Кандай гана иш болбосун, биринчи кезекте, пландоодон башташы керек. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн күчтү машыктыруу. Сабактарга көп убакыт бөлүүгө туура келээрине даярданыңыз (жумасына үч-төрт күн бир-эки саат). Бирок көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз, тез арада каалаган натыйжага жетише аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Демек, сиз массаны көбөйтүүгө машыгууну кааласаңыз, анда күч-аракетти максималдуу түрдө жумшаңыз. Бирок, жүктү акырындык менен көбөйтүп, салмакты бир көнүгүүнү 12ден ашык эмес жана сегизден кем эмес жасай турган кылып тандаңыз. Баштапкы этаптагы ар бир сабак 2-3 көнүгүүнү камтышы керек (ар биринде 4 же 5 ыкманы жасаңыз). Баса, ыкмалардын биринчиси жылуу жана жеңил болушу керек. Жалпысынан, жылытуу 15 мүнөткө созулушу керек. Болбосо, оңдоо оңой эмес тизе муундарыңызды жабыркатуу коркунучу бар.
2-кадам
Бардык күч көнүгүүлөрү эки түргө бөлүнөт: обочолонгон жана негизги. Биринчиси майдын күйүп кетишине, туруктуулуктун жогорулашына жана буквилдүүлүктү аныктоого жардам берет. Бирок экинчиси күчтүү жана массалык булчуңдарды курууга салым кошот. Ошол эле сиз аларга керек болот. Негизгилерине штанганы көкүрөгүнө, бир бутуна, башынын артына штанганы көтөрүп отуруу, ошондой эле симуляторго басуу кирет.
3-кадам
Баштын артына штанга менен отуруп, тилкени туура бекитүүдөн баштоо керек: ийин пышактарын бириктирип, артын түздөп, тилкени бир аз чыңалган трапеция булчуңдарына (болжол менен ийин деңгээлинде) коюу керек. Тизеге мүмкүн болгон жүктү азайтуу үчүн, байпакты сыртка бир аз жайып, согончогуңуз менен 1, 5-2, 5 см бийиктикте туруңуз, бир калыпта ийиле баштаңыз, артыңызды алдыга эңкейтпеңиз, тескерисинче, көтөрүңүз. дем чыгаруу.
4-кадам
Бир бутка чалкасынан отуруу ар кимдин эле колунан келе бербейт. Бул көнүгүүнү жасоо үчүн көтөрүлгөн аянтчада бир бутуңуз менен туруңуз (мисалы, кадам) жана колуңуз менен бир нерсени карманыңыз. Эффектти күчөтүү үчүн, бош колуңузга гантель менен отургузсаңыз болот.
5-кадам
Булчуң массасын көбөйтүүдө туура тамактануу бирдей мааниге ээ болот. Кеп булчуңдардын өсүшү үчүн булакка муктаж болот. Демек, диета углеводдордон гана эмес, сөзсүз белоктордон да турушу керек. Мындан тышкары, тамак-аштар тез-тез болуп турушу керек, башкача айтканда, кадимки эртең мененки, түшкү жана кечки тамактан тышкары, графикте көптөгөн жеңил тамактар болот.
