Спорт стили 2024, Май

Спорт залда дене менен иштөөдө организмдин гармониялуу өнүгүшү керек экендигин унутпаңыз. Бир булчуң тобуна багытталган өркүндөтүлгөн комплекстерди жасабай, ошол эле учурда башкаларды толугу менен унутууга болбойт. Дененин үстүнкү бөлүгүн насостош үчүн, ушул кеңешке кулак кагышыңыз керек

Көптөн бери ар кандай спорттун түрлөрүн тандап, сиз спортзалга мүчөлүккө ээ болуп алдыңыз. Сиздин негизги максат - бир нече ашыкча килограмм жоготуу. Бирок, залда көрсөтүлгөн "темирдин" агрессивдүү түрү сиздин кыялыңызда булчуңдардын тоолорун гана тартат жана сиз арыктоодон эмес, керексиз көлөмдү алгандан коркосузбу?

Денеңиз сулуу болушу үчүн, ага жүзүңүзгө жана маникюрга канчалык көңүл бурсаңыз, ошончолук көңүл бөлүп, убакыт бөлүшүңүз керек. Дененин жалпы кам көрүү муктаждыктарын да, анын сизден өзгөчө кылдаттык менен көңүл бурууну талап кылган жекече өзгөчөлүктөрүн да эске алуу керек

Сулуу тондуу төш - бул дүйнөдөгү бардык аялдардын гана эмес, албетте, эркектердин да каалоосу. Жаратылыш ар бир адамды мындай кадыр-барк менен сыйлаган эмес, жана кооз төшкө ээ болуу бактысына ээ болгондор убакыттын өтүшү менен анын өзүнүн формасын жоготуп баратканын байкап калышат

Атрофияланган булчуңдар жана салбыраган тери сиздин маанайды узак убакытка чейин бузушу мүмкүн. Булчуң гипотониясынын негизги себеби физикалык активдүүлүктүн төмөндүгү жана начар тамактануу. Күзгүгө чагылышканыңыз сизге жакпаса, өзүн жалкоо жана оорулуу адамдай сезсеңиз, ден-соолугуңузга кылдаттык менен кам көрүшүңүз керек

Спорт зал өтө алыс. Бар сиздин батирдин ичине эч кандай туура келбейт. Себептер көп, бирок бул спорттон баш тартууга себеп эмес. Кантсе да, ар дайым жаныңызда эң мыкты симулятор - денеңиз бар. Денеңиздин салмагы менен гана кемчиликсиз булчуңдарды жасай аласыз

Гармониялык дене - бул спорт залга барган ар бир адамдын максаты. Биз спорт залга ашыкча килограммдарды арыктоо, денебизди өнүктүрүү, денебизге керектүү кардио жүктү берүү максатында барабыз. Гармониялык дененин өнүгүшү менен булчуң тобунун башкалардан артта калуусу жол берилбейт, бирок буттары күчтүү, бирок музоолору начар спортчуларды көп кездештирүүгө болот

Биздин фигурабыз бизге жакпай калган учурлар көп болот. Бул жерде арыктоо үчүн, бул жерде алып салуу үчүн … Биз бул кыялга максаттуу жана чечкиндүү барып, дээрлик ага жетебиз. Дээрлик … Бирок тараптар чыккынчылык менен жыйынтык чыга элек деп жатышат

Арыктоо үч негизде - өзүн-өзү тарбиялоо, диета жана көнүгүү. Арыктоо көйгөйүнө комплекстүү мамиле гана натыйжа бере алат. Ал зарыл ашкана таразасы тамак-аштын калория столу спорт залы Нускамалар 1 кадам Өзүңүз үчүн стимулдар системасын, арыктоого мотивацияны табыңыз

Эгерде сиз биринчи жолу спорт залда болуп жатсаңыз, анда тигил же бул симуляторлордун максаты жөнүндө билип алыңыз. Эң жалпы формада спорттук тренажерлорду жүрөк-кан тамыр шаймандары, блок, рычаг, кубаттуулук машиналары жана спортчунун өз дене салмагына ээ машыгуу шаймандары деп бөлүүгө болот

Семиз колдор ар дайым ашыкча салмактын натыйжасы эмес. Кээде аял фигурасынын эстетикалык эместиги тукум куума мүнөзгө ээ. Жалпысынан төмөн салмагы бар толук колдор аялдардын силуэтин бузушу мүмкүн. Колуңуздун толуктугунан арылуу оңой эмес, бирок мүмкүн

Көптөгөн кыздар жана аялдар алардын фигурасына ыраазы эмес. Көпчүлүгү бир нече жылдан бери жамбаш менен белдеги майдын катмарлары менен аёосуз күрөшүп келишет. Айрымдары акыркы модага ылайыктуу кийим сатып ала албайбыз деп чочулашат, анткени тыгыз труба шымдар, леггинстер, карандаш юбкалар аларга анчалык деле жагымдуу көрүнбөйт

Курсак жана капталдар аялдардын денесинин көйгөйлүү участоктору. Алардан майды кетириш үчүн, талыкпай эмгектениш керек. Бардык нерселер сыяктуу эле, комплекстүү мамиле жана аракеттердин үзгүлтүксүздүгү маанилүү. Ансыз эң сонун фигура жана ичке бел жөнүндө кыялданса болот

Ашыкча салмак жүктөлгөн буттар силуэтти өтө өзгөртө баштайт жана ал пропорциясыз болуп калат. Бул кийим тандоону олуттуу чектейт, анткени кемчиликтерди жашыруу керек. Калың буттардан арылуу үчүн аэробдук көнүгүү менен физикалык активдүүлүктүн айкалышы, ошондой эле күнүмдүк рациондун айрым өзгөрүүлөрү көрсөтүлөт

Тарылган буттар алардын ээсин сыртынан жагымдуу кылат. Аптасына 3-4 жолу жүктөлгөн кубаттуулуктар бир ай ичинде буттарыңызды сордуруп алууга жардам берет. Кыска сабактар каалаган натыйжаны бербегендиктен, жок дегенде 1 саат машыгуу керек. Бут булчуңдарыңызды спорт залда гана эмес, үйдө дагы көтөрсөңүз болот

Буттарыңызды бекем, тондуу кылып, булчуңдарды дайыма жакшы абалда кармоо үчүн бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо керек. Алардын жардамы менен, сиз бутуңуздун көлөмүн бир аз убакыттын ичинде (болжол менен 2-4 ай) кыскарта аласыз. Нускамалар 1 кадам Буттарыңызды бир нече айдын ичинде көлөмүн азайтуу үчүн, биринчиден, ваннага же душка түшүп жатканда (карама-каршы караганда), аларды катуу сүлгү же щетка менен укалоо керек

Ичке аял буттары эркектердин кызыгуусун арттырат. Бирок эркектер буттарына гана эмес, жогору жагына - түбүнө карашат. Эгер кыздын сулуу жана ийкемдүү эшеги болсо, анда ал физикалык формада гана эмес, ден-соолукта да болот. Нускамалар 1 кадам Бул максатка жетүү үчүн, терең ийилүү керек

Сандын майын күйгүзүш үчүн, булчуңдарыңыздын тонун көтөрүш керек. Бирок дене майын азайтууга спорттук иш-чаралар гана катышпайт. Туура тамактануу кем эмес таасир этет. Баарын ирээти менен карап көрөлү. Нускамалар 1 кадам Спорт Туруктуу көнүгүү жамбаштагы майларды күйгүзбөстөн, бүт денени тонойт

Моюн ар дайым аялдын жашына чыккынчылык кылат. Ага 25 жашынан баштап кам көрүү керек. Бет сыяктуу эле, моюн талаптагыдай көңүл бурууну, күнүмдүк кам көрүүнү талап кылат. Туура эмес кам көрүү же анын жетишсиздиги жакынкы келечекте таасирин тийгизет, андыктан денеңиздин ушул жагына көңүл буруңуз

Кандай гана иш болбосун, биринчи кезекте, пландоодон башташы керек. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн күчтү машыктыруу. Сабактарга көп убакыт бөлүүгө туура келээрине даярданыңыз (жумасына үч-төрт күн бир-эки саат). Бирок көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз, тез арада каалаган натыйжага жетише аласыз

Көпчүлүк каалаган адам булчуңдарды өстүрө алат деп ишенишет, болгону спорт залда темирди көбүрөөк тартуу жетиштүү. Чындыгында, тренажерлордо ойлонбогон көнүгүүлөр тамактанууну жана жалпысынан жашоо образын кошумча оңдой туруп, каалаган натыйжага алып келбейт

Музоолоруңузду бутуңузга ичкертүү оңой иш эмес. Бирок, муну дагы деле болсо болот, бирок бир топ чыдамдуулук, тырышчаактык, ийгиликке болгон ишеним менен гана жасаса болот. Туура, арыктоо үчүн эмне талап кылынары жөнүндө керектүү билмексиз, эч нерсе кыла албайсыз

Пессимисттер өздөрүнүн кемчиликтерин сүйлөм катары, ал эми оптимисттер иш-аракет үчүн көрсөтмө катары кабыл алышат. Эгерде сиздин ашыкча салмактан чыккан курсагыңыз эч кандай алкакка туура келбесе, анда бул балласттан арылуунун мааниси бар жана аны үй-бүлөлүк каргышка калтырбаңыз

Балким, эч качан анатомияга же спорттун түрлөрүнө кызыкпагандар бицепсти жакшы билишет. Кантсе да, досторуна же үйүндө күзгүнүн алдында өзүн көрсөтүшкөн бир нече эркек, далысынын жогору жагындагы чоң булчуңду чыңап, чыканагына колун бүгүшкөн жок

Оптималдуу иштөөнү сактоо үчүн заманбап адамга үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр керек. Булчуңдардын жетишсиздигинин ордун толтурууга болот, мисалы, туруктуу велосипед менен машыгуу. Окутуучу ар кандай шаймандар сыяктуу эле, мындай симулятор туура колдонулганда пайдалуу болушу мүмкүн

Булчуңдардын чыңалышы максималдуу күч алганда күч-кубаттын өнүгүшү мүмкүн. Булчуңдардын чыңалышын камсыз кылуу үчүн ар кандай ыкмалар колдонулат: * Максималдуу жүк менен максималдуу жолу менен жүктү көтөрүү ыкмасы; * Каныкпаган жүктү ийгиликсиздикке көтөрүү ыкмасы

Кандайдыр бир маанилүү иш-чаранын алдында биз күтүлбөгөн жерден биздин фигурабыз көп нерсени күтүп тургандыгын түшүнөбүз. Бир жарым ай же бир жарым айдан кийин ойлонсок жакшы болот - мындай учурда баарын оңдогонго дагы убакыт бар. Адатта, көңүл бурулбай калган фигураны оңдоп, өз калыбына келтирүү үчүн бир нече ай жетиштүү болот

Күчтүү бицепс жана темир ичегилерден айырмаланып, моюн ар дайым көз алдында. Демек, жакшы сордурулган, бул ар кандай аба ырайында сиздин физикалык өнүгүүңүздү көрсөтөт. Албетте, күчтүү моюн сулуу. Мындан тышкары, анын булчуңдары сизди көптөгөн жаракаттардан сактайт

Ичке буттар жана сордурулган ийкемдүү эшек көптөгөн заманбап кыздардын кыялы. Физикалык кемчиликсиздикке туура ден-соолуктагы туура тамактануунун жана атайын косметикалык камкордуктун жардамы менен жетишүүгө болот, бирок эң жогорку эффект үзгүлтүксүз көнүгүү менен гана болот

Дээрлик ар бир жигит "темир" булчуңдары бар кереметтүү эр жүрөк фигураны кыялданат, бирок бул кыялды, айрыкча кыска убакыттын ичинде ишке ашыруу анчалык оңой эмес. Бул макалада кыска мөөнөттө натыйжага жетүү боюнча кадамдык нускамалар келтирилген

Дээрлик бардыгы өз өмүрүндө жок дегенде бир жолу спорт менен алектенүүнү каалашкан, бирок көпчүлүктү эмнеден баштоону жана кандай көнүгүүлөрдү жасоону билбей токтоп калышкан. Ал зарыл - спорттук кийим жана бут кийим; - спорт залга жазылуу

Кооз жана ийкемдүү жамбаш - бул аялдын сыймыгы жана адамзаттын күчтүү жарымына суктануу объектиси. Кимдир бирөө өзүнүн идеалдуу формасын жаратылыштан алат, ал эми кимдир бирөө ага атайын физикалык көнүгүүлөрдү жасап жетишет. Нускамалар 1 кадам Глутуңузду күчөтүү үчүн чуркаңыз

Физикалык көнүгүүлөр сиздин булчуңдарыңыздын тонун көтөрүп, арыктоого жардам берет. Формасы, баасы жана иштелип жаткан булчуңдарынын тобу боюнча айырмаланган ондогон ар кандай шаймандардын арасынан сизге ылайыктуусун тандап алуу кээде кыйынга турат

Кандайдыр бир адам, мейли аял же эркек болсун, алардын эң сонун курсагын кыялданат. Ичтин ылдый жагындагы үйлөтүлгөн кубиктер денени сулуу, сексуалдуу жана ден-соолукка пайдалуу кылат. Ашказанга кубиктерди куруу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасоо жетиштүү:

Ийиндеринизди жана артыңызды эффективдүү жана тез көтөрүү үчүн, сиз белгилүү бир машыгуу графигин гана сактабастан, булчуң топтун булчуң массасын мүмкүн болушунча эртерээк көбөйтүүгө жардам берген атайын көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Арткы жана далыңызды дайыма сордуруп туруу керек, жана сизге өзгөчө ылайыктуу салмак менен

Көптөгөн адамдардын үйүндө арсеналда кетлелл бар. Бирок келечекте сабактарды кантип баштап, жакшы формада болууну баары эле биле бербейт. Бул үчүн кетлелл менен көнүгүүлөрдүн болжолдуу схемасын карасаңыз болот. Аларды дайыма жана абийирдүүлүк менен аткарсаңыз, сиз күчтүү, бышык жана сулуу болосуз

Штангаларды өйдө көтөрүү эң белгилүү дене тарбия көнүгүүлөрүнүн бири. Көпчүлүк аны мектептеги дене тарбия сабагынан бери жакшы билишет. Бул белдин, колдун жана ийин курунун булчуңдарын иштеп чыгууга сонун. Мындан тышкары, каалаган короодо же үйдүн босогосунда горизонталдык тилкени орнотуп машыга аласыз

Булчуңдарды өстүрүү жана алардын күчүн жогорулатуу боюнча кээ бир көнүгүүлөрдү атайын салмаксыз аткарууга болбойт. Алар үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугу төмөндөгөндө сиздин машыгууңузду кийинки баскычка көтөрүүгө жардам берет. Бирок, булчуңдарды өз дене салмагыңызды колдонуп жеңилдетсе болот

Остеохондроз - жагымсыз оору, бирок, тилекке каршы, прогрессивдүү. Барган сайын кеңсе кызматкерлери дарыгерге бели жана жатын моюнчасынын ооругандыгы боюнча арыз менен кайрылышат. Бирок эң коркунучтуусу, мектептен оор рюкзактары менен келе жаткан балдар башы ооруп, шалбырап жаткандыгына нааразы болушат

Тегерек сызыктары бар эластикалык бөксөлөр бүгүнкү күндө жагымдуулуктун эталону деп эсептелет. Эгерде жаратылыш сизге андай байлыкты тартуулабаса, анда глутеалдык булчуңдарыңызды өйдө көтөрүп чыгыңыз. Өзгөрүүлөргө тез жетүү мүмкүн эмес, бирок эгер сиз системалуу түрдө машыксаңыз, анда бир айдан кийин сизге чоң дөңсөлгөн жеңилдик болот