Спорт стили
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Музоо булчуңу көп жагынан кыздардын буттарынын гармониясын түзөт. Бирок ал табиятынан өнүкпөсө, кыска юбка жана шорты кийүүнү унутушуңуз керек болсочу? Бул учурда, степ аэробикасы же үй шартында да жасала турган атайын көнүгүүлөр жардамга келет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көптөгөн жаңы башталган бодибилдерлер машыгуу учурунда пресстин тиштүү булчуңдарын кетирип алышса, аябай жаңылышат. Жалпы булчуң топтору сордурулуп жатканда, тиштүү булчуңдар бул процессте дээрлик катышпайт. Бул булчуңдарды өстүрүү үчүн атайын көнүгүүлөр комплексин жасаш керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Денени өйдө көтөрүү - ар бир пляждагы туристтин кыялы. Эгер сизде чоң бицепс жана үч бурчтуу бел жок болсо дагы, күчтүү тулку бой жээктеги кыздарды азгырууга жакшы жардам берет. Мындан тышкары, тулку боюңузду сордуруп, акыры керексиз курсактан арыласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жеткилеңсиз курсагыңызды карап чарчадыңызбы жана башка диета менен андан арылам деп үмүттөнүп жатасызбы? Бирок, тамак-ашка болгон катуу чектөөлөр ден-соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн, ошондой эле ачка болуп, бардык гастрономиялык кубанычтардан куру калып, курсагыңызды жалпак жана туура кылуу оңой эмес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар бир аял сулуу фигураны кыялданат. Ичке буттар жана ичке бел сонун. Бирок дененин булчуңдарын чыңдоо жетишсиз. Бет жөнүндө ойлонуу керек, анткени көздүн ылдый түшкөн бурчтары, томпок жаактары жана калкып турган овалдары таасирди толугу менен бузушу мүмкүн
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көпчүлүк ишенимде, көкүрөк булчуңдарын каршылык көрсөтүү көнүгүүсү менен гана сордурса болот. Чындыгында, сиздин көкүрөгүңүздү бекемдөө үчүн штанга же атайын машыктыруучу болушу шарт эмес. Бул максатта барган сайын кеңири таралган салмаксыз машыгуу болуп саналат, алар кичинекей кезинен бери дээрлик баарына белгилүү болгон жөнөкөй түртүп көтөрүүгө негизделген
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Колдун көлөмүн бир кыйла көбөйтүүнүн жолдору азырынча ойлоп табыла элек. Бирок, ошол эле учурда, колду жана манжаларды үйрөтүү боюнча бир нече ар кандай көнүгүүлөр бар. Алар таасир күчүн жогорулатуу жана кол булчуңдарын жакшы абалда кармоо үчүн иштелип чыккан
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Булчуңдарды кыска убакыттын ичинде куруунун эң оңой жолу - бул бодибилдер, "бодибилдер" болуу. Бир катар жөнөкөй эрежелерди жана принциптерди сактоо менен, сиз эң сонун натыйжаларга тез жете аласыз. Эң башкысы, тез курулган булчуңдар көпкө чейин жаныңызда болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эгер сиз кубиктерди же жөн гана жалпак, тыкан курсакты кааласаңыз, анда ага барыңыз! Жалаң гана диета жардам бербейт, абс насостош керек. Биринчи кезекте, төмөнкүсү. Көнүгүүлөр көпкө созулбайт. Төмөнкү абсыңызды сордуруу үчүн күнүнө он-он беш мүнөт гана керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күчтүү, сордурулган ичеги-карын жана кооз жалпак ашказан - эркектердин дагы, аялдардын дагы көпчүлүгүнүн кыялы. Курсактын булчуңдарын жакшы абалда кармоо үчүн абсцессти такай жасап туруу керек. Бул нерсени жөн гана жерде жатып алып жасай аласыз, бирок атайын тренажерлордун жардамы менен сиз каалаган натыйжага тезирээк жетише аласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Тизеден ашыкча май топтолуп, буттун эң сонун формасы да бузулат. Бул кемчиликти оңдоодо сан жана төмөнкү буттардагы булчуңдарга физикалык активдүүлүк, ошондой эле биргелешкен гимнастика жардам берет. Ушул көнүгүүлөрдү эртең мененки көнүгүүлөрүңүзгө киргизиңиз, ошондо бир нече күндүн ичинде жакшы натыйжаларды көрөсүз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Денеңизде иштөөдө көрүнүктүү натыйжаларга жетишүү үчүн бир жыл жетиштүү. Негизги эреже - бул окутуунун ырааттуулугу жана ырааттуулугу. Сиз ушул жылы кандай максатка жетүүнү көздөп жатканыңызды так аныктап алышыңыз керек, жана конкреттүү маалыматтарга таянуу таптакыр зарыл эмес, бул жылы эмнелерди алгыңыз келерин так түшүнүү жетиштүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бардык эле эркектер спорт залга баруу үчүн бош убактыбыз бар деп мактана алышпайт, ал жерде сиз көкүрөктүн мыкты булчуңдарына жетише аласыз. Бирок колуңду өзүңө карматпашың керек. Сиз штангасыз көкүрөк булчуңдарыңызды өстүрсөңүз болот. Өзүңүзгө суктанган аялдык көз карашты кармоо үчүн эрк жана чоң каалоо жетиштүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Трапеция сыяктуу булчуңдун маанилүүлүгүн баалоо кыйын. Көлөмү боюнча, аны пресстин булчуңдарына салыштырууга болот. Бул жогорку арткы бөлүгүндө жайгашкан жупташкан булчуң. Трапеция түзүлүшүнүн өзгөчөлүгүнө байланыштуу аны сордуруу өтө татаал
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кооз буттарды көрүү жагымдуу экендиги менен ким талашат? Жана алардын эркек же аял экендиги эч кандай мааниге ээ эмес. Дененин бул бөлүгү менен байланышкан негизги көйгөй музоолордун ашыкча ичке болушу. Өтө тар сөөктөр пропорциялуу эмес көрүнөт, модачыларга дагы, бодибилдерлерге дагы кыйынчылыктарды жаратат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Икраны кургатуу "б.а. аларды жука кылуу оңой иш эмес. Бирок аны аткаруу мүмкүн. Бирок бул үчүн чыдамдуулук, тырышчаактык жана ийгиликке болгон ишеним керек. Ошондой эле икраны кантип жука кылууга болот жана башкалар жөнүндө маалымат керек болот жагымдуу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ролик көнүгүүлөрү кыска убакыттын ичинде курсак булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Бул спорттук шаймандар менен сабактар, айрыкча, кош бойлуу болгондон кийин аялдар үчүн пайдалуу, күнүнө 10 мүнөт мурунку формасына кайтып, арткы жүгүн жеңилдетет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
"Бутсуз" түртүп көтөрүү биринчи кезекте жакшы физикалык даярдыкты болжолдойт. Башкача айтканда, баштоо керек күчтүү жүктү курал-жарак, анткени алар ээ болот салмагы бүтүндөй дененин учурунда "бутсуз". Баарынан мурда, колуңуздун өжөрлүгүн көрсөтүп баштаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кээде спортчулар скамейканы басып, көкүрөк булчуңдарын сордура албайм деп нааразы болушат. Көпчүлүк салмакты көтөрүп салгандан башка, көкүрөк булчуңдарынын дагы көптөгөн функциялары бар. Ошондуктан, ар кандай бурчта жана ар кайталап иштөөнү камтыган машыгуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Адам ар дайым ашыкча салмактан арылууну каалабайт. Кыска мөөнөттөрдө салмак кошуу керек болгон учурлар болот, бул өтө тез темп менен жүрөт. Кантип массаны көбөйтүү керек? Ар кандай жолдор болушу мүмкүн. Ал зарыл - туура тамактанууну уюштуруу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бир шоколадга окшогон басма сөз эркектердин кыял-жоругун гана бузбайт. Бирок күн сайын кадимкидей 50 бурулушту жасап, күчтүү жана көрүнүктүү ич булчуңдарынын пайда болушуна жетишүү кыйын. Өркүндөтүлгөн спортчулар үчүн абс көнүгүүлөрүнүн комплексин жасаңыз, аны интенсивдүү кардио тренинг жана аз углеводдуу диета менен айкалыштырыңыз, жана бааланган алты кубик түрүндөгү бакыт сизди күтпөйт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Горизонталдык таякчадагы тартма тартуулардын артыкчылыгынан эч ким шек санабайт. Алар колдун, далы жана курдун булчуңдарын чыңдайт. Бирок жөн эле бардан илинүүнүн дагы бир пайдасы бар. Бирок, визалар адамдардын белгилүү бир тобуна каршы. Медициналык көз караштан алганда, горизонталдык устунга илинүү омуртканын ар кандай ооруларына жардам берет:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт залдарына барууга баарынын эле мүмкүнчүлүктөрү жана убактысы жок, сабактар арзан эмес. Жакында, айрым шаарлардын жанындагы аянттарда жана сейил бактарда ачык асман алдында, сабактарды таза абада өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берген ачык симуляторлор пайда болду
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ийгиликтүү спорт үчүн жүктү жана көнүгүүнүн түрүн тандоо гана эмес, ыңгайлуу спорттун түрү дагы маанилүү. Спорт залына ылайыктуу болгон кээ бир машыгуу кийимдери бар, бирок сизге ылайыктуу костюм таба алышыңыз керек. Нускамалар 1 кадам Туура бут кийимдерди тандаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кооз, гармониялуу өнүккөн дене - бул көптөгөн адамдардын кыялы. Бул спортчулар үчүн өзгөчө мааниге ээ. Бирок жашоосу спорт менен байланышпаган адам үчүн денени жакшы формада кармоо бирдей маанилүү. Бирок машыгуу учурунда стероиддерди колдонбостон, булчуң массасынын өсүшүн тездетүүгө болобу?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Адамдар ашыкча фунт көйгөйүнө уламдан-улам кабатырланып жатышат, ошондуктан алар башкача диета издешет. Бирок, бир диета маселесинде арыктоо жетиштүү эмес жетиштүү - сизге туруктуу физикалык активдүүлүк керек. Көнүгүү жасалбаса, булчуңдар ийкемдүүлүгүн жоготуп, көлөмү азайып, андан кийин дене контурлары жабыркайт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эгерде сиз чечсеңиз, анда насось өзүнүн бицепса же жөн гана бир аз чыңдоо, жана ошол эле учурда жакшыртуу фигураңыз, сизге штанга керек. Дароо эле спорттук дүкөнгө чуркап барып, стилдүү, бирок өтө кымбат жабдууларды сатып алуу зарыл эмес. Башында, сиз үйдө штанганы өз алдынча жасай аласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ашыкча салмактан арылууну чечкенден кийин, бир гана ыкманы тандап алуу керек. Сиз эмнени тандайсыз: диета, гимнастика, же машыгуу велосипеддеринде көп машыгасызбы? Эгерде сиз дагы эле үчүнчү жолду тандап алган болсоңуз, анда алгач ашыкча фунт менен күрөшүүдө кайсы симулятор эффективдүү экендигин аныктоо керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чоң, насостук бицепс ар бир эркектин кыялы. Бул кыялды ишке ашыруу үчүн спорт залда талыкпай эмгектенебиз. Бирок кээде ушундай болуп калат, жеткиликтүү шаймандардын арасынан сизде гантелдер жок, адистештирилген E-Z тилкеси дагы. Бул учурда горизонталдык таяк бизге жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Висцералдык май - бул ички органдарды коргоо үчүн, ошондой эле күтүлбөгөн ачкачылык учурунда иштелип чыккан ички май. Организм аны жылдар бою топтойт, канчалык май жеп, аз кыймылдасак, денедеги май ошончолук көп топтолот. Висцералдык майдан арылуу үчүн, тагыраак айтканда, организмдеги анын көлөмүн азайтуу үчүн бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо жетиштүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Акыркы жылдары эллипс түрүндөгү машыктыруучулар өлкө боюнча спорттук клубдарда абдан популярдуу болуп калышты. Ошондой эле, алар көбүнчө үйдөгү фитнес шаймандары катары тандалып алынат. Эллиптикалык машыктыруучу кардио-машыгууларды жасоого жардам бере тургандыгына таң калышыңыз мүмкүн
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Айрым учурларда аялдарга сан, сан жана сырткы жана ички сөөктөрдөгү целлюлит жана салбырап калган булчуңдар, алсыз глутеалдык булчуңдар жана томпойгон курсак аркылуу канча тажрыйба берилет. Ашказандын бирдей көлөмүн калтырып, жамбаштын көлөмүн гана алып салуу дээрлик мүмкүн эместигин түшүнүү керек, анткени жамбаштын көлөмүн нормалдаштыруу үчүн интегралдык ыкма талап кылынат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар кандай мүчөнүн сынышын туура жана өз убагында дарылоо анын функцияларынын эч кандай кыйынчылыктарсыз жана кесепеттерсиз толук калыбына келишин камсыздай алат. Бул билдирүү балтырга да тиешелүү, анын сынганы, көпчүлүктүн айтымында, адамды өмүр бою аксап калат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кол көбүнчө дененин алсыз бөлүктөрүнүн бири болуп саналат. Жөнөкөй көнүгүүлөр менен колуңузду чыңдай аласыз. Машыгуу көпкө созулбайт. Тез эффектке жетүү үчүн колду күн сайын чыңдоо сунушталат. Нускамалар 1 кадам Алдыңызга колду сунуп, түз туруңуз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар бир аялдын дене түзүлүшү жана көйгөйлүү аймактары бар. Көптөгөн аялдарды тынчсыздандырган бир оор тема бар - капталдарындагы майдын катмарлары. Дээрлик ар бир экинчи кыз белиндеги чыдагыс "кулактардан" кутулууну кыялданат. Алар менен күрөшүү өтө кыйын, бирок мүмкүн
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күч машыгуу шаймандарынын артыкчылыктарын баалоо мүмкүн эмес. Бир гана көп функционалдуу блок толук машыгууну камсыздай алат. Бирок, сабактарды баштаарда, кесипкөй инструктор менен кеңешип, бир катар эрежелерди сөзсүз эске алганыңыз оң. Ал зарыл - билерик
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сокку уруу техникасы бири-бирине окшош болгон бир нече негизги позициялардан курулат, ал эми соккунун күчү бир нече кичинекей нерселерден пайда болот, алар чогулганда душманга мүмкүн болушунча чоң зыян келтиришет, а рингдеги спорттук дуэль же кырсык, алардын жакындарынын кызыкчылыктарын коргоо үчүн турууга мажбур кылган
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эгерде сиз кандайдыр бир музыкалык аспапта ойносоңуз же колуңуз менен көп иштешиңиз керек болсо, анда булчуңдарыңыз күчтүү болушу шарт. Кандай гана максатты көздөбөңүз, сиз каалаган натыйжага жетүүнүн бир катар натыйжалуу жолдору бар - манжаларыңызды өйдө көтөрүңүз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чоң жана ийкемдүү курал-жарак, жеңилдик жана бекем абс - бул бардык бодибилдерлердин кыялы. Бул кыялга жетүү үчүн көптөгөн көнүгүүлөр бар. Эгерде спорт залда машыгуу мүмкүн болбосо, үйдө, көчөдө машыгуу үчүн көнүгүүлөр болот. Нускамалар 1 кадам Бицепс машыгуу үчүн эң маанилүү жана жөнөкөй булчуңдардын бири
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сиз армрестлинг жасайсызбы же күчтүү кол алышууну каалайсызбы? Балким, сиз тоого чыкканды жакшы көрөсүз, же башка спорттун түрлөрү үчүн күчтүү колдор керекпи? Кандай болгон күндө дагы, колуңузду айдап чыгарууга кызыкдар болсоңуз, анда аны кантип жасоо керектиги жөнүндө төмөндөгү көрсөтмөлөрдү караңыз