Кол, бут, абс жана башка булчуңдарды насостоо боюнча көптөгөн көнүгүүлөр бар. Атайын снаряддарды колдонуу менен дагы, аларсыз дагы бир нече жол менен колду насостоп чыгарса болот.
Ал зарыл
- - экспантер
- - жуп сүлгү
Нускамалар
1 кадам
Сапаттуу экспандерди сатып алыңыз (кысуу кеңейткич же билек - булчуңдардын айрым топторунун күчүн өркүндөтүүчү аппарат). Жайып тандап жатканда, аны бир нече жолу катары менен сыгып көрүңүз. Эгерде сиз снарядды эс албастан 25 эседен ашык кыса алсаңыз, анда сизге катуураак экспантер керек. Снаряд сизге ылайыктуу, аны 6-8 жолу гана кыса аласыз.
2-кадам
Жерден түртүп көтөрүү кыймылын алаканга эмес, манжаларга жасаңыз. Ошондой эле, колуңузду чыңдоо үчүн, алаканыңыздын артына таянып, ылдый түртүп көтөрүп көрүңүз. Мындай түртүп көтөрүү оңой эмес - адегенде түртүп көтөрүүнү бир колуңузду алаканга, ал эми экинчи колуңуз менен алаканыңыздын артына таянып баштаңыз.
3-кадам
Сүлгү менен тартыңыз. Ал үчүн эки сүлгү алып, аларды бурап, туурасынан өтүп туруңуз. Ушул тартууларды көтөрүп жатканда билектериңиздин кысылып калгандыгын сезесиз.
4-кадам
Салмак жана стол бети менен колдоруңузду өйдө көтөрүңүз. Билек булчуңдарын көтөрүп, түшүрүп жайгаштырыңыз.
