Чөгөлөө сыяктуу машыгуу ден-соолукту сактоодо жана узак жашоону жогорулатууда маанилүү фактор болуп саналат. Туура техниканы тандап алышыңыз керек, натыйжада күн өткөн сайын жогорулайт.
Нускамалар
1 кадам
Акырындык менен жүктү импульстуу түрдө көбөйтүп, ийиле баштаңыз. Бир сабакта көнүгүүнүн ушул түрүнө туруктуулукту өркүндөтүү мүмкүн эмес. Физикалык активдүүлүктүн ашыкча дозасы дагы жакшы нерсеге алып келбейт. Көнүгүүнүн деңгээли ден-соолукка байланыштуу. Системалык мамиле талап кылынат.
2-кадам
Скважинада натыйжаларды көбөйтүүгө болгон каалооңуз бекер болбошу үчүн, ошондой эле жетишилген деңгээлди төмөндөтпөй, так план менен иш алып барыңыз жана жалпы каталарды кетирип алыңыз. Эч кандай учурда, узак тыныгууга жана "токтоп калууга" жол бербеңиз, булчуңдардын "уктап калышына" жол бербеңиз. Дене тынымсыз калыбына келтирип, адаптация кыла албайт, ден-соолук жана физикалык жетишкендиктер жоголот. Жуманын белгилүү бир күндөрүндө гана, мисалы, дем алыш күндөрү, ишемби жана жекшемби күндөрү гана отуруу жетишсиз.
3-кадам
Машыгууңуздан булчуң кубанычы жана ырахаты алыңыз жана бирөөгө чыдамдуу экениңизди далилдөө үчүн ийилбеңиз. Үйдө, ачык асманда, бакта отуруп, буттарыңыздын чарчоосуна жол бербеңиз. Музоо булчуңдарыңыз менен машыгыңыз. Туруп, бир бут алдыга, манжаңызды өзүңүзгө карай көтөрүңүз. Колуңуз менен сунулган буттун согончогуна жетүүгө аракет кылып, тулпардын жазгы алдыга ийилиши. Ditto башка буту үчүн.
4-кадам
Ийкемдүүлүктү өнүктүрүү. Булчуңдардын булчуңдарын сунуу отургузуу натыйжаларын жогорулатууга жакшы таасир этет. Буттарыңызды бириктирип, тизеңизди түз отургузуу. Жай бутту арткы булчуңдардын каршылыгын жеңип, байпакты өзүңүзгө карай көтөрүңүз. Андан кийин, байпакты артка тартып, тулку боюңуздун алдыга ийилген ийилүүсүн аткарыңыз, түз туруп, манжаларыңызга колуңуз менен тийип алыңыз. Созулган сан булчуңдарынын каршылыгын жеңүү. Жай же орто темп менен кылдаттык менен көнүгүү жасап, кыймыл диапазонун акырындык менен жогорулатыңыз.
