Обруч менен көнүгүү жасоо - бул капталыңызды, белиңизди жана ичти кысуу үчүн натыйжалуу жана арзан ыкма. Дайыма машыгуу ашыкча салмактан арылууга жана көйгөйлүү жерлерде целлюлиттин азайышына жардам берет. Биринчи жыйынтыктарды бир нече жумадан кийин көрүүгө болот.
Капталдарын обруч менен алып салса болобу
Көптөгөн кыздар жана аялдар капталында майдын топтолушу көйгөйүн өздөрү билишет. Мындай бөлүштүрүүнүн себеби ар кандай гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасоодо дененин бул бөлүгү көп учурда колдонулбай калгандыгында. Булчуңдар пресс, жамбаш, жамбаш чыңалган, бирок капталдар үчүн атайын ыкма жана жүк керек. Мындай жүк обруч менен көнүгүүлөр аркылуу берилет. Чек ара машыгуулары капталдагы майды азайтууда эффективдүү деп эсептелет. Дайыма көнүгүү жасап, жакшы натыйжаларга жетишип, капталдарын алып салсаңыз болот.
Кайсы обручту тандоо керек
Азыр спорттук дүкөндөр хула алкактарынын кеңири түрүн сунушташат: жумшак, пластик, массаж, металл жана ал тургай калория эсептегич менен. Алардын кайсынысы болбосун сабактарга ылайыктуу, бирок массаж тиркемеси бар обруч каптал жагында арыктоо үчүн жакшы. Алар кан айланууну жана майдын тез күйүп кетишин стимулдаштырат, ошондой эле целлюлитти азайтат. Мындай хула обруч менен машыгуу үчүн алгач терини коргоо керек. Муну атайын спорттук кур менен, же сүлгү менен полиэтилен менен ороп белге жасасаңыз болот.
Кандайча обруч
Бөлмөнүн борборунда объектилерден жана адамдардан жетиштүү аралыкта туруңуз. Эки колуңуз менен алкакты бел деңгээлинде кармаңыз. Айлананы белиңизге каратып, денеңизди айлантыңыз. Бел жана жамбаш менен, обруч кандай бурулган болсо, ошол тарапка буруңуз. Өзүңүздүн ылдамдыгыңыз менен тынч кыймылдаңыз.
Эгерде алкак ылдый түшө баштаса - бир аз тезирээк жана күчтүү кыймылдарды жасаңыз - жана хула өз ордуна кайтып келет.
Биринчи машыгуу учурунда, алкакты ар бир багытта 10 мүнөт, 5 мүнөт бураңыз. Машыгуу убактыңызды акырындык менен көбөйтүңүз. Идеалында, 20-30 мүнөткө чейин болушу керек. Аракеттин узактыгы канчалык көп болсо, ошончолук көп калория күйүп кетет.
Алгачкы көнүгүүлөр ич көңдөйүнүн булчуңдарын оорутуп, атүгүл көгөрүп кетиши мүмкүн, бирок жакында булчуңдар жүктөөгө көнүп калышат. 2-3 жуманын ичинде хула обруч менен машыгуудан натыйжаны байкаса болот.
Көнүгүүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, бутту мүмкүн болушунча бири-бирине жакын коюңуз. Дөңгөлөктү ушул абалда айлантуу менен, капталдагы ашыкча майды тез арылтасыз.
Каршы көрсөтмөлөр
Хоп менен жасалган көнүгүүлөр дээрлик баарына ылайыктуу экендигине карабастан, айрым учурларда машыгуудан баш тартуу керек.
Hulahoop бурмаланбайт:
- кош бойлуу аял;
- оор күндөрдө аялдар;
- белинен жана ичтен жаракат алган же операциядан кийин адамдар;
- Карыларга.
