Тартуу жана түртүп көтөрүү колдордо, көкүрөктө жана латындарда күчтү күчөтөт. Алардын жардамы менен V түрүндөгү кубаттуу тулку куюп алсаңыз болот. Максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн, кандайча тартылып, түртүп көтөрүүнү туура жасоону жана кандай көнүгүү жолдору бар экендигин билүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Түртүү колдун башкача коюлушу менен жатып абалда жасалат. Колдун кеңири турушу менен көкүрөк булчуңдары машыгат, ал эми тар - трисепс. Колдоруңузду ийниңизден кеңирээк койгондо, ийниңизди тулку боюңузга перпендикулярдуу жайгаштырыңыз. Сиз трисепс машыгасызбы? Чыканакты тулку боюңузга жакын кармаңыз жана өйдө көтөргөндө жогору караңыз. Денеңизди түз кармаңыз. Белдин ылдый жагына бүгүлбөөгө же жамбашыңызды өйдө көтөрбөөгө аракет кылыңыз. Алдыңызды караңыз, денеңиз менен катарлаш. Дем алганда ылдый түшүп, дем чыгарганда көтөрүлүңүз.
2-кадам
Көнүгүүнүн татаалдыгын жогорулатуу үчүн, бир колуңуз менен, муштумуңуз менен түртүп көтөрүү. Буттарыңызды отургучка отургузуп, аркаңызга салмак коюп же дубалга стеллажга түртүп көтөрүп, булчуңдарга жүктү көбөйтсөңүз болот.
3-кадам
Ылдамдатылган темп менен түртүп көтөрүү ылдамдык-күч сапаттарын өнүктүрүүгө өбөлгө түзөт. Түртүп көтөргөндө алаканыңызды ылдый түшүрүп, түртүп жибергенден кийин кол чапкылаңыз. Спорттук аэробикада түртүп көтөрүү түртүп турган абалынан алдыга түшүп кетүү менен аткарылат. Бирок, атайын даярдыгы жок түртүп түртүүнүн бул түрү керексиз. Көнүгүүнүн жөнөкөйлөтүлгөн версиясы - тизелеп турган жерден түртүп көтөрүп түшүү.
4-кадам
Тартуу, түртүп көтөрүү сыяктуу, колдун ар кандай абалы менен аткарылат. Өзүңүздү үстүңкү жана арткы карма менен көтөрсөңүз болот. Ыңгайлуу сууруп кармоо - ийиндин туурасынан бир аз кененирээк. Кеңирээк кармаганда латиссимус дорсинин жүгү көбөйөт. Тилкеде илинип турганда, алдыга бир аз илгерилеп, ээгиңиз тилкеден өйдө көтөрүлүп баштаңыз. Төмөн түшүп, эс албаңыз. Кайрадан жеңил-желпи термелип, кайталаңыз. Өтө көп селкинбеңиз. Ыңгайлуулук үчүн бутуңузду кайчылаштырыңыз.
