Ичке аял буттары эркектердин кызыгуусун арттырат. Бирок эркектер буттарына гана эмес, жогору жагына - түбүнө карашат. Эгер кыздын сулуу жана ийкемдүү эшеги болсо, анда ал физикалык формада гана эмес, ден-соолукта да болот.
Нускамалар
1 кадам
Бул максатка жетүү үчүн, терең ийилүү керек. Чөгүп жатканда штанганы далыңызга кармоо керек (бул бодибилдер арасында эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири). Бул көнүгүүнү жасап жатып, тарамыштар музоо булчуңдары менен байланышта экендигин текшерип алыңыз.
2-кадам
Эгер сиз мындай көнүгүүнү токтоосуз жасай албасаңыз, анда үмүтүңүздү үзбөңүз, ар бир отурганда сиз жакшырып, жакшырып кетесиз. Бутту кенен жайбаңыз, отурганда ыңгайсыздыкты сезбөө үчүн өзүңүзгө ыңгайлуу абалды тандаңыз. Баштоо үчүн бош тилкени алып, көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз. Бул көнүгүүгө көнүү үчүн 3-4 комплект кабыл алыңыз.
3-кадам
Көнүгүү учурунда артыңызды түз жана чыңалган абалда кармаңыз. Алга эңкейбе. Тилкени ачкычтарга тургузуп, далыңызды түз кармаңыз, ушул абалды оңдоп, бир аз алдыга сүйөнүңүз. Көнүгүүнү аткарууда бир гана бут иштеш керек, дене кыймылсыз болушу керек.
4-кадам
Андан кийин акырындык менен, күтүүсүз кыймылдарды жасабай, аягына чейин отуруп, баштапкы абалга көтөрүлүңүз. Күн сайын 12-15 жолу кайталанган 7 топтомду аткарыш керек. Эгерде сиз көнүгүүдөн кийин өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда жүктү 20 кайталоого чейин көбөйтсөңүз болот, бирок сизге мындай көнүгүүнү жасоо өтө кыйын болсо, шашпаңыз, 5-7 жолу кайталап, акырындык менен жүктү көбөйтүңүз. Биринчи көнүгүү ысыгандай жеңил болушу керек.
5-кадам
Ошондой эле тренажерду колдонсоңуз болот. Кыймылдын техникасы өзгөрбөйт, бирок тренажердо бутуңузду коюу керек, ошондо денеңизди көтөрүп жатып, тилкени өйдө көтөрүп, бир аз артка көтөрүп кетсеңиз болот.
6-кадам
Эгер сиз жамбашыңызды формалаштыргыңыз келсе, штанганы өпкө менен жасаңыз. Бул бир топ жөнөкөй көнүгүү, бирок ал үчүн көптөгөн кошумча булчуңдар колдонулат. Өтө бош адамдар үчүн бул эң сонун көнүгүү, анткени аны жумасына бир жолу жасаш керек. Эгерде сиз бул көнүгүүнү туура аткарсаңыз, анда машыгуунун биринчи айында жамбаштын булчуңдары ооруйт.
7-кадам
Бул көнүгүүнү жасоонун бир нече жолдору бар: колуңузга гантел же далыңызга таяк менен. Штангалардын көнүгүүсү натыйжалуу. Баштапкы абалда туруңуз (терең ийилүү жасап жатканда), акырындык менен алдыга кадам жасаңыз (байламталарга зыян келтирбөө үчүн күтүүсүз кыймылдарсыз). Бутту туура бурчтар менен, ал эми артта турган бутту туура бурчтар менен бүгүү керек. Сиз тизеңиз менен жерге тийишиңиз керек, бирок ага таянбаңыз. Эми баштапкы абалына кайтыңыз. Бутту кезектешип алмаштырып, көнүгүүнү 10-12 жолу кайталаңыз.
