Спорт 2024, Апрель
Жөө басуу - ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу. Физикалык активдүүлүктүн бул түрү таптакыр коопсуз жана иш жүзүндө эч кандай каршы көрсөтмөлөргө ээ эмес, ошол эле учурда атайын шаймандарды сатып алуунун же көп күч-аракет жумшоонун кажети жок
Эгер спорт залга барууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо жана сүйүктүү штанганыңыз диванга туура келбесе, бул спорттон баш тартууга себеп болбойт. Экспандерди сатып алыңыз жана кемчиликсиз фигурага жол ачык. Зарыл - туткалары бар резина шнур түрүндөгү экспантер
Бут - бул дененин тик абалда максималдуу стресске дуушар болгон таяныч-кыймыл аппаратынын бөлүгү. Бут туура көңүл бурууну жана физикалык өнүгүүнү талап кылат. Күчөтүү жана сунуу көнүгүүлөрү буттун ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Нускамалар 1 кадам Полдо отуруңуз, алаканыңызды артыңызга коюңуз, бутуңузду алдыңызга сунуңуз
Жүрөк эң маанилүү орган, ансыз адам жашай албайт. Сиздин жашооңуз жана ден-соолугуңуз жүрөгүңүздүн канчалык күчтүү экендигинен көз каранды. Бул кан айлануу механизминин негизги кыймылдаткычы, ал күнү-түнү иштейт, ошондуктан атайын даярдыкка муктаж
Омуртка - бүт организмдин ден-соолугунун ачкычы. Бирок ар бир адам жумуштагы бош күндөн кийин же узак кыймылсыз абалдан кийин, арка чарчап калаарына туш болушат. Арткы булчуңдарыңызды сунуп, сунуп, бошоңдотууга каалоо бар. Мунун бир нече жолу бар
Белдин оорушу көбүнчө оор салмакты көтөргөндөн же узак убакыт бою бир абалда болгондон кийин пайда болот. Жагымсыз сезимдерден арылуу үчүн созулган көнүгүүлөрдүн комплексин аткаруу керек. Кыймылсыз иштөө же салмакты үзгүлтүксүз көтөрүү белдин оорушун шарттайт
Кетбелл менен машыгуу - бул спорт залга убактысы жоктор жана үйдө штанга көнүгүүлөрүн чогултуу мүмкүнчүлүгү жоктор үчүн ар тараптуу альтернатива. Кетбеллдер штанга сыяктуу негизги булчуң топторун насостошот, бирок ошол эле учурда алар омуртканын ийкемдүүлүгүнүн жана жалпы кыймылдуулуктун төмөндөшүнө өбөлгө түзбөйт
Эң мыкты аткаруу үчүн ар кандай сынактарга катыша турган ыкма. Күтпөстөн, демейдегиден көбүрөөк тартылып, чыныгы максималдуу кайталоолордун санын аныктайсыз. Бул маалымат баарына ылайыктуу: бир нече жолу кайталоону көтөрүп жаткандар дагы, жогорку натыйжаларга ээ болгондор дагы
Күчтүү, насостук курал-жарактар спорт залдарына баруучулардын дээрлик негизги максаты болуп саналат. Үчүн билгичтик менен насос үчүн колуңуз керек, сизге идеалдуу кармануу техникасы, антпесе, аларга түшүшү керек болгон жүктүн дененин башка булчуңдарына бөлүштүрүлөт
Витаминдер - бул адамдын организминдеги зат алмашууга байланыштуу процесстерге катышкан пайдалуу заттар. Тандалган дисциплинада ийгиликке жетишүү көбүнчө метаболизмден көз каранды болгон спортчулар үчүн витаминдерди жетиштүү колдонуу өзгөчө мааниге ээ
Омуртка "жашоо октору" болуп саналат жана андагы көйгөйлөр адамда мигрендин пайда болушуна, ашказан-ичеги-карын жолунун иштебей калышына, чакан жамбаштын тыгылышына, боордун жана башка органдардын туура эмес иштешине алып келет. Көп учурда адамдын өзү анын ооруларынын күнөөкөрү болуп саналат
Күндүн кайсы мезгили көнүгүү жасоого ыңгайлуу болот деген талаштуу суроо спортчуларды жана жигердүү жашоо образын сүйгөндөрдү тынчсыздандырат. Бул маселе боюнча ар кандай пикирлер бар. Эртең мененби же кечиндеби? Спорт менен качан машыккан жакшы болот деген суроого универсалдуу жооп жок
"Дүйнөлүк бокс" боксунун эң легендарлуу жана көрүнүктүү инсандары жөнүндө документалдуу фильм чындыгында тарыхый адамдарды камтыган, алардын көңүлүн токтото албоо мүмкүн эмес, анткени алардын карьерасы гезит-журналдарда аталыштарга толгон
Спорттун дээрлик бардык түрлөрү жеке өзү, башкача айтканда, машыктыруучу менен жекеме-жеке машыкса болот. Жалгыз гана командалык оюндар, мисалы, футбол же волейбол болот. Жеке окутуу топ менен машыгууга мүмкүнчүлүгү жокторго ылайыктуу
Эртең мененки көнүгүүлөр сергек жашоонун ажырагыс бөлүгү. Ойгонгондо дене булчуңдар активдешип, эртеден кечке иштөөгө даяр болуш үчүн туура түртүүнү талап кылат. Көптөгөн кылымдар бою адамзат ойлоп тапкан эң оптималдуу жол - эртең мененки көнүгүүлөр
Эртең мененки көнүгүүлөр денени ойготууга жардам берет. 15-20 мүнөттүк физикалык жүктөмдөн кийин деле адам бир күн бою заряд алат. Тренингди ойгонуудан кийин дароо баштоо жакшы. Эгерде сизде бир нече мүнөт эрте туруп, кичинекей көнүгүүлөрдү жасоого каалоо болбосо, төшөктө жатып машыгып баштаңыз
Баарыбыз физикалык даярдыгыбызга тигил же бул жагынан кам көрөбүз. Кээ бир учурларда бизде убакыт жетишпей, акырындап формабызды жоготуп алабыз. Бирок сиз ага каалаган убакта кайрылып, ал тургай өркүндөтсөңүз болот. Формага тез келүү үчүн бир нече жөнөкөй көрсөтмөлөрдү аткаруу жетиштүү
"Мен көпкө чейин спорт менен машыгышым керек эле …" - деп ойлойсуң, бирок кечке маал телевизор көрүп отуруп, ашказандагы бүктөлгөн нерселерге капа бол. Бул илгертен эле болсо керек, бирок чындыгында муну жасаш керек деп өзүңүздү кантип ишендирүүгө болот?
Эртеби-кечпи, ар бир адам сергек жашоо образын өткөрүү, туура тамактануу жана спорт менен машыгуу канчалык маанилүү экендиги жөнүндө маалымат ала баштайт, анткени туруктуу кыймыл-аракет бактылуу жашоонун негизги ийгиликтүү компоненти болуп саналат
Дем алуу ыкмалары организмдин ден-соолугуна өз салымын кошуп, ар кандай куракта пайдалуу. Эл аралык Экология жана жаратылышты пайдалануу академиясынын мүчө-корреспонденти, философия илимдеринин доктору Владимир Фёдорович Фролов эндогендик, же клеткалык дем алуу үчүн симулятор ойлоп тапты
Фитнес жааты кеңейип баратат, демек, ага байланыштуу көптөгөн жаргон сөздөр жана сөз айкаштары бар. Спортчулардын шартында кургатуу буудай камырынан шакек түрүндө жасалган кулинардык продукт эмес … Бул түшүнүктүн артында эмне жашырылган? Кургатуу:
"Марафон" сөзү жалпы колдонулган категорияга кирет жана бир нече мааниге ээ. Кээ бир маанилер бара-бара архаикалык мүнөзгө өтүп, алардын ордуна жаңы семантикалык мазмунун келип чыккандыгы кызыктуу. Башында Аттикада бир айыл Марафон деп аталган
Жакшы жана ишенимдүү букмекер кеңсесин тандоо - коюмдарды коё тургандар үчүн маанилүү суроо. Тандоо менен жаңылышпаш үчүн бир нече негизги критерийлерди эске алуу керек. Нускамалар 1 кадам Букмекеры ишенимдүү экенине ынаныңыз
Спорт менен машыгуу үчүн тең салмактуу тамактануунун маанисин баса белгилеп айтууга болбойт. Аш болумдуу заттар - бул спортчунун булчуңдары жасалган "курулуш материалы" дагы, жогорку деңгээлдеги энергияны камсыз кылган "отун"
Ар дайым өзүңүздү формага келтирүү, сымбаттуу, жарашыктуу жана чымыр денелүү болуу көптөгөн аялдардын кыялы. Бирок мындай идеалга жетүү үчүн жөн гана кыялдануу жетишсиз, актерлукту баштоо керек. Формага келүү, ошондой эле аны сактоо үчүн фитнес сыяктуу үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр абдан пайдалуу
Күчтүү жана өнүккөн ийин куру фигураны эркек жана пропорционалдуу кылат. Анын курамында бир нече булчуң топтору бар, алардын ар бирин иштеп чыгуу керек. Нускамалар 1 кадам Ийин куру делтоид жана трапеция булчуңдарынын жыйындысы менен көрсөтүлгөн
Май кендери аялдардын да, эркектердин да жашоосун бузат. Эгерде алар капталдарында пайда болсо, анда башкалардан жашыруу үчүн кийимдерди кылдаттык менен тандап алышыңыз керек. Бирок ар бир адам өз денесин жашырганды жактыра бербейт, андыктан капчыгынан арылып, ашыкча көрсөтүүдөн коркпой гардероб тандоодон ырахат алганыңыз оң
Спорт залда болгон сааттарыңыздын натыйжасы сиздин көнүгүүңүздүн сапатына гана эмес, ошондой эле тамактануу режимине да көз каранды. Бул, айрыкча, күч-кубат машыгуусуна туура келет, анын учурунда организм көп энергия сарптайт. Булчуңдар айыгып, күчтөнүшү үчүн туура тамактануу керек
Squats эң натыйжалуу бут машыгууларынын бири. Бирок, аларды аткарууда спортчулар кээде катуу тизе оорусун сезишет, бул ашыкча пайдалануунун же олуттуу жаракаттын натыйжасы болушу мүмкүн. Толугу менен калыбына келгенге чейин, скватингдерди башка, жумшак көнүгүүлөр менен алмаштырып, окуу программасынан чыгаруу керек
Сулуу жана сымбаттуу фигура - бул көптөгөн кыздардын эңсеген каалоосу. Жөнөкөй эрежелерди жана көрсөтмөлөрдү колдонуп, ашыкча сантиметрлерди алып салсаңыз болот. Өзгөчө көңүл буруу керек болгон негизги фактор - бул туура жана тең салмактуу тамактануу
Олуттуу жана үзгүлтүксүз спорт менен машыгуу үчүн мотивация керек. Жана эртең менен жылуу төшөктөн чуркап чыгуу үчүн, сизге дагы эрк керек. Эгер ушул эки сапат бириксе, анда күнүмдүк машыгуунун ритмине кире аласыз. Нускамалар 1 кадам Чуркоо - бул чыдамдуулукка үйрөтүү жана жүрөгүңүзгө туура жүк жүктөө үчүн мыкты мүмкүнчүлүк
Дүйнөдө күнүнө бир миллионго жакын адам чуркоого активдүү катышат. Кээ бирлери арыктоо үчүн, кээ бири ден-соолугуна байланыштуу, дагы бири эс алуу үчүн жасашат. Зарыл -Спорттун кийими -спорты -Плейер -Эртең менен же кечинде бош убакыт Нускамалар 1 кадам Чуркоо сиздин өмүрүңүздү кыйла көбөйтөт
Спортзалдын ролиги булчуңдарды жакшы чыңдай алган абдан натыйжалуу жана укмуштай жөнөкөй машина. Бул айрыкча курсак аймагына тиешелүү, анткени көпчүлүк көнүгүүлөр алардын өнүгүүсүнө багытталган. Көнүгүү жасоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Жогорку сан - эң "каприз". Бул жерде ашыкча майлар буттарды тооктун буттарына окшош кылып, чогултууга умтулат. Комплекстүү ыкманы колдонуп, бир жуманын ичинде саныңыздан май жоготууга аракет кылсаңыз болот. Ичке жамбашка айрым өнүмдөрдү чектөө, физикалык көнүгүүлөрдү жана кошумча косметикалык процедураларды колдонуу талап кылынат
Сан - дененин эң көйгөйлүү участокторунун бири, май аларга оңой салынат. Жамбашта арыктоо - бул бир топ татаал иш, бирок аткарууга болот. Спорт менен машыгуу, туура тамактануу жана массаж буттардын сымбаттуу болушуна жардам берет. Нускамалар 1 кадам Дайыма машыгуу - бул жамбашыңызды кыскартуунун анык жолу
Өтө көлөмдүү жамбаш аялдарга бир топ ыңгайсыздыктарды жаратат. Көпчүлүк адамдар кийимдеринин астына ийри формаларды жашырууга аракет кылышат. Бирок пляжга баруу алар үчүн көйгөй. Фитнес-машыгуу жамбашты жөндөөгө жардам берет. Эгерде сиз спорт клубуна чыккандан уялсаңыз, анда үйдө ийгиликтүү машыга аласыз
Жамбаш - аялдын денесинин эң жагымдуу бөлүктөрүнүн бири. Бирок, кыймылсыз жашоо образы, кыймылсыз иш, ошондой эле физикалык активдүүлүктүн төмөндүгү глутеус булчуңун тездик менен эс алдырат, бул аялдын тоголок болушуна алып келет. Тыгыз көйнөк жана купальник менен бирдей таасирдүү көрүнүү жөндөмү машыгуунун баркын билген аялдарга гана берилет
Насос менен көтөрүлгөн сымбаттуу денеге ээ болуу үчүн, "термелген креслодо" күн сайын машыгуу менен алсырабаңыз же үйдөгү спорт залга көп акча берсеңиз болот. Татыксыз унутулган экспантер кайрадан популярдуулукка ээ болду. Күчтү мыкты өрчүтүп, ийин, кол жана сөңгөк булчуңдарын өйдө көтөрөт
Булчуң массасынын жетишсиздиги - бул өтө кеңири таралган көйгөй. Аны көбөйтүү ушул сыяктуу ооруга чалдыккан адамдарга гана эмес, укмуштай көрүнгүсү келгендерге да кызыктуу. Нускамалар 1 кадам Тамактанууга көңүл буруңуз. Булчуң массасынын өсүшүн тездетүү организмге керектүү бардык азык заттарын берген учурда гана мүмкүн болот
Косметикалык кам көрүү каражаттары эле жамбашты кооз, ийкемдүү жана бекем кыла албайт, андыктан физикалык көнүгүүлөр да зарыл. Болбосо, булчуңдар жаш өткөн сайын салбырап, салбырап кетет. Нускамалар 1 кадам Диета Диета толук, тең салмактуу жана ар кандай болушу керек