Спорт залда дене менен иштөөдө организмдин гармониялуу өнүгүшү керек экендигин унутпаңыз. Бир булчуң тобуна багытталган өркүндөтүлгөн комплекстерди жасабай, ошол эле учурда башкаларды толугу менен унутууга болбойт. Дененин үстүнкү бөлүгүн насостош үчүн, ушул кеңешке кулак кагышыңыз керек.
Ал зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Тренингдик жуманын биринчи күнү белиңизди жана далыңызды куруу боюнча көнүгүүлөрдү жасаңыз. Арткы бетинде иштөө үчүн, жогорку жана төмөнкү катарларды жасаңыз, ар бир топтомдо мүмкүн болушунча көп кайталап, бирок жыйырмадан ашпаңыз. Бул сиздин арткыңыздын негизги бөлүгүн түзөт. Трапецияны иштеп чыгуу үчүн, тар сөөктүн штанганы көтөрүп туруп, сөөктүн деңгээлине чейин көтөрүңүз. Далыңызды машыктыруу үчүн, эки тарапка жана алдыңызга орнотулган гантелди, ошондой эле скамейкада отуруп, штанганы баштын артынан өйдө көтөрүп, гантельди ошол эле абалда басыңыз.
2-кадам
Экинчи машыгуу күнүн көкүрөк жана үч баштуу булчуңдарыңыз менен бүтүрүңүз. Трицепс көкүрөк булчуңдары менен иштөө учурунда жетиштүү деңгээлде колдонулат жана бир аз чарчап калат, андыктан иштебей калуу үчүн аны бүтүрүп коюу жетиштүү болот. Көкүрөк булчуңдары менен иштөө үчүн штанганы кең жана штанганы жайып, түз жана жантайыңкы отургучка колдонуңуз. Трицепс менен иштөө үчүн түз отургучта E-Z штанганы баштын арт жагынан, ошондой эле баштын артындагы гантелдин кеңейтүүсүн колдонуңуз.
3-кадам
Бисепс жана билектериңизди иштеп чыгуу үчүн өзүнчө бир күндү пайдаланыңыз.
Бицепс менен иштөө үчүн гантель жана штанганы көтөргүчтөрдү түз жана E-Z штангаларын колдонуңуз. Алдамчылыкка жол бербөө үчүн алаканга салуучу эс алууну сунуштайбыз. Ар бир колду өзүнчө иштеп чыгуу менен бицепс машыгууңузду бүтүрүңүз. Андан кийин билектериңизди жумшак манжаларыңыздан гантелдерди же штанганы айлантып, манжаларыңыз толук иштен чыкканча, муштумга түйүп алыңыз. Каптал жана түз кыйшыктарды, крунчторду жана каптал бүгүлүүлөрдү колдонуңуз. Абсыңызды бекемдөө үчүн ичеги-карыныңызды жана капталыңыздын ич булчуңдарын иштеңиз.
