Денеңиз сулуу болушу үчүн, ага жүзүңүзгө жана маникюрга канчалык көңүл бурсаңыз, ошончолук көңүл бөлүп, убакыт бөлүшүңүз керек. Дененин жалпы кам көрүү муктаждыктарын да, анын сизден өзгөчө кылдаттык менен көңүл бурууну талап кылган жекече өзгөчөлүктөрүн да эске алуу керек. Көптөгөн кыздар жана аялдар сулуу денени үйдө жана өз колуңуз менен жасоого болорун билишпейт. Чындыгында, бардыгы абдан жөнөкөй.
Ал зарыл
- - туура тамактануу;
- - кубаттоо;
- - суу процедуралары;
- - чуркоо;
- - бийлөө;
- - фитнес клуб;
- - спорттук оюндар.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, диетаңызды түшүнүңүз. Керек болсо, өзүңүз үчүн жекелештирилген диетаны тандаңыз. Майлуу тамактардан, таттуулардан баш тартыңыз жана уктаар алдында тамак жебеңиз. Күнүнө беш-алты маал тамакты чакан бөлүктөргө бөлүңүз. Демек, ал организмге жакшы сиңип, денеге азыраак оорчулук келтирбейт. Суунун тең салмактуулугун көзөмөлдөп, күнүнө кеминде эки литр суу ичип туруңуз. Кечки саат алтыдан кийин тамактануудан алыс болуңуз жана мүмкүн болушунча көп жер-жемиштерди жашылча-жемиш менен жегиле.
2-кадам
Күн сайын, эртең менен төшөктөн туруп, көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ал уйкусуроо менен күрөшүп, организмди чыңдап, күндүн калган убактысында тонусун сактап калат. Кубаттоо күнүнө кеминде он беш-жыйырма мүнөткө созулушу керек. Отур, секир, бутуңду шилт, колуңду силк, абсыңды сал. Бардык көнүгүүлөрдү чыңалууда аткарыңыз, эгер жөн эле туруп, колуңузду жана бутуңузду шалаакы шилтеп койсоңуз, бул эч кандай пайда алып келбейт. Кубат алгандан кийин, контрасттык душ сиз үчүн мыкты улантуу болот.
3-кадам
Эгер сиз сулуу дене түзүлүштү түзгүңүз келсе, чуркоо жөнүндө унутпаңыз. Кеминде эки чакырым аралыкты тандаңыз. Жай чуркап баштаңыз, бүткүл аралыкка жетиштүү болуп, күчүңүздү эсептеңиз. Баштоо үчүн жумасына бир жолу, сизге ылайыктуу күндүн каалаган убагында чуркаңыз. Андан кийин, бир нече убакыт өткөндөн кийин, жумасына эки-үч жолу чуркай аласыз.
4-кадам
Фитнес клубка кошулуңуз же бийлеңиз. Бул иш-чараларга булчуңдардын тонусун көтөрүүгө жардам бере турган йога, курсак бийи, аэробика жана башка көнүгүүлөр кирет. Эгерде бул мекемелерге барууга убактыңыз жок болсо, сүйүктүү музыкаңызды күйгүзүп, үйдө бийлеңиз. Бий булчуңдарыңызды чыңдап гана тим болбостон, сизге күч-кубат жана жакшы маанай тартуулайт.
5-кадам
Көбүрөөк ачык спорт оюндарын ойноңуз. Футбол, пляж волейболу сизге мыкты формага келүү менен гана чектелбестен, чоң ырахат тартуулайт. Мындан тышкары, спорттук оюндарды ойноп жатып, физикалык кыймыл менен алектенип жүргөнүңүздү такыр унутуп каласыз.
