгы атаандаштык 34-35 чакырымдан кийин гана башталат. Буга даярдануу керек: айрым жетекчилер эрте ылдамдай башташы мүмкүн. Эгер сиз аяктоо протоколунда бийик тепкичте турууну кааласаңыз, анда сиз аны (аларды) кууп жетишиңиз керек. Бул жерде дененин ички резервдери иштей баштайт, аны аяктоо баскычына ыргытуу керек болот. Өз күчүңүз менен ылдамдаңыз, же акыркы 5-6 км аралыкта лидерлер тобу менен бирге. Адатта, марага эң күчтүү жана тактикалык жөндөмдүү адам өтөт.
