Спорт стили 2024, Апрель

Көнүгүүгө бош убакыттын жоктугунан улам, ашыкча салмакка ээ эркектер көбөйүүдө. Ашыкча салмактын эң жагымсыз көрүнүштөрү - салбыраган ээк жана белдеги майлар. Мындан физикалык көнүгүүлөрдүн жана туура тамактануунун комплекстүү ыкмасын байкоо менен гана кутула аласыз

Кооз жумуру аял жамбаштары ар дайым көңүлдү өзүнө тартып турат. Эркектер сексуалдык секстин мындай өкүлүнө суктануу менен карашат. Романтиктер аны азгырган ийри сызыктары менен белгилүү болгон Афродита кудайы менен салыштырышат. Ошондуктан ар бир аял сулуу сымбаттуу буттары жана бекем жамбаштары болгусу келет

Сиз, жок эле дегенде, кээде сулуу жана сымбаттуу болууну, сырткы келбетиңизде өзүңүздө жок болгон өзгөчөлүктөрдү берип, кемчиликсиздикке жетүүнү каалагандырсыз. Денеңиздин сулуулугуна көңүл буруп, аны сактап калууга аракет жасасаңыз, анда сиз интеллектуалдык жана чыгармачыл күчтөрдү колдойсуз - өзүн формада кармаган адам автоматтык түрдө башка иштеринде ийгиликтүү жана кемчиликсиз болот

Күчтү машыктырган спортчулар кээде ашыкча салмакка нааразы болушат. Бирок алар булчуң массасын жоготуудан коркуп, диета кароону караштырышпайт. Тамактанууну жана окутуу процессин туура уюштуруу бир эле мезгилде май клеткаларын жоготуп, булчуңдардын көлөмүн сактап калууга мүмкүндүк берет

Булчуң массасын көбөйтүүгө караганда, жеңилдик берүү оңой иш эмес. Каалаган натыйжага жетүү үчүн атайын диета кармоо жана көнүгүү жасоого туура келет. Ырас, бардыгы зат алмашууга, физиологияга, дегеле зат алмашууга байланыштуу болот. Айрым адамдар диетага муктаж болбой калышы мүмкүн

Күч спорту көбүнчө эркектерге ылайыктуу. Алар булчуңдарыңызды жана күчүңүздү көрсөтүүгө жана өнүктүрүүгө багытталган. Бирок бул жерде дагы айрым нюанстар бар. Күчтүн эң жөнөкөй жана табигый демонстрациясы - бул спортчулардын күрөшү. Буга чейин мындай мелдеш оор атлетикага кирген

Дене салмагын көбөйткөндө, булчуң массасы менен кошо майдын массасын автоматтык түрдө көбөйтөбүз - бул сөзсүз жараян. Албетте, "кургатуу" массанын жана көлөмдүн жоголушуна алып келет, бирок жардам көрсөткүч булчуңга аралашкан майдын массасына караганда алда канча жакшы көрүнөт

Ынтымактуу өнүккөн, сулуу, насостолгон колдор көпчүлүктүн көңүлүн бурат. Максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн конкреттүү сунуштар жана кеңештер бар. Алардын жардамы менен сиз колуңуздун булчуңдарын тездик менен бекемдейсиз. Нускамалар 1 кадам Прогресс жана интенсивдүүлүк

Колдун булчуңдарын тез көтөрүү үчүн атайын көнүгүүлөр топтому бар. Жыйынтыгын кыска убакыттын ичинде баалоо үчүн күнүнө 30-40 мүнөт сабак өтөт. Бул көнүгүүлөрдү үйдө же кеңседе жасасаңыз болот. Ал зарыл - экспантер; - гантелдер

Кээде бир иш-чарага денебизди кыска убакыттын ичинде, бир айда эмес, бир жумада гана даярдап алышыбыз керек. Албетте, ушул убакыт аралыгында биз жыйырма килограмм масса алууга жетише албайбыз. Бирок денебиздеги кемчиликтерди оңдой алабыз жана булчуңдарды тоной алабыз

Өнүккөн булчуңдуу булчуңдар адамды башка адамдардын көзүнө жагымдуу кылат. Көкүрөктүн ортосун насостоо үчүн атайын көнүгүүлөрдүн комплексин аткаруу керек. Ал зарыл - горизонталдык отургуч; - текчелер; - жантайып отургуч

Киокушинкай, башка транскрипцияларда "киокушин", "киокушин", "киокушинкан", каратэ фулл-контакт стили. Стиль ХХ кылымдын алтымышынчы жылдарында япон-кореялык согуш сүрөтчүсү Масутацу Ояма тарабынан негизделген. Киокушинкайдын философиясы - өзүн-өзү өркүндөтүү, тартип жана катуу машыгуу

Көтөрүлгөн жана кең төш - бул жакшы спортчунун белгиси. Өнүккөн көкүрөк булчуңсуз, сулуу спорт фигурасы болбойт. Аны машыктыруунун көптөгөн жолдору бар: түртүп көтөрүүдөн штангдык пресстерге жана гантелдерге чейин. Нускамалар 1 кадам Эң жөнөкөй машыгуу - бул түртүп көтөрүү

Жасалган көкүрөк - дененин жакшы өнүккөндүгүнүн ачык белгиси. Аны тарбиялоодо көп нерсени эске алуу керек. Көкүрөк үстүңкү, ортоңку жана төмөнкү бөлүмдөрдөн турат. Ортоңку бөлүктү насостоо үчүн кандай көнүгүүлөр керек? Ал зарыл - Машыгуу залы

Көнүгүү аялдын төшүнүн көлөмүн бир аз көбөйтүүгө, ошондой эле тонун жакшыртууга жана формасын оңдоого мүмкүндүк берет. Ар кандай өлчөмдөгү бюст азгыруучу жана жагымдуу болушу мүмкүн. Бул оңой болбосо да, айымдар өзүлөрүнүн жагымдуулугу менен иштөө үчүн чоочун эмес

Балким, бир булчуңга, ал тургай бүтүндөй бир булчуң тобуна эмес, ичтин булчуңдарына окшогон ар кандай көнүгүүлөр бар. Бир гана көйгөй - бул ичтин булчуңдарын өнүктүрүүгө арналган эффективдүү көнүгүүлөр, анча көп эмес. Ичтин булчуңдарын машыктырууда көпчүлүк адамдар жөнөкөй процессти татаалдаштырууну жактырышат

Көп учурда, пресстин узакка созулган термелүүсү каалаган натыйжага алып келбейт. Маанилүү эрежелерди окуп чыгыңыз, балким, анын себебин табасыз. 1. Спорт менен машыгыңыз. Ар кандай машыгуунун эффективдүүлүгү үчүн 1-эреже. Ийгиликтин негизги бөлүгү ага байланыштуу

Спорттун пайдасы талашсыз. Эгерде сиздин машыгууңуз үзгүлтүксүз болсо, ден-соолугуңуз чың жана ден-соолугуңуз чың болот. Бирок, аял кош бойлуу болсо, спорт ушунчалык пайдалуубу? Кош бойлуулук учурунда аял баланы көтөрүп гана тим болбостон, акырындап өз денесин төрөткө даярдайт

Ичтин булчуңдары өнүгө турган булчуңдар. Жогорку, ортоңку жана төмөнкү бөлүктөргө бөлүнөт. Ар бир топту өнүктүрүү үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр бар. Ростникте, полдо, дубалдын штангаларында. Абсциздин текчелерин оймо-чийме менен түшүрүү ар бир адамдын кыялы

Насос менен көтөрүлгөн тулку менен алсыз буттардын ортосундагы дисбаланс дароо эле тажрыйбасыз бодибилдерге чыккынчылык кылат. Албетте, ийиндер, колдор жана көкүрөк футболкада да, тар водолапта да укмуштай көрүнөт. Ал эми буттар … Ооба, аларды кең джинсы менен жаап койсо болот, айрыкча, мындай модель азыр модада

Адатта, кантип жакшырып, көлөмүн көбөйтүү керек деген суроо бүгүнкү күндө башаламандыкты пайда кылууда - демек, арыктоо үчүн диета жөнүндө уксаңыз болот. Бирок, чындыгында, салмагы аз адамдар аз эмес. Нускамалар 1 кадам Канчалык көп тамак жесеңиз, ошончолук тезирээк айыгасыз деген кеңири тараган уламышка ишенбеңиз, айрыкча торт жана бышырылган азыктарга таянсаңыз

Сулуу, тондуу дене эч качан модадан чыкпайт. Эгерде сиз ашыкча фунттан арылсаңыз, көпчүлүк көтөрө турган көйгөй болсо, арыктагандан кийин көрүнүп турган денедеги кемчиликтерди жоюуга бардыгы эле жетише бербейт. Атайын көнүгүүлөрдүн комплексин аткарып, жамбашты бекемдеп, чоңойто аласыз

Сандар булчуң катмарынын эң чоң катмарынын бири. Адам канчалык күчтүү болсо, ошончолук кеңири болушат. Кесипкөй спортчулар жамбаш булчуңдарын насостоого көп убакытты жана күчтү сарпташат. Жаңы баштаган спортчулар муну кантип туура жасоону билишпейт

Денени куруу үчүн системалуу мамиле талап кылынат. Сиз так эмнеге жетишүүнү каалаганыңызды жана кайсы убакыт аралыгында экендигиңизди так көрсөтүшүңүз керек. Максатыңызды ийгиликке жетүү менен өлчөй турган көрсөткүчтөрдө жазыңыз. Максатты канчалык жарык көрүп турсаңыз, мотивация ошончолук жогору болорун унутпаңыз

Бул эркектер үчүн май күйгүзүү боюнча окутуу программасы. Бул окутуунун кесиптик деңгээлине багытталган. Бул эркектер үчүн майды күйгүзүү боюнча окутуу программасы. Бул окутуунун кесиптик деңгээлине багытталган. Программа үч бөлүктөн турат:

Велосипед үйдө жана спорт залдарда колдонулуучу эң популярдуу жана натыйжалуу заманбап машыгуу шаймандарынын бири. Ал дене салмагын азайтуу жана жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоо максатында иштелип чыккан. Велосипед тебүү булчуңдарды кемчиликсиз чыңайт, бул сулуу фигуранын калыптанышына да өбөлгө түзөт

Чуркоо жолу ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан машыгуу машинасы. Бул жерде жүргөнгө же чуркаганга мүмкүнчүлүк берет. Тренажердун жардамы менен кыймыл ылдамдыгын жөнгө салууга болот. Окутуу үйдө же батирде жүргүзүлсө ыңгайлуу. Ал зарыл - жайлар

Рельефтүү басма сөз - бул көптөгөн эркектердин, ал тургай айрым айымдардын эңсеген каалоосу. Каалаган натыйжага жетүү үчүн көп билим жана күч-аракет талап кылынат. Белгилей кетүүчү нерсе, пресса булчуңдуу топ болуп саналат. Ошол себептен сарпталбаган калориялардын бардыгы курсакта топтолот

Өзүңүздү булчуңдуу денеңизге айландыруу жана бул жагынан ийгиликке жетүүгө жардам бере турган ар кандай ыкмаларды мыкты өздөштүрүү үчүн, анча белгилүү эмес, бирок маанилүү фактыларды эске алышыңыз керек. Ал зарыл Фитнес клуб, интернет байланышы бар компьютер

Эгер денеңиздин көкүрөк булчуңдары сизге жакпаса, анда иш-аракетке өтүү убактысы келди: бодибилдинг менен алектенгендердей, аларды сордуруп алуу менен алек болуңуз. Төмөнкү көкүрөктү кантип туура шилтөөгө болот? Ал зарыл Штангалар, гантелдер, арткы жантайыңкы скамейка

Кыймылсыз жашоо образынан улам, глутеалдык булчуңдар алсырап, убакыттын өтүшү менен жалпысынан атрофияга айланат. Натыйжада, арткы көрүнүш анчалык деле жагымдуу болбой, комплекстерге себеп болуп калышы мүмкүн. Ал зарыл - бош убакыт жана каалоо Нускамалар 1 кадам Жамбашта булчуңдардын 3 түрү бар:

Гиперэкстенция - бул арка жана глитеаль булчуңдарынын түздөөчү аппараттарын, ошондой эле жамбаштын бүгүлүшүн өнүктүрүүгө мүмкүндүк берген көнүгүү. Аткарганда муундар ашыкча жүктөлбөйт, тарамыштагы омуртка корсету бекемделип, жүлүндүн жаракат алуу коркунучу төмөндөйт

Арткы бул адам денесиндеги булчуңдардын эбегейсиз катмары. Сиздин артыңыз канчалык кең болсо, сиз ошончолук массивдүү көрүнөсүз. Көпчүлүк аны кантип чоңойтууну түшүнбөйт. Бул үчүн арткы бетти иштеп чыгуу боюнча эң натыйжалуу көнүгүүлөрдү үйрөнүү керек

Дипс - трицепс, көкүрөк жана ийин булчуңдарын курууга эң жөнөкөй жана кеңири таралган көнүгүү. Бирдей эмес таякчаларга түртүп көтөрүү учурунда, далы курунун булчуңдары чоңоюп, өнүгөт. Жана ушундан улам, убакыттын өтүшү менен сиздин күчүңүз жана туруктуулугуңуз жогорулайт

Жакшы өнүккөн билектер көп көнүгүүлөрдө маанилүү. Адистер бул булчуң тобун насостоо үчүн ар бир машыгууга 10-15 мүнөт сарптоону сунушташат. Бул жерде сизге жардам бере турган көнүгүүлөрдүн бардык комплекси бар. Нускамалар 1 кадам Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн баштапкы позицияны карманыңыз

Джиллиан Майклз - дүйнөгө белгилүү фитнес машыктыруучусу. Денеси кесилген бул укмуштай сулуу аялга планетанын миллиондогон адамдары ишенишет, анткени ал өзү жаш кезинде арыктоо жолунан өткөн. Джиллиандын машыгуу видеолору, чындыгында, машыгуу графигине жана фитнес адисинин башка сунуштарына кармансаңыз, жакшы натыйжаларды берет

Чабал жана кыймылсыз колдор спорттун көптөгөн түрлөрүндө, бодибилдингден стол теннисине чейин көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бардык пресстер жана түртүп көтөрүү, көтөрүп кетүү жана сууруп туруу колдун күчүн тынымсыз жогорулатууну талап кылат. Кээде булчуңдардагы күч бир нече ыкмаларды бүтүрүү үчүн жетиштүү болот, бирок колдор снарядды кармай алышпайт

Колдор күн бою тапшырмалардын эбегейсиз тизмесин аткарышат. Жалбырактуу булчуңдар колго анчалык деле күч бербейт жана оор жумушту жасоону жокко чыгарат. Күчтүү колдор эркектерге гана эмес, аялдарга да керек, анткени алар оор баштыктарды көтөрүп жүргөндөр

Балдар командасынын негизги командасына кирбөө сиздин кыялыңызды унутуп, өтүгүңүздү мыкка илип коюңуз. Эгерде сиз мыкты футболчу болууну кааласаңыз, оюңуздун көйгөйлүү жактарын иштеп чыгып, чыныгы эркек мүнөздү көрсөтүңүз, ошондо ийгилик сизге сөзсүз келет

Кыска убакыттын ичинде кошумча булчуң массасын алууну каалаган адам бир нече жөнөкөй эрежелерди сакташы керек. Алардын көпчүлүгү белгилүү, бирок аларды ээрчигендер аз. Бирок сиз чындыгында эле максатыңызга жетүүнү кааласаңыз, анда сиз бул талаптардын ар бирин аткарасыз