Ич майын жоготуу дээрлик бардык аялдар дуушар болгон көйгөй. Пресстин үзгүлтүксүз сордурулушу да ар дайым ичтин терисиндеги майларды кетирүүгө жардам бербейт, ал эми булчуңдар эстетикалык эмес май катмарынын артына жашынышат. Бирок бул маселе чечилбейт. Ичтеги май катмарынан арылууга жардам берүүчү бир катар көнүгүүлөр колдоочу процедуралар менен айкалышта жүргүзүлөт.
Нускамалар
1 кадам
Бул аэробика боюнча көнүгүүлөр. Сабакты 20-30 мүнөт жылуу менен баштоо керек. Аэробика стилин тандоо фигуранын түрүнө жараша жүргүзүлүшү керек. Демек, курсагы толук жана ичке мүчөлөрү бар "алма" фигурасына ээ болуу, стадия аэробикасы жана курсактагы бий боюнча көнүгүүлөр ылайыктуу.
2-кадам
Эгер денеңизде бирдей май бар кум сааты болсо, тез басууну, чуркоону же эллиптикалык көнүгүүлөрдү тандаңыз.
3-кадам
"Алмурут" фигурасынын ээлери курсактын жана колдун ылдый жагын жүктөшү керек, андыктан аларга тайбо жана дене балетинен көнүгүүлөр ылайыктуу.
4-кадам
Аэробика менен денеңизди жылыткандан кийин, ич майын азайтуучу көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз. Алар 3-4 жолу 20 жолу жасалышы керек.
5-кадам
Түз буроо. Баштапкы абалы - чалкаңызда жатып, бутуңуз бүгүлүп, бутуңуз жерге жатып, колдоруңуз баштын артында. Курсакты сызып, ичтин булчуңдарын колдонуп, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн тизеңизге көтөрүңүз. Төмөнкү баштапкы абалга.
6-кадам
Тескери буроо. Баштапкы абалы бирдей. Тизе бүгүлгөн бутту ашказанга тартыңыз. Баштапкы абалына кайтуу.
7-кадам
Дене эки жагына ооп кетет. Туруп, артка түз, колдорду капталга сунуп. Денени кезек-кезеги менен солго жана оң капталга кыйшайтып, ичтин ич булчуңдарын чыңдайбыз.
8-кадам
Оң натыйжага жетүү үчүн, көнүгүүлөрдү максималдуу чыңалуу менен жасоо керек, ушуну менен 15-кайталоодо ич булчуңдары чарчап калат. Эгерде сиздин ичиңиз буга чейин эле машыккан болсо, анда жүктү көбөйтүү үчүн, биринчи машыгууда гантелдерди алып, экинчисинде буттарыңызга салмак салсаңыз болот. Үчүнчү көнүгүүнү оордуксуз, бирок ылдамыраак темп менен жасоо керек.
9-кадам
Ичтин терисиндеги майларды кетирүү үчүн, ушул аймакка жакшы кан айланууну камсыз кылуу керек. Ошондуктан, көнүгүүдөн кийин, курсакты ысык жана муздак сууга кезектешип малып массаж митенги менен сүртүү пайдалуу. Курсакты арыктоого жана гидромассажга ылайыктуу (Charcot душ), ал организмден токсиндерди чыгарууну да активдештирет. Тренингден кийин целлюлитке каршы крем менен курсакты укалоо ашыкча болбойт.
