Сандын майын күйгүзүш үчүн, булчуңдарыңыздын тонун көтөрүш керек. Бирок дене майын азайтууга спорттук иш-чаралар гана катышпайт. Туура тамактануу кем эмес таасир этет. Баарын ирээти менен карап көрөлү.
Нускамалар
1 кадам
Спорт Туруктуу көнүгүү жамбаштагы майларды күйгүзбөстөн, бүт денени тонойт. Бирок, май кардио-кардиохирургия (чуркоо, аэробика, катуу бийлөө, велосипед тебүү) учурунда гана күйүп кетерин унутпаңыз. Бир күнгө тыныгуу алып, жумасына кеминде үч жолу жасашыңыз керек.
2-кадам
Эртең мененки тамакты ичүүнү унутпаңыз: Эртең мененки тамак зат алмашууну күчөтөт. Эртең менен тамак жей албасаңыз дагы, жок дегенде жемиш же ботко жеп коюңуз. Бул азыктар татаал углеводдорду камтыйт, ошондуктан сиңирүү узак убакытты алат.
3-кадам
Белок жегиле Протеин булчуң массасын көтөрүүгө жана чыңдоого жардам берет. Булчуңдар өз кезегинде майды интенсивдүү күйгүзүшөт. Протеиндерди чайкоо көнүгүүлөрдөн кийин өзгөчө пайдалуу. Унутпаңыз, белоктор углеводдорго караганда кыйла татаал, алардын сиңирилишине көбүрөөк калория сарпталат.
4-кадам
Суу жана көк чайды көбүрөөк ичүү Денедеги маанилүү процесстерди жүргүзүү үчүн суу зарыл жана уулуу заттарды да жакшы кетирет. Көк чай, ал чыныгы жашыл чай болсо, токсиндерди да кетирет. Ошондой эле зат алмашууну жакшыртат.
5-кадам
ДИАЭТ КЫЛБАҢЫЗ Орозо баштаганда, организм акылга сыярлык тамакты колдонуу керектигин түшүнүп, зат алмашууну жайлата баштайт. Кайра тамак жей баштаганда, денеңиз солкулдаган учурду эстеп, келечекте колдонууга резервдерди түзүп, жамбашка, капталдарга жана ашказанга май басат. Андыктан диетага отурбай, туура тамактаныңыз.
6-кадам
Соданы унутуңуз - Содада канттын курамында өтө көп өлчөм бар, ошондуктан целлюлит түбүндө, санында жана курсагында пайда болот. Эгер сиз ушул жагымсыз дөңсөөлөр кайдан чыккан деп ойлонуп жатсаңыз, анда диетада газдалган суусундук болгон болушу мүмкүн. Мындан тышкары, таттуу суусундук уйку безине чоң зыян келтирет.
