Стадиондо же жакынкы сейил бакта сүйүктүү музыкаңызды наушниктериңиз менен чуркап өткөндөн артык эмне бар? Бирок, чуркоо жолдору популярдуулукка ээ болгондуктан, көптөгөн адамдар ага машыгууну туура көрүшөт.
Кардио машыгуусу арыктоону каалаган ар бир адам үчүн өтө зарыл, ошондой эле алар чыдамдуулукка машыгышат. Күн сайын жүрөк-кан тамыр жабдууларында кеминде жарым сааттан машыгуу сунушталат. Аларга төмөнкүлөр кирет: чуркоочу жол, эллиптикалык машыктыруучу, степпер, машыгуу велосипеди, аэробика сабактары.
Тилекке каршы, көчөдө чуркаганга баарынын эле мүмкүнчүлүктөрү жок: үйдөн жөө баскан стадиондор жок, транспорт менен жакынкы сейил бакка жетүү керек. Бул учурда чуркоо жолу эң сонун чечим болуп саналат. Анын плюсу - сиз сырттагы аба ырайына көз карандысызсыз жана суук болгондуктан спорт менен алектенүүгө жалкоо болбойсуз. Үйдө чуркоо трассасынын болушу сизге спорттун түрлөрүн айкалыштырууга жана сүйүктүү телекөрсөтүүнү же кинону көрүүгө мүмкүнчүлүк берет, бул жалпы убакыттын жетишсиздигинен улам ыңгайлуу болот.
Заманбап чуркоо жолдору сиз чуркаган ылдамдыкты өзгөртүүгө мүмкүндүк берет; алардын дисплейинде күйгөн калориялардын саны жана иштөө убактысы көрсөтүлөт. Мындан тышкары, алар атайын шаймандар менен жабдылган, алар чуркоодо кагышын көрсөтөт. Максималдуу жол берилген жүрөктүн кагышы төмөнкүдөй формула боюнча эсептелет: 220 адамдын жашын минуска эсептегенде. Жаңы баштагандарга максималдуу жүрөктүн кагышынын 60-70% ашпашы керек, 70-80% уланып, 80-90% жогорулашы сунушталбайт.
Ылдамдыктан тышкары, чуркоо жолдору жантайыңкы деңгээл сыяктуу көрсөткүчкө ээ - бул өйдө карай чуркоонун эффекттерин түзүүгө мүмкүндүк берет. Сиз фитнес денгээлиңизге, салмагыңызга жана машыгуу түрүнө жараша машыгуу программасын чуркоо жолунда орното аласыз.
Эгерде сиз спорт залга барсаңыз, анда ар бир машыгуу менен чуркоо жолдорун киргизиңиз. Сабакты 15-20 мүнөттүк чуркоо же бир аз кыйшайып тез басуу менен бүтүргөн жакшы. Мындан тышкары, чуркоо жолун баштоо үчүн эң сонун: машыгуунун башында кыска 10 мүнөттүк жүк жетиштүү, андан кийин күч көнүгүүлөрүн баштасаңыз болот.
