Булчуңдардын чыңалышы максималдуу күч алганда күч-кубаттын өнүгүшү мүмкүн.
Булчуңдардын чыңалышын камсыз кылуу үчүн ар кандай ыкмалар колдонулат:
* Максималдуу жүк менен максималдуу жолу менен жүктү көтөрүү ыкмасы;
* Каныкпаган жүктү ийгиликсиздикке көтөрүү ыкмасы;
* Канааттандырарлык эмес салмактарды максималдуу ылдамдык менен жеңүү;
* Бирдей булчуң узундугу менен тышкы каршылыкты жеңүү;
* Муундагы булчуңдардын өз денеңиздин салмагына же салмагыңыздын төмөндөшүнө байланыштуу кысылышы.
Бул ыкмалар көнүгүүлөрдү жасоодо колдонулат, алар өз кезегинде дене салмагын көтөрүү көнүгүүлөрүнө, тышкы каршылыктар менен машыгууларга жана изометриялык көнүгүүлөргө бөлүнөт.
Нускамалар
1 кадам
Сырткы каршылык көрсөткөн көнүгүүлөр:
* Салмак менен көнүгүүлөр. Алар штангаларды, гантелдерди, штангдарды жана толтурулган топторду колдонушат. Алар кыла алышат
универсалдуу симуляторлордо дагы, өнөктөштүн жардамы менен дагы аткарыңыз.
* Серпилгич нерселердин жардамы менен аткарыла турган көнүгүүлөр (экспантер, ат жабдыктары, резина амортизаторлор). Булчуңдар ийкемдүү каршылыкты жеңгенде, алардын күчү жогорулайт.
Көнүгүүнүн бул түрү булчуң күчүн өстүрүү үчүн иш жүзүндө эң натыйжалуу деп эсептелет. Аларды аткарууда эң негизгиси - жүктү туура дозалоо, андан кийин дээрлик бардык булчуң топторун өнүктүрсө болот. Эң жогорку эффективдүүлүк режимди жеңүү же төмөн режим менен ишке ашат.
2-кадам
Өз салмагыңызды колдонгон көнүгүүлөр:
* Гимнастикалык көнүгүүлөр. Булар жаткан абалда, асылып турганда же бирдей эмес шыргыйларда түртүп көтөрүү, шыргыйга илингенде бутту көтөрүү, арканга чыгуу жана башкалар.
* Жеңил атлетикалык машыгуулар. Бийиктиктен бир бутка, эки бутка секирүү, тоскоолдуктардан өтүү.
* Тоскоолдуктарды жеңүү үчүн көнүгүүлөр.
Мындай көнүгүүлөр ар кандай курактагы жана ар кандай тегиндеги адамдарга жеткиликтүү. Бул аларды күчтү өнүктүрүүнүн ар кандай программасына кошууга мүмкүндүк берет.
3-кадам
Изометриялык көнүгүүлөр:
* Жүктү кармоо үчүн көнүгүүлөр. Бул пассивдүү көнүгүүлөр.
* Булчуңдардын активдүү чыңалуусу менен машыгуу. Бул белгилүү бир позаны чыңалган булчуңдар менен узак убакытка кармоо көнүгүүлөрү. Аларга ашыкча салмагы бар штанганы жерден көтөрүп көтөрүү же далыңызды таякка сүйөнүп түздөөгө аракет кылуу кирет.
Бир эле учурда булчуңдардын максималдуу санын бир эле учурда колдоно алган изометриялык көнүгүүлөр. Аларды организмди кычкылтек ачкачылыгынын өтө оор шарттарында иштөөгө үйрөтүүчү дем алуу кармоо менен жасаш керек, ошондуктан алар космонавттарды, суу астында жүрүүчүлөрдү жана куткаруучуларды даярдоонун милдеттүү программасына кирет.
