Арыктоо үч негизде - өзүн-өзү тарбиялоо, диета жана көнүгүү. Арыктоо көйгөйүнө комплекстүү мамиле гана натыйжа бере алат.
Ал зарыл
- ашкана таразасы
- тамак-аштын калория столу
- спорт залы
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүз үчүн стимулдар системасын, арыктоого мотивацияны табыңыз. Дээрлик бардыгы жасайт, бирок терс эмес. Мисалы, дүкөнгө барып, кымбат жана абдан кооз костюмду азыркы кийип жатканыңыздан бир-эки өлчөмдө кичирээк алыңыз. Же өзүңүздүн бир нерсеңизди ойлоп таап, алдыга койгон ишиңизди бүткөндөн кийин сизге сыйлык берет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, жаман нерселерден качпастан, ойлоруңузда жакшы нерселерге умтулуңуз. Ошондо гана кантип арыктоо керек деген суроо анчалык чечилбегендей сезилет.
2-кадам
Арыктоонун алтын эрежеси: "Сиз сарптаганга караганда азыраак энергия алыңыз". Эгер байкалса, калориянын жетишсиздиги организмдеги майдын запасы менен толукталат. Арыктоонун көйгөйү тамак-ашка болгон көз карандылыкты кайра карап чыгуу менен чечиле баштайт. Классикалык диета тамакты күнүнө 4-5 жолу аз-аздан жегенди билдирет. Анын үстүнө, рационуңуздун көпчүлүгү углеводору аз өсүмдүктөрдүн азыктары, ачытылган сүттүн ашканасы болушу керек. Ундан, таттуу, майлуу, куурулган, ышталган жана алкоголдон толугу менен баш тартыңыз. Кечки тамакты кечки саат алтыдан кечиктирбестен ич. Эгер кеч жатып калсаңыз, уктаардан жарым саат же бир саат мурун бир стакан кефир ичип же алма жеп коюңуз.
3-кадам
Көнүгүүнү күнүмдүк каадаңызга айлантыңыз. Күнүнө эң кеминде 20-30 мүнөт ийилүү, ийилүү, чуркоо жана гантель көнүгүүлөрүнө сарптаңыз. Спорт залга жазылыңыз. Компанияда иштөө жеңилирээк, жана материалдык стимул (жазылууга кеткен акча) арзандатылбашы керек. Бүдөмүк формаларды мүмкүн болушунча тезирээк иретке келтирүүнүн жакшы жолу бул бодифлекс гимнастикасы. Күн сайын чейрек саат бою денеңизди бүгүп туруңуз - жана жакында канчалык ашыкча сантиметрлер кеткенин көрө аласыз.
