Биздин фигурабыз бизге жакпай калган учурлар көп болот. Бул жерде арыктоо үчүн, бул жерде алып салуу үчүн … Биз бул кыялга максаттуу жана чечкиндүү барып, дээрлик ага жетебиз. Дээрлик … Бирок тараптар чыккынчылык менен жыйынтык чыга элек деп жатышат. Бирок бул тоскоолдук анчалык деле коркунучтуу эмес.
Ал зарыл
гантелдер, обруч, дене щеткасы, арыктатуучу гель, тамак пленкасы, жылуу кур, арыктоочу кур
Нускамалар
1 кадам
Эки бутуңузду бөлүп, бутуңуз менен жерге туруңуз. Бир колуңузду өйдө көтөрүп, карама-каршы ийинди көздөй шилтеңиз. Андан кийин экинчи колуңуз менен селкинчек. Күн сайын ар бир колго 10 жолу 50 комплект жасаңыз. 1 же 2 кг салмактагы гантелдерди кармап, каптал бүгүлүүлөрдү жасаңыз.
2-кадам
Жерде жатып, жамбашыңызды алдыга бир аз түртүп салыңыз. Кайчы көнүгүүсүндөй, бутуңузду катуу шилтеңиз. Курскучту күнүнө жок дегенде 30 мүнөт айландырыңыз. Ички бетинде атайын тоголоктору бар алкакты тандаңыз.
3-кадам
Капталыңызга массаж жасаңыз. Ал үчүн скраб губкасын же дене щеткасын алып, көйгөйлүү жерлерди күнүнө 10 мүнөт массаж жасаңыз.
4-кадам
Жылытуучу эффект менен крем же арыктатуучу гель алыңыз. Капталдарын сыйпаңыз. Пластик пленканы белиңизге бир нече жолу ороп коюңуз. Үстүңүзгө жылуу курду тагыңыз же өзүңүздү шейшеп менен байлап коюңуз. Ушул сыяктуу спорт менен машыгыңыз, же үй жумуштарын жасаңыз. Жалпы убакыт күнүнө кеминде 2 саат болушу керек. Бош убактыңызда атайын арыктоочу курду тагыныңыз. Курдун астында каймак же арыктатуучу гельди колдонсоңуз болот.
5-кадам
Диета кармаңыз. Жай мезгилинде дарбыздын диетасы ылайыктуу. Ар бир 10 кг салмак үчүн күнүнө 1 кг дарбыз жеп туруңуз. Бул диетаны 5 күн сакташ керек. Бул ашыкча салмактан арылууга гана эмес, денени тазалоого жардам берет. Актердук диетаны карманыңыз, бул өтө жөнөкөй жана натыйжалуу. Бардык күндөрү чексиз өлчөмдө жесе болот, бирок 2 гана азык. Биринчи күнү - туздалбаган күрүч жана помидор ширеси, экинчи күнү - майсыз быштак жана айран, үчүнчү күнү - кайнатылган тузсуз уйдун эти жана көк чай, төртүнчү күнү - майсыз сыр жана бөтөлкө кургак шарап (башка эч нерсе жок суюктукту ушул күнү ичиш керек). Эгерде төртүнчү күн сизге кыйын болуп калса, анда көк чайды шарапка алмаштыра аласыз. Бул диетаны айына 1-2 жолу колдонуңуз.
6-кадам
Диета ортосунда сөзсүз түрдө тыныгуу жасаңыз, антпесе ден-соолукка доо кетиши мүмкүн. Мындай тыныгууларда суюктукту көбүрөөк колдонууга аракет кылыңыз, калориясы төмөн тамактарды гана жесеңиз болот. Ар бир тамактын калориясын эсептеп чыгыңыз, эгерде ал сизге өтө эле чоң болсо, андан баш тартыңыз. Кечки саат алтыдан кийин тамак жебеңиз.
