Ар бир аял сулуу төшкө ээ болгусу келет. Сүт бездеринин көлөмү генетикалык деңгээлде аныкталат жана жыныстык жетилүү мезгилинде гана таасир этиши мүмкүн. Айрым кыздар атайын тамактануу төштү чоңойтууга жардам берет деп эсептешет. Капуста жана буурчак чындыгында бюсттун өсүшүнө оң таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок өтө эле жаш адамдарга. Бирок ар бир аял, жашына карабастан, төшүн көтөрүп, ага азгыруучу форма бере алат. Сиз жөн гана тонировать булчуңдун булчуңдарынын.
Ал зарыл
Андан көрө спорт залда тажрыйбалуу инструктордун көзөмөлүндө машыгуу жакшы. Бирок булчуңдарды тоногон кичинекей көнүгүүлөрдү үй шартында жасасаңыз болот. Ал үчүн спорттук кийимдер менен катар гантелдер дагы керек болот. Атайын спорттук көкүрөк кийгизүү сунушталат
Нускамалар
1 кадам
Милдеттүү түрдө ысытуу менен көнүгүүлөрдүн комплексин баштаңыз. Бул ийилүү, ийилүү, ж.б.у.с. Сизге атайын бир нерсе ойлоп табуунун кажети жок, мектептеги дене тарбия сабагын эсиңизден чыгарбаңыз.
2-кадам
Эң натыйжалуу көкүрөк көнүгүүлөрүнүн бири - полго түртүп көтөрүү. Акыр-аягы, бир топтомдо, жок эле дегенде, 20 жолу түртүп көтөрүп жүрүү керек. Албетте, башында 10 же 15те токтоп турган жакшы, эгерде көнүгүүнү жерде жасоо кыйын болсо, дубалдан түртүп көтөрүп көр. Бирок, артыңыздын түз экендигине көңүл буруңуз, ал эми түртүп көтөрүүдө көкүрөк булчуңдары артка же курсакка эмес, түздөн-түз катышат.
3-кадам
Гантель менен машыгуу төштүн булчуңдарын кемчиликсиз чыңдайт. Булардын биринчиси жерге жатып жатып жасалышы керек. Көкүрөгүңүздү кысып, гантелдерди өйдө көтөрүңүз. Көнүгүүнү кеминде 8 жолу кайталаңыз.
Экинчи көнүгүү эң жакшы отургучта отурганда жасалат. Баштапкы позиция - сиз түз аркаңыз менен отурасыз, колдор көкүрөктүн алдында гантел менен, ийилген чыканактар капталга кысылган. Эми колдоруңузду кеминде 8 жолу капталга жайыңыз, ал эми чыканагыңызды капталыңызга кысып туруңуз. Андан кийин, чыканактарыңызды капталдан жулуп, жайып, колуңузду кеминде 15 жолу алып келсеңиз болот. Алар дагы эле чыканактан бүгүлүп турушу керектигин белгилеңиз. Көнүгүүнү 2 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Кийинки көнүгүү үчүн, дуба окуп жаткандай колуңузду бүгүп коюңуз. Эми алаканыңызга катуу басып баштаңыз. Эгер көкүрөк булчуңдарыңыз чыңалган болсо, анда сиз көнүгүүнү туура жасап жатасыз. 10-га чейин санап, андан кийин көнүгүүнү дагы бир жолу жасап, колду алдыга бир аз жылдырыңыз. Көнүгүүнү чарчаганга чейин кайталаңыз.
