Жабдуунун эки түрү бар: кардиоаппаратура жана күч жабдуулары. Арыктоо үчүн экөө тең сонун. Бир гана айырмачылыгы, жүрөк-кан тамыр жабдуулары жалпы салмак жоготуу үчүн колдонулат, күч жабдуулары дененин айрым жерлеринде майларды өрттөө үчүн колдонулат. Тренажерлордун эки түрү боюнча сабактарды бириктирип, ийгиликке тезирээк жетишесиз.
Нускамалар
1 кадам
Кардио-машыгуу үчүн чуркоо жолун, эллипс түрүндөгү машыктыруучуну, туруктуу велосипедди жана / же степперди тандаңыз. Машыгууларды кеминде 30 мүнөткө коюп, акырындап бул убакытты 45 мүнөткө чейин көбөйтүңүз. Көнүгүү учурунда жүрөктүн кагышына көз салыңыз. Бул заманбап жүрөк-кан тамыр жабдуулары менен жабдылган компьютердик дисплейде баса белгиленген. Жүрөктүн кагышы максимумдун 60-70% түзүшү керек. Формуланын жардамы менен максимумду эсептеңиз: курагыңызды 220дан чыгарыңыз.
2-кадам
Мүмкүн болсо, ошол эле машинаны колдонбоңуз. Аларды бир гана машыгуудан машыгууга чейин эмес, ошол эле сессиянын ичинде айкалыштырыңыз. Аппаратты 10-15 мүнөт сайын алмаштырып туруңуз. Ошентип, бир машыгуу учурунда 3-4 ар кандай симуляторлорду айланып өтөсүз. Майдын күйүп кетишин натыйжалуу кылуу үчүн жүктүн интенсивдүүлүгүн өзгөртүңүз: тез темп менен 2-3 мүнөт, орто эсеп менен 2-3 мүнөт машыгыңыз. Чын эле жүрөк-кан тамыр жабдыктарынан арыктоо үчүн жумасына 3-5 жолу сабакка барыңыз.
3-кадам
Күч менен машыгуу үчүн, фитнес борборунда бар бекеттердин кеңири спектрин колдонуңуз. Эң көйгөйлүү жерлерде булчуңдарды иштеген тренажерлорго көңүл буруңуз. Станциялардагы салмакты минимумга чейин коюңуз, бирок жакындаганда 20-30 жолу кайталай аласыз. Жакындоо аралыгы организмдин жалпы фитнесине жараша эң аз, 60тан 15 секундага чейин. Ыкмалар саны 4төн 6га чейин. Бир жумада 3төн ашык эмес машыгуу жасаңыз, машыгуу аралыгында булчуңдарды бир күнгө эс алдырыңыз. Кааласаңыз, эс алуу күнү жүрөк-кан тамыр жабдыктары менен арыктаңыз.
4-кадам
Күч машиналарында иштеп жатканда фигураңыз жана булчуңдарыңыз эркек болуп калат деп коркпоңуз. Сунушталган окутуу схемасы булчуңдардын минималдуу өсүшү менен майды натыйжалуу күйгүзүү үчүн иштелип чыккан. Алардын көлөмүн көбөйтүү үчүн бир кыйла чоң салмактар жана азыраак кайталоолор колдонулат. Кесипкөй спортчулардын арасында ушундай эле схема тери астындагы майларды күйгүзүүдө колдонулат, бул машыктыруучуга булчуңдарды мыкты жеңилдетет. Ал эми аялдар үчүн - ошондой эле целлюлитти алып салуу мүмкүнчүлүгү.
5-кадам
Күч машиналарында окуу программасын түзүп, аны ай сайын өзгөртүү керек. Болбосо, булчуңдар жүктөөгө көнүп, арыктоо темпи төмөндөйт.
