Рим креслосу эң жөнөкөй машыгуу машинасы, ал бутка тирөөч коюлган скамейка. Ал негизинен курсактын жантайыңкы жана кыйгач булчуңдарында иштөө үчүн колдонулат, бирок кааласаңыз, башка булчуңдарды машыктырууга болот.
Нускамалар
1 кадам
Учурда, Рим креслосунун принцибин колдонуп, ар кандай симуляторлор көп. Алгач, Рим креслосу спортчу машыгуу скамейкасында жамбашына отурганда, башкача айтканда, жамбаш скамейканын артында турганда көнүгүүлөрдү жасоонун ыкмасы болгон. Бул учурда, буттары ролик менен бекитилген. Бул принципти билүү менен, бутту оңдоо үчүн отургучту жана диванды колдонуп, үйдө Рим отургучтарынын көнүгүүлөрүн окшоштуруу оңой.
2-кадам
Азыркы учурда, спорт залдарындагы Рим креслосу спортсмендин үстүнө отургузулган буту көтөрүлүп туруучу жантайыңкы такта. Бул өнүккөн дизайн классикалыкка караганда алда канча ыңгайлуу. Ага жамбаш менен эмес, жамбаш менен отуруш керек. Алдын-ала туураланган роликтер менен бутту бекитүү.
3-кадам
Ичтин булчуңдарын өстүрүү үчүн, Рим стулунда отурган спортчу, дене полго параллель же бир аз ылдый түшкөнгө чейин артка карай эңкейе баштайт. Эгерде көнүгүү жантайыңкы орундукта аткарылса, тулку бойун арткы орундукка тийгенге чейин узартууга болот. Мындай учурда колду төшкө өтүп же баштын артына алып келүүгө болот. Биринчи варианты жөнөкөй, экинчиси натыйжалуу. Көнүгүү орто же жай темпте аткарылат. Ылдый түшкөндө демди чыгар, өйдө көтөргөндө дем ал. Кааласаңыз, кошумча салмактарды баштын артында же көкүрөктө кармасаңыз болот.
4-кадам
Рим креслосундагы көнүгүүлөр классикалык жатып калуучулукка караганда кыйла натыйжалуу, бирок алар дагы травмалык. Жаракаттан сактоонун бирден-бир жолу - далыңызды тегерете кармоо, бирок белдин ылдый жагына ийилбөө. Салмактарды кылдаттык менен тандап, мындай көнүгүүлөрдү жасоодо тажрыйба болгондо гана колдонуш керек.
5-кадам
Ичтин кыйгач булчуңдарын иштеп чыгуу үчүн, Рим креслосунда бурмалоону жасоо сунушталат. Көнүгүү ушундай эле жол менен аткарылат, жогору кыймылдаганда гана дене кезек-кезеги менен 30-60 градус бурч менен тигил же бул тарапка бурулуп, кыйгач булчуңдарга жүк жаратат.
6-кадам
Рим креслосунда арканын узун булчуңдары үчүн жасалган гиперэкстенция же гиперэкстенция дагы бар. Спортчу Рим отургучуна курсакты ылдый отуруп, баштын артында колдору менен сөңгөктүн бүгүлүшүн жана кеңейишин жүзөгө ашырат. Рим креслосунун бардык эле версиялары гиперэкстенцияны жасоого мүмкүнчүлүк бербей тургандыгын белгилей кетүү керек, анткени бул учурда бекитүүчү роликтердин орду таптакыр башкача болушу керек.
