Кыймылсыз жашоо образы, зыяндуу тамактануу, фаст-фудга жана алкоголго болгон көз карандылык - мунун баары белди бузуп, ичтин булчуңдарын май катмарынын артына жашырат. Мурунку формасын калыбына келтирүү системалык окутуунун жана диетанын жардамы менен гана мүмкүн. Жолду жөө жүргүнчү өздөштүрөт, бирок бир-эки айлык машыгуудан кийин сүйүктүү кубиктер ашказанда пайда болот деп ойлобогула. Көрүнүктүү натыйжаларга жетүү үчүн сөздүн чыныгы маанисинде тердөө керек болот.
Ал зарыл
Аркан менен секирип, полго машыгуучу төшөк, суу ичип, бетиңиздеги терди аарчуу үчүн сүлгү
Нускамалар
1 кадам
Комплекстүү ыкманын жардамы менен гана пресстен майды күйгүзсө болот: бир программада аэробдук активдүүлүк менен ичтин көнүгүүлөрүн айкалыштыруу керек. Аэробика дем алуу учурунда организмдин кычкылтекти көп колдонушуна байланыштуу процессти билдирет.
2-кадам
Аэробикалык сабактарды жана ичтин көнүгүүлөрүн айкалыштырган интервалдык машыгуу кадимки аэробикага караганда же ичтин булчуңдарына багытталган өзүнчө машыгууларга караганда бир кыйла көп натыйжаларды берет.
3-кадам
Баарынан мурда, машыгуудан мурун сөзсүз кичине жылынуу жасаңыз, кандай болгон күндө дагы ысытылбаган булчуңдарды жүктөбөңүз. Жылуу болгондон кийин, негизги программага өтүңүз. Арканды алып, анын үстүнөн туура бир мүнөткө секир.
4-кадам
Аркан орнотулгандан кийин, жерге жатып, 30 секунд аб көнүгүүлөрүн жасаңыз. Андан кийин кайрадан 1 мүнөт аркан менен секирүү керек. Аркандан кийин, ичтин көнүгүүлөрүн дагы жасаңыз (30 секунд). Ошентип, аркан менен секирүүгө 17 мүнөт берилет, ал эми пресса үчүн көнүгүүлөр 8 мүнөт аткарылат. Жалпы машыгуу убактысы - 25 мүнөт.
5-кадам
Басма сөз үчүн көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт: жамбаш көтөрүү, артка, каптал, диагональ жана түз кыйырлар. Кранчтар төмөнкүдөй аткарылат: жерге төшөктө жатып, бутуңузду бүгүп, аларды 90 градус бурч түзө тургандай кылып өйдө көтөрүңүз. Курсак булчуңдарынын кысылышын сезип, колду баштын артына байлап, денеңиздин жогору жагын көтөрүңүз.
Капталдагы ийиндер: Баштапкы абалда колуңуздун чыканагын карама-каршы тизеге алып барыңыз.
Тескери крачтар: Баштапкы абалда тизеңизди көкүрөккө карай тартыңыз.
6-кадам
Майдын күйүшү үчүн бир гана машыгуу жетишсиз. Диетаны карманыңыз - таттуу жана крахмалдуу тамактардан, майлуу жана ышталган тамактардан баш тартыңыз. Спирт ичимдиктерин, айрыкча сыраны алып таштаңыз - бул сиздин табитиңизди ачат. Балыкты жана клетчатканы көбүрөөк жеп, өсүмдүк майларына жана жаңгактарга көңүл буруңуз.
Бала кезинен бери баарына тааныш болгон эрежени эсиңизден чыгарбаңыз: тамакты жакшылап чайнап алыңыз, бул ашыкча тамактануунун алдын алат жана тамак-аштын жакшы сиңишине шарт түзөт.
