Көптөгөн арык кыздарга кошумча булчуң массасын алуу кыйынга турат. Бирок алар дененин көрүнүктүү жана тегеректелишин каалашат. Мындай учурда бир гана машыктыруу эч нерсени чечпейт. Салмак кошуу боюнча комплекстүү программа аткарылышы керек.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, өзүңүздүн тамагыңызга көңүл буруңуз. Күнүмдүк рационуңуз 6 же ал тургай 8 порцияга бөлүнүшү керек. Идиш-аяктын калориялуу болушун тандаңыз. Күнүнө керектелген тамак-аштын суткалык көлөмү болжол менен 5000 ккал болушу керек.
2-кадам
Өзүнчө тамактануу принциптерин сактоого аракет кылыңыз. Сүт азыктарын, этти, балыкты жана башкаларды камтыган белоктуу тамактарды углеводдуу тамактардан бөлөк-бөлөк тамактаныңыз. Ал нан, макарон, жарма, жашылча, жемиш ж.б.
3-кадам
Бир да жолу тамакты өткөрүп жибербеңиз. Эртең мененки жана кечки тамакты ичип, машыгуудан бир саат мурун шам-шум этип алыңыз. Ошентип, сизде ар дайым көнүгүү жасоого жетиштүү энергия жана булчуңдарды өстүрүү үчүн белок бар.
4-кадам
Булчуң массасын курууда булчуңдарды калыбына келтирүү убактысы маанилүү. Орточо алганда, 48 саат. Булчуңдар мурунку көнүгүүдөн толугу менен калыбына келген учурда жаңы машыгууну баштоо керек. Демек, күн сайын күчтү машыктыруу каалаган натыйжаны алып келбейт. Ар бир 2 - 3 күндө машыктырган жакшы.
5-кадам
Булчуңдарды калыбына келтирүү процесси үчүн туура эс алуу зарыл. Күнүмдүк уйку кеминде 8 саат болушу керек. Ошондой эле ашыкча тынчсыздануудан жана стресстен алыс болууга аракет кылыңыз. Бул организмдин калыбына келүү процессин жайлатат.
6-кадам
Күч көнүгүүлөрүнө ийилүү, стенддик пресстер, скамейкалар, штангдык лифтер жана лифттерди кошуңуз. Канча жолу кайталай тургандыгыңыздан күмөн санасаңыз, бир топтомдо 6дан 8ге чейин кайталаңыз. Андан кийин, кайталоого караганда ыкмаларды көбөйтүү оң. Бир көнүгүүдө бир нече булчуң топторун колдонууга аракет жасап, бир гана багытта иштөөдөн алыс болуңуз.
7-кадам
Жогорудагы эрежелерди сактоо бир нече жуманын ичинде оң натыйжаларды берет. Болгону планга ылайык иш алып баруу керек.
