Сиздин денеңиз сымбаттуу, жарашыктуу жана жагымдуу сезилеби? Сиздин тонуңузду калыбына келтирүүнүн бир нече жолу бар! Күн сайын бир аз убакыт, бир аз өжөрлүк жана позитивдүү мамиле - ошондо сиз кантип арык жана күчтүү дененин ээси болуп калаарыңызды байкабай каласыз.
Нускамалар
1 кадам
Көбүрөөк кычкылтек жана активдүүлүк! Күнүгө 20 мүнөттөй жөө басуу булчуңдарды керектүү жүк менен камсыз кылып, андан кийин көпкө чейин жакшы абалда калаарын билдиңиз беле? Басып жатканда белдин, буттун жана пресстин булчуңдары машыгып, чыңдалат. Жөө токтоп бир эки токтоп, унааны бекер колдонбоңуз - үйүңүздөн алыс эмес жерде кооз парк же аллея бар.
2-кадам
Кандайдыр бир физикалык активдүүлүктүн мүмкүнчүлүктөрүн колдон - кеңсеге бир нече тепкич менен көтөрүлүп же үй тазалап жатсаң дагы. Кичине эле кыймылдасаңыз дагы, булчуңдарыңыздын тонуна жана абалына жакшы таасир этет.
3-кадам
Суу ичүү - ден-соолукту чыңдоо үчүн сөзсүз түрдө сөзсүз керек. Суусуздануу чарчоонун күчөшүнө алып келет - жана сиздин организмде жөнөкөй күнүмдүк көнүгүүлөргө жана жок дегенде кандайдыр бир иш-аракеттерге күч жана каалоо болбойт. Ошентип, күнүнө жок дегенде 8 стакан таза газдалган суу. Бул организмдеги токсиндерди чыгарып, кычкылтек ткандарга жана булчуңдарга керектүү өлчөмдө агып, денеңиз ар дайым жакшы абалда болот.
4-кадам
Белокту жана С витамини жетиштүү азыктарды жеп турсаңыз, ал кан тамырлардын булчуңдарын жана дубалдарын чыңдайт. Ушул эки элементти камтыган идеалдуу тамак - бул бышырылган же бууга бышырылган ак тоок жана бууланган брокколинин гарнири. Кайнатылган жумурткаларды (белоктун булагы), ананас жана цитрус жемиштерин рационуңузга кошуңуз. Ананас жана анда гана камтылган фермент эт менен белоктун толук сиңишине жардам берет - демек, тамак сиңирүү органдарында көйгөйлөр жана күчтүү булчуңдар жок.
5-кадам
Сүйүктүү спорт түрүңүздү тандап, жумасына эки-үч жолу бир жарым саатыңызды бөлүңүз. Бассейнде чуркаңыз же сүзүңүз, велосипед тебүүгө же спорт залда машыгыңыз - мезгилге жана каалооңузга жараша тандаңыз. Бул иш-аракеттер сиздин көңүлүңүздү көтөрүүгө сонун, бул сиздин денеңизге гана пайда алып келет (мисалы, стресс гормону белдин аймагындагы майдын бөлүнүп чыгышын көбөйтөт). Көбүнчө, булчуңдардагы күчтүү күч көнүгүүлөрү жана узак убакытка созулган көнүгүүлөр менен дагы, биз эмгегибиздин натыйжасын көрө албайбыз, анткени булчуңдарга "сүрөт тартуу" үчүн жетиштүү аэробдук жүктөм жана активдүү кыймыл керек.
