Чакыруулар - бул ичтин негизги көнүгүүлөрү. Атап айтканда, алар түздөн-түз булчуңдарды иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Бул бурмалоо - бул абс ооруларына жеңилдик берүүчү негизги көнүгүү. Бул көнүгүүнүн бир нече түрлөрү бар; жердеги крикс классикалык деп эсептелет.
Нускамалар
1 кадам
Полдо крунчтарды жасоо үчүн тегиз жерге жатуу керек. Буттарыңызды бүгүп, тизелериңиз тик бурчта турсун. Буттар жерге басылды. Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз, шыпты караңыз. Эгер буттарыңызды илип же бийиктикке койсоңуз, анда абс оорусу күчөйт. Ушул максатта, сиз жүктү ала аласыз.
2-кадам
Терең дем алып, демиңизди кармаганда, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн полдон мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз, бирок белиңизди жыртып албаңыз. Денеңизди тоголоктоп ийип жаткансып, далыңызды тегеректеңиз. Баштын туура абалына көңүл буруңуз: максималдуу көтөрүлгөндө тике карап туруу керек. Бул абалды бир же бир нече секунд кармаңыз.
3-кадам
Андан кийин, дем чыгарганда денени баштапкы абалына түшүрүңүз. Бир нече секунд күтө туруңуз же демиңизди чыгарыңыз, андан кийин кийинки бурулуштарды жасаңыз. Көнүгүү учурунда жок дегенде минималдуу демди кармаганга көз салыңыз. Ич көңдөйүндөгү аба кандайдыр бир скелет катары кызмат кылат, бул сиздин омурткаңызды жана белиңизди жабыркатпагандыгыңыздын кепилдиги.
4-кадам
Эгерде сиз түз ич жана ийилген ич булчуңдарын иштеп чыгууну кааласаңыз, анда бурмаланып бураңыз. Денеңизди көтөрүп жатканда, экинчи жолу көтөргөндө, ийиндеринизди бир тарапка буруңуз.
5-кадам
Төмөнкү абсыңарды иштетүү үчүн, тескери бурчтарды колдонуңуз. Түздөн-түз полго жатып, колду денеңизди бойлото сунуңуз. Тизеңизди бүгүп, андан кийин белиңизди көтөрүп, аларды жерден көтөрүп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө мүмкүн болушунча жакын тартыңыз. Башы жана далысы жерден түшпөшү керек.
