Көптөн бери ар кандай спорттун түрлөрүн тандап, сиз спортзалга мүчөлүккө ээ болуп алдыңыз. Сиздин негизги максат - бир нече ашыкча килограмм жоготуу. Бирок, залда көрсөтүлгөн "темирдин" агрессивдүү түрү сиздин кыялыңызда булчуңдардын тоолорун гана тартат жана сиз арыктоодон эмес, керексиз көлөмдү алгандан коркосузбу? Бирок, машыгууга туура мамиле жасаганда, андан оңой эле кутулуп, максатка жетүүгө болот.
Ал зарыл
- - спорттук кийим жана бут кийим,
- - спорт залга жазылуу.
Нускамалар
1 кадам
Чындыгында, мындай коркууну негизсиз деп атоого болбойт. Булчуң массасынан көлөмдү көбөйтүү коркунучу бар. Бирок, буга жол бербөө оңой. Тренингдин планын алгач машыктыруучу менен талкуулабай туруп, өз алдынча машыгууну баштоого аракет кылбаңыз.
2-кадам
Спорт залда машыгуу арыктоонун эң оптималдуу ыкмаларынын бири. Көпчүлүк машиналар белгилүү бир булчуң тобун бутага алгандыктан, эң көйгөйлүү жерлерди максаттуу түрдө багыттай аласыз. Мисалы, курсактын же буттун булчуңдарына көңүл буруңуз. Бирок, арыктоо үчүн татаал машыгуулар эң ылайыктуу.
3-кадам
Жаңы баштоочу спортчулар көп учурда оолак болуп, ысып, муздап калышат. Булчуңдарыңызды машыгууга даярдоого убакыт бөлүңүз жана көнүгүүдөн кийин аларды эс алдырыңыз. Ошентип, сиз организмди май күйгүзүүгө жакшыраак даярдайсыз жана бул сиздин башкы максатыңыз.
4-кадам
Ошондой эле, жүрөк-кан тамыр жабдуулары сиз үчүн арыктоодо маанилүү жардамчы болуп калат. Чуркоо тилкеси, эллипсоид, машыгуучу велосипед, степпер - ар кандай булчуң топтору үчүн машыгуу машиналарынын чоң тандоосу. Алар мүмкүн болушунча көп калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Бирок, машыгууну жүрөк-кан тамыр жабдыктарында гана жасабашыңыз керек. Аларды машыгуунун башында жана аягында жылуулуктан кийин жана токтоп калганга чейин колдонуу жакшы.
5-кадам
Спорт залында жаңы башталгандарга мүнөздүү дагы бир катаны белгилей кетүү керек. Бул көнүгүү учурунда сууну алуу жетишсиз. Көнүгүү учурунда тердеп, көп суюктукту жоготосуз. Аны толукташ керек, антпесеңиз убакыттан эрте чарчап каласыз. Мындан тышкары, суу муундарыңыздын ден-соолугун чыңдап, организмден токсиндерди чыгарып турат. Машыгуу планын түзүп, аларды бири-бири менен алмаштырып, ар кандай булчуң топторун иштеп чыгып, эң негизгиси, аны үзгүлтүксүз жасап туруңуз, бир нече айдан кийин өзүңүздү күзгүдөн тааныбай каласыз.
