Барда аткарууга ылайыкталган көптөгөн ар кандай көнүгүүлөр бар. Жөнөкөй күчү гимнастикалык элементтердин бири "карлыгач". Бул жөнөкөй, бирок ошол эле учурда натыйжалуу техниканы изилдөө үчүн ден-соолукка зыян келтирбестен, аны тез өздөштүрүп алсаңыз болот.
Нускамалар
1 кадам
Арткы жагындагы горизонталдык илгич же "жутуу", үстүңкү кармоонун жардамы менен аткарылышы эң оңой, бирок жетиштүү тажрыйбага жана күчүңүзгө ээ болсоңуз, башка нерселерди жасоого болот. Көнүгүүнүн негизги элементтери жок, анткени ал жөнөкөй күч техникасы деп эсептелет. Бардык керектүү көндүмдөр "карлыгачты" аткарууда иштелип чыгат.
2-кадам
Бул элементти аткаруу үчүн тилкени эки колуңуз менен бекем кармап, бутуңузду далыңыздын кеңдигине караганда бир аз куушураак коюп, башыңыздын үстүнө алып келип, горизонталдык тилкенин астына жылдырып, акырындык менен артка түшүрүңүз. Ошол эле учурда денеңизди салбыратпай горизонталдык абалды сактоого аракет кылыңыз. Курсак баш жана бутка дал келиши керек. Мындай көнүгүүнү аткаруу үчүн сизге белгилүү бир күч жана денеңизди туура абалда кармоо мүмкүнчүлүгү керек болот.
3-кадам
"Карлыгачтын" иштөөсүн жеңилдетүү үчүн, башталгычтарга буттарын артка алып келгенден кийин колдорду кыскартып жардам берет. Бул кенен булчуңдарга байланыштуу кошумча колдоо көрсөтөт. Бирок колуңузду бири-бирине жакындатпаңыз, анткени алар тоскоолдук кылышат. Ошондой эле, арткы гипстен кийин тизени сунуп же бүгүп жүктү жеңилдетет. Ошондой эле "карлыгачты" дароо эмес, акырындык менен аткарууга аракет кылсаңыз болот. Алгач, бутуңузду башыңыздын үстүнө ыргытып, денеңиздин тик абалын алыңыз. Акырындап бутту артка түшүрүп, сиздин күчүңүздө турган абалда кармаңыз. Убакыттын өтүшү менен дененин горизонталдык абалына жакын барыңыз. Эгерде көнүгүү буга чейин эле бериле элек болсо, анда горизонталдуу асылып жатканда көкүрөгүңүз жана бутуңуз менен сизди колдой турган адамды издөөгө туура келет, бул болсо булчуңдарга жүктү бир кыйла төмөндөтөт.
