Спорт стили 2024, Ноябрь

Тизеден ашыкча май топтолуп, буттун эң сонун формасы да бузулат. Бул кемчиликти оңдоодо сан жана төмөнкү буттардагы булчуңдарга физикалык активдүүлүк, ошондой эле биргелешкен гимнастика жардам берет. Ушул көнүгүүлөрдү эртең мененки көнүгүүлөрүңүзгө киргизиңиз, ошондо бир нече күндүн ичинде жакшы натыйжаларды көрөсүз

Денеңизде иштөөдө көрүнүктүү натыйжаларга жетишүү үчүн бир жыл жетиштүү. Негизги эреже - бул окутуунун ырааттуулугу жана ырааттуулугу. Сиз ушул жылы кандай максатка жетүүнү көздөп жатканыңызды так аныктап алышыңыз керек, жана конкреттүү маалыматтарга таянуу таптакыр зарыл эмес, бул жылы эмнелерди алгыңыз келерин так түшүнүү жетиштүү

Бардык эле эркектер спорт залга баруу үчүн бош убактыбыз бар деп мактана алышпайт, ал жерде сиз көкүрөктүн мыкты булчуңдарына жетише аласыз. Бирок колуңду өзүңө карматпашың керек. Сиз штангасыз көкүрөк булчуңдарыңызды өстүрсөңүз болот. Өзүңүзгө суктанган аялдык көз карашты кармоо үчүн эрк жана чоң каалоо жетиштүү

Трапеция сыяктуу булчуңдун маанилүүлүгүн баалоо кыйын. Көлөмү боюнча, аны пресстин булчуңдарына салыштырууга болот. Бул жогорку арткы бөлүгүндө жайгашкан жупташкан булчуң. Трапеция түзүлүшүнүн өзгөчөлүгүнө байланыштуу аны сордуруу өтө татаал

Сулуу жана ичке буттар дээрлик бардык аялдардын кыялы. Бирок буттарыңыздагы майлар тынчсызданууга олуттуу себеп болот. Жамбашта жана санда майдын пайда болушун бул зоналардын булчуңдары жигердүү эместиги жана машыгууга дээрлик катышпагандыгы менен түшүндүрсө болот

Кооз буттарды көрүү жагымдуу экендиги менен ким талашат? Жана алардын эркек же аял экендиги эч кандай мааниге ээ эмес. Дененин бул бөлүгү менен байланышкан негизги көйгөй музоолордун ашыкча ичке болушу. Өтө тар сөөктөр пропорциялуу эмес көрүнөт, модачыларга дагы, бодибилдерлерге дагы кыйынчылыктарды жаратат

Икраны кургатуу "б.а. аларды жука кылуу оңой иш эмес. Бирок аны аткаруу мүмкүн. Бирок бул үчүн чыдамдуулук, тырышчаактык жана ийгиликке болгон ишеним керек. Ошондой эле икраны кантип жука кылууга болот жана башкалар жөнүндө маалымат керек болот жагымдуу

Ролик көнүгүүлөрү кыска убакыттын ичинде курсак булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Бул спорттук шаймандар менен сабактар, айрыкча, кош бойлуу болгондон кийин аялдар үчүн пайдалуу, күнүнө 10 мүнөт мурунку формасына кайтып, арткы жүгүн жеңилдетет

"Бутсуз" түртүп көтөрүү биринчи кезекте жакшы физикалык даярдыкты болжолдойт. Башкача айтканда, баштоо керек күчтүү жүктү курал-жарак, анткени алар ээ болот салмагы бүтүндөй дененин учурунда "бутсуз". Баарынан мурда, колуңуздун өжөрлүгүн көрсөтүп баштаңыз

Кээде спортчулар скамейканы басып, көкүрөк булчуңдарын сордура албайм деп нааразы болушат. Көпчүлүк салмакты көтөрүп салгандан башка, көкүрөк булчуңдарынын дагы көптөгөн функциялары бар. Ошондуктан, ар кандай бурчта жана ар кайталап иштөөнү камтыган машыгуу керек

Адам ар дайым ашыкча салмактан арылууну каалабайт. Кыска мөөнөттөрдө салмак кошуу керек болгон учурлар болот, бул өтө тез темп менен жүрөт. Кантип массаны көбөйтүү керек? Ар кандай жолдор болушу мүмкүн. Ал зарыл - туура тамактанууну уюштуруу

Бир шоколадга окшогон басма сөз эркектердин кыял-жоругун гана бузбайт. Бирок күн сайын кадимкидей 50 бурулушту жасап, күчтүү жана көрүнүктүү ич булчуңдарынын пайда болушуна жетишүү кыйын. Өркүндөтүлгөн спортчулар үчүн абс көнүгүүлөрүнүн комплексин жасаңыз, аны интенсивдүү кардио тренинг жана аз углеводдуу диета менен айкалыштырыңыз, жана бааланган алты кубик түрүндөгү бакыт сизди күтпөйт

Горизонталдык таякчадагы тартма тартуулардын артыкчылыгынан эч ким шек санабайт. Алар колдун, далы жана курдун булчуңдарын чыңдайт. Бирок жөн эле бардан илинүүнүн дагы бир пайдасы бар. Бирок, визалар адамдардын белгилүү бир тобуна каршы. Медициналык көз караштан алганда, горизонталдык устунга илинүү омуртканын ар кандай ооруларына жардам берет:

Спорт залдарына барууга баарынын эле мүмкүнчүлүктөрү жана убактысы жок, сабактар арзан эмес. Жакында, айрым шаарлардын жанындагы аянттарда жана сейил бактарда ачык асман алдында, сабактарды таза абада өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берген ачык симуляторлор пайда болду

Ийгиликтүү спорт үчүн жүктү жана көнүгүүнүн түрүн тандоо гана эмес, ыңгайлуу спорттун түрү дагы маанилүү. Спорт залына ылайыктуу болгон кээ бир машыгуу кийимдери бар, бирок сизге ылайыктуу костюм таба алышыңыз керек. Нускамалар 1 кадам Туура бут кийимдерди тандаңыз

Кооз, гармониялуу өнүккөн дене - бул көптөгөн адамдардын кыялы. Бул спортчулар үчүн өзгөчө мааниге ээ. Бирок жашоосу спорт менен байланышпаган адам үчүн денени жакшы формада кармоо бирдей маанилүү. Бирок машыгуу учурунда стероиддерди колдонбостон, булчуң массасынын өсүшүн тездетүүгө болобу?

Адамдар ашыкча фунт көйгөйүнө уламдан-улам кабатырланып жатышат, ошондуктан алар башкача диета издешет. Бирок, бир диета маселесинде арыктоо жетиштүү эмес жетиштүү - сизге туруктуу физикалык активдүүлүк керек. Көнүгүү жасалбаса, булчуңдар ийкемдүүлүгүн жоготуп, көлөмү азайып, андан кийин дене контурлары жабыркайт

Чуркоочу жол үйдө колдонуу үчүн сатылып алынган эң популярдуу машина болушу мүмкүн. Бирок, спорт залдарында көпчүлүк тренажерлорду жакшы көрүп, сүйүп калышканы байкалды. Ар бир адам чуркоо эффективдүү жана ар тараптуу физикалык көнүгүү экендигин, ал тургай велосипед менен сүзүүдөн да, фитнеске жана бакубатчылыкка оң таасирин тийгизээрин түшүнөт

Эгерде сиз чечсеңиз, анда насось өзүнүн бицепса же жөн гана бир аз чыңдоо, жана ошол эле учурда жакшыртуу фигураңыз, сизге штанга керек. Дароо эле спорттук дүкөнгө чуркап барып, стилдүү, бирок өтө кымбат жабдууларды сатып алуу зарыл эмес. Башында, сиз үйдө штанганы өз алдынча жасай аласыз

Ашыкча салмактан арылууну чечкенден кийин, бир гана ыкманы тандап алуу керек. Сиз эмнени тандайсыз: диета, гимнастика, же машыгуу велосипеддеринде көп машыгасызбы? Эгерде сиз дагы эле үчүнчү жолду тандап алган болсоңуз, анда алгач ашыкча фунт менен күрөшүүдө кайсы симулятор эффективдүү экендигин аныктоо керек

Ичке бел - көптөгөн аялдардын кыялы. Ооба, жана эркектер кең далы менен айкалыштырганда, ал таптакыр бузбайт. Бирок ичте жана капталдарда топтолгон жек көрүндү майды айдап чыгуу өтө кыйынга турушу мүмкүн. Бул үчүн курсакка көнүгүүлөрдү жасоо жетишсиз

Чоң, насостук бицепс ар бир эркектин кыялы. Бул кыялды ишке ашыруу үчүн спорт залда талыкпай эмгектенебиз. Бирок кээде ушундай болуп калат, жеткиликтүү шаймандардын арасынан сизде гантелдер жок, адистештирилген E-Z тилкеси дагы. Бул учурда горизонталдык таяк бизге жардам берет

Висцералдык май - бул ички органдарды коргоо үчүн, ошондой эле күтүлбөгөн ачкачылык учурунда иштелип чыккан ички май. Организм аны жылдар бою топтойт, канчалык май жеп, аз кыймылдасак, денедеги май ошончолук көп топтолот. Висцералдык майдан арылуу үчүн, тагыраак айтканда, организмдеги анын көлөмүн азайтуу үчүн бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо жетиштүү

Акыркы жылдары эллипс түрүндөгү машыктыруучулар өлкө боюнча спорттук клубдарда абдан популярдуу болуп калышты. Ошондой эле, алар көбүнчө үйдөгү фитнес шаймандары катары тандалып алынат. Эллиптикалык машыктыруучу кардио-машыгууларды жасоого жардам бере тургандыгына таң калышыңыз мүмкүн

Айрым учурларда аялдарга сан, сан жана сырткы жана ички сөөктөрдөгү целлюлит жана салбырап калган булчуңдар, алсыз глутеалдык булчуңдар жана томпойгон курсак аркылуу канча тажрыйба берилет. Ашказандын бирдей көлөмүн калтырып, жамбаштын көлөмүн гана алып салуу дээрлик мүмкүн эместигин түшүнүү керек, анткени жамбаштын көлөмүн нормалдаштыруу үчүн интегралдык ыкма талап кылынат

Каникул маалына чейин өтө эле катуу эмес курсак көйгөйү дээрлик ар бир аялдын эсинде. Ошентип, кемчиликсиз жалпак курсагыңызды көрсөтүп, көлдүн жээгинде ишенимдүү баскыңыз келет. Бүгүнкү күндө ашыкча май көйгөйү диета, спорт менен машыгуу жана атайын массажды туура айкалыштыруу менен чечилүүдө

Ар кандай мүчөнүн сынышын туура жана өз убагында дарылоо анын функцияларынын эч кандай кыйынчылыктарсыз жана кесепеттерсиз толук калыбына келишин камсыздай алат. Бул билдирүү балтырга да тиешелүү, анын сынганы, көпчүлүктүн айтымында, адамды өмүр бою аксап калат

Кол көбүнчө дененин алсыз бөлүктөрүнүн бири болуп саналат. Жөнөкөй көнүгүүлөр менен колуңузду чыңдай аласыз. Машыгуу көпкө созулбайт. Тез эффектке жетүү үчүн колду күн сайын чыңдоо сунушталат. Нускамалар 1 кадам Алдыңызга колду сунуп, түз туруңуз

Ар бир аялдын дене түзүлүшү жана көйгөйлүү аймактары бар. Көптөгөн аялдарды тынчсыздандырган бир оор тема бар - капталдарындагы майдын катмарлары. Дээрлик ар бир экинчи кыз белиндеги чыдагыс "кулактардан" кутулууну кыялданат. Алар менен күрөшүү өтө кыйын, бирок мүмкүн

Күч машыгуу шаймандарынын артыкчылыктарын баалоо мүмкүн эмес. Бир гана көп функционалдуу блок толук машыгууну камсыздай алат. Бирок, сабактарды баштаарда, кесипкөй инструктор менен кеңешип, бир катар эрежелерди сөзсүз эске алганыңыз оң. Ал зарыл - билерик

Насостук төш - эркектин денесинин эң сексуалдык бөлүктөрүнүн бири. Ар бир күчтүү жыныстагы өкүл өзүнүн сырткы көрүнүшүн көрүп, аны эң көлөмдүү жана булчуңдуу кылууга аракет кылат. Бул үчүн көпчүлүк спорт залдарга барышат, бирок сулуу фигураны калыпка келтирүү үчүн үйдө фитнес менен машыккан эркектер бар

Сокку уруу техникасы бири-бирине окшош болгон бир нече негизги позициялардан курулат, ал эми соккунун күчү бир нече кичинекей нерселерден пайда болот, алар чогулганда душманга мүмкүн болушунча чоң зыян келтиришет, а рингдеги спорттук дуэль же кырсык, алардын жакындарынын кызыкчылыктарын коргоо үчүн турууга мажбур кылган

Эгерде сиз кандайдыр бир музыкалык аспапта ойносоңуз же колуңуз менен көп иштешиңиз керек болсо, анда булчуңдарыңыз күчтүү болушу шарт. Кандай гана максатты көздөбөңүз, сиз каалаган натыйжага жетүүнүн бир катар натыйжалуу жолдору бар - манжаларыңызды өйдө көтөрүңүз

Чоң жана ийкемдүү курал-жарак, жеңилдик жана бекем абс - бул бардык бодибилдерлердин кыялы. Бул кыялга жетүү үчүн көптөгөн көнүгүүлөр бар. Эгерде спорт залда машыгуу мүмкүн болбосо, үйдө, көчөдө машыгуу үчүн көнүгүүлөр болот. Нускамалар 1 кадам Бицепс машыгуу үчүн эң маанилүү жана жөнөкөй булчуңдардын бири

Сиз армрестлинг жасайсызбы же күчтүү кол алышууну каалайсызбы? Балким, сиз тоого чыкканды жакшы көрөсүз, же башка спорттун түрлөрү үчүн күчтүү колдор керекпи? Кандай болгон күндө дагы, колуңузду айдап чыгарууга кызыкдар болсоңуз, анда аны кантип жасоо керектиги жөнүндө төмөндөгү көрсөтмөлөрдү караңыз

Чоң болгону жакшы! Бицепс, трицепс жана арткы кең булчуңдар таасирдүү көрүнүшү үчүн, бир аз арыктап, салмак менен негизги көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап туруу жетиштүү. Бирок булчуң массасы жетишсиз арык аялдар жөнүндө эмне айтууга болот? Спорт залга баруу күн сайын болуп, салмак көбөйүп, булчуңдар жеңилдесе дагы, чоңойбойт … Бул көйгөй менен күрөшүүгө болот

Сиздин денеңиз сымбаттуу, жарашыктуу жана жагымдуу сезилеби? Сиздин тонуңузду калыбына келтирүүнүн бир нече жолу бар! Күн сайын бир аз убакыт, бир аз өжөрлүк жана позитивдүү мамиле - ошондо сиз кантип арык жана күчтүү дененин ээси болуп калаарыңызды байкабай каласыз

Кыймылсыз жашоо образы, зыяндуу тамактануу, фаст-фудга жана алкоголго болгон көз карандылык - мунун баары белди бузуп, ичтин булчуңдарын май катмарынын артына жашырат. Мурунку формасын калыбына келтирүү системалык окутуунун жана диетанын жардамы менен гана мүмкүн

Жайдын башталышы менен, аялдар күзгүдөн өздөрүн мурункуга караганда кылдат жана тыкан карашат. Көпчүлүк үчүн, келе жаткан каникул жөнүндө ойлонуу кээде ашказандагы майлуу катмарлардын пайда болушуна байланыштуу чыныгы дүрбөлөңгө салат. Бирок, жалпак, тондуу ичти калыбына келтирүү үчүн эмне кылуу керек?

Жабдуунун эки түрү бар: кардиоаппаратура жана күч жабдуулары. Арыктоо үчүн экөө тең сонун. Бир гана айырмачылыгы, жүрөк-кан тамыр жабдуулары жалпы салмак жоготуу үчүн колдонулат, күч жабдуулары дененин айрым жерлеринде майларды өрттөө үчүн колдонулат