Көпчүлүк каалаган адам булчуңдарды өстүрө алат деп ишенишет, болгону спорт залда темирди көбүрөөк тартуу жетиштүү. Чындыгында, тренажерлордо ойлонбогон көнүгүүлөр тамактанууну жана жалпысынан жашоо образын кошумча оңдой туруп, каалаган натыйжага алып келбейт.
Нускамалар
1 кадам
Өзүнчө азыктандыруу ыкмасы дүйнөдө кеңири белгилүү. Бул белок жана углеводдуу тамактарды өзүнчө керектөөгө негизделген. Себеби белоктор кычкыл чөйрөдө, ал эми углеводдор - щелочтуу чөйрөдө гана бөлүнөт. Ошентип, бир эле мезгилде белок жана углеводдуу тамактарды жесеңиз, ашказан алардын сиңиши үчүн биринин артынан экинчиси ар кандай шарттарды түзүшү керек болот. Ал эми өнүмдүн бир түрү иштетилип жатканда, экинчиси ашказанда чирип кетет. Аралаш тамактануу тамак сиңирүү тутумунда гана эмес, бүтүндөй организмде мыкты чагылдырылбайт, анткени анда бардыгы бири-бирине байланыштуу. Белоктуу тамактарга төмөнкүлөр кирет: жумуртка, эт, балык, сүт ж.б. Карбонгидрат азыктары дан, макарон, нан ж.б. Бирок биздин диета нейтралдуу азыктарды камтыйт: сыр, жемиштер, жашылчалар, жаңгактар, уруктар ж.б. Аларды эч кандай белок же углеводдуу тамак менен коркпой жесеңиз болот.
2-кадам
Көпчүлүгүбүз эртең мененки тамакты жактыра бербейбиз. Булчуңдарды табигый жол менен өстүрүүнү каалаган адамдар эртең мененки тамакка өзгөчө көңүл бурушу керек. Эртең мененки тамакты белок азыктары, мисалы, куурулган жумуртка, айран ж.б. Эртең мененки тамак сизге түшкү тамактын алдында күч-кубат берип, денеңизде булчуңдарды кура баштайт.
3-кадам
Кечки тамак - бул дагы бир сөзсүз тамак. Адамдар, айрыкча аялдар, кечкисин тамак-аштын майга толугу менен айланып кетишине ишенишет, андыктан алардын фигурасын көрүп, кечки тамакты диетадан чыгарып салышат. Эгер сиз, тескерисинче, булчуң массасын курууга умтулсаңыз, кечки тамакты ичип алыңыз.
4-кадам
Диетаңызды 6-8 тамакка бөлүңүз. Анын бөлүктөрү кичинекей болушу керек, бирок ачкачылыкты 2-2,5 саатка чейин канааттандырууга жетиштүү.
5-кадам
Уйкунун узактыгына көңүл буруңуз. Күнүнө 24 сааттын 8и укташы керек. Жетиштүү эс алуу булчуңдардын машыгуудан кийин толук калыбына келишине шарт түзөт. Булчуңдардын калыбына келүү мезгили орто эсеп менен 48 саатты түзөт, андан кийин аларды 2-3 күндө бир насостош керек экен.
6-кадам
Жогорудагы сунуштарды аткарыңыз, ошондо сиз химиялык заттарды колдонбостон, каалаган булчуң массаңызды сордуруп алсаңыз болот.
