Албетте, көптөгөн адамдар сулуу жана сымбаттуу тулку бою, жалпак курсагы жана жүндөн бели болушун кыялданышат. Айрымдары диета менен чарчашат, башкалары спорт залы экинчи үйгө айланган, ал эми кээ бири денесин радикалдуу ыкмаларга - хирургиялык кийлигишүүгө дуушар кылышат. Кадимки обручтун жардамы менен каалаган эффектке жетише аласыз.
Хоптордун түрлөрү
Хоптордун бир нече түрлөрү бар. Кадимки гимнастикалык обруч - жеңил металл же пластмассадан жасалган жеңил аппарат. Анын салмагы жеңил жана балдарга жана чоңдорго колдонууга сунушталат. Жаңы обруч менен көнүгүүлөрдү жасай баштаган адамдар үчүн пайдалуу. Салмактуу обручтун салмагы 500 граммдан 2 килограммга чейин. Сунушталган адамдар үчүн активдүү күрөшүп, ашыкча фунт. Мындай кабык спорттук дүкөндөрдө сатылат, анын баасы пластиктен да көп.
Салмактуу обручка акча коротууну каалабасаңыз, пластмасса же алюминий кабыгына кум же кандайдыр бир жарма салыңыз.
Хоптун кийинки түрү - массаж, анын ички тарабында массаж элементтери (шарлар же соргучтар) бар. Бүктөлө турган обруч ташуу жана сактоо үчүн абдан ыңгайлуу, аны эки-төрткө бүктөөгө болот. Калорияны эсептеген обруч дагы бар. Ал убакыт аралыгын жана айлануу санын эсепке алган эсептегич менен жабдылган. Ушунун негизинде күйгөн калориялардын саны көрсөтүлөт.
Хоп менен машыгуунун артыкчылыктары
Ашыкча салмак менен күрөшүп жатканда, обруч менен машыгуу ыңгайсыздыктарды жаратпайт. Айлананын айлануусу эс алууга, алаксытууга, бүт денеге пайда алып келүүгө жана сергектикке шарт түзөт. Эффектке жетүү үчүн снарядды күн сайын кеминде жыйырма мүнөткө бурап коюу жетиштүү. Жагымдуу музыканы күйгүзүңүз же айландырууну сүйүктүү телекөрсөтүүнү же кинону көрүңүз.
Обруч көйгөйлүү жерлерге таасир этет, ичтин булчуңдарын чыңдайт, курсакты тегиз, тегиз жана ийкемдүү кылат. Мындан тышкары, мындай көнүгүүлөр териге пайдалуу таасирин тийгизип, абалын жакшыртып, сырткы көрүнүшү жакшырат. Шекердик көнүгүүлөр ички органдардын иштешин нормалдаштыруу үчүн пайдалуу. Репродуктивдик системада (жатындын пролапсы) көйгөйү бар аялдарга алкакты айлантуу сунушталат. Ичегинин иштешин нормалдаштыруу, жүрөк-кан тамыр системасын, дем алуу органдарын чыңдоо көнүгүүлөрү көрсөтүлгөн. Чекер омуртканы чыңдап, айланасындагы булчуңдарды тонойт.
Алгачкы сабактарга жети мүнөттөн ашык убакыт бөлбөө керек, аралыгын күнүнө жыйырма мүнөткө чейин көбөйтүү керек.
Кандайча алкакты туура айландыруу керек?
Баштапкы абалы төмөнкүчө: түз туруңуз, белиңиз түз болушу керек. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине бөлүп, колдоруңузду башыңыздын артына кысыңыз же жайыңыз. Айланма кыймылдар тынч, ритмикалык жана жай жүргүзүлүшү керек. Жулкунуп кыймылдаганда омурткага зыян келтиресиз. Көнүгүүнү баштаардан мурун диетаны тууралаңыз, ач карынга ротация жасаңыз. Машыгууңузду бүткөндөн кийин эки саат тамак жебеңиз.
көңүл буруңуздар
Жука бел алуу үчүн ашыкча болбоңуз. Салмактуу обруч жыйырма мүнөттөн ашык буралбашы керек. Этек кир циклында аялдар жана улгайган адамдар үчүн массаж, салмактуу же спорттук хула-обручту колдонуу жагымсыз. Айлананын айлануусун баштоодон мурун, жакында эле аялдарды төрөгөн бел жана ич оорулары менен ооруган адамдар үчүн дарыгерге кайрылуу керек.
