42 чакырым 195 метр аралыкка жарыш моралдык жана физикалык күч-кубаттын эбегейсиз зор кайтарымын болжолдойт. Көбүнчө спортчулар мелдештен бир нече күнгө, ал тургай бир нече жумага кете алышпайт. Жалпысынан, марафондо жеңишке жетүү үчүн бир катар маанилүү кадамдарды жасоо керек.
Ал зарыл
- - спорттук формалар;
- - жеңил бут кийимдер;
- - окутуу тутуму.
Нускамалар
1 кадам
Мелдеш башталаардан бир нече ай мурун катуу машыгыңыз. Кесипкөй спортчулардын тажрыйбасынан улам, ашыкча машыгып кетпөө жана жарыштан максималдуу натыйжа алуу үчүн жалпысынан жылына 3-4төн ашык эмес марафон өткөрүү керек деп айта алабыз. Баштай турган ишиңизди 3 ай мурун пландаштырыңыз.
2-кадам
Машыгуунун ар кандай түрлөрүн ишке ашыруу. Жалаң гана жалпак кросс менен токтоп калбаңыз, тоо арасында чуркоо, чуркоо, темп менен чуркоо, стадиондо машыгуу. Жалпысынан, спортчулардын тобу менен тынымсыз машыгуу. Ошентип, сиз мелдеш алдындагы жүктөрдү оңой өткөрүп аласыз.
3-кадам
Бийик тоолуу аймактардагы машыгуу лагериңизге барыңыз. Марафон башталаардан 2 ай мурун артка чуркоо өтө маанилүү, анткени аны бийик тоолордо чогултуу керек. Мындай жер укмуштуудай чыдамдуулукту өрчүтүүгө мүмкүнчүлүк берет, анткени ал жакта аба жука жана кычкылтек жетишсиз. Эреже боюнча, машыгуу сабактары эртең менен жана кечинде болот. Биринчиси, негизги машыгуу (узун крест). Кечинде - жеңил крест. Түштөн кийин - эс алуу. Бул режимдин жардамы менен ушул шарттарга көнүп, өпкөнү кычкылтек менен тойгуза аласыз. Бул сиздин марафондо жеңишиңиздин пайдубалы болот!
4-кадам
Белгилүү марафончуларды машыктыруу тутумун кабыл алыңыз. Марафондо жеңишке жетүү кыйын, эгерде сиз өзүңүздүн ыкмаңыз боюнча машыксаңыз, анда ал тургай өтө кыйын. Эң жакшы жолу - адистер менен машыгуу. Аны жасоо бир топ кыйынга турат, бирок сиз баа жеткис тажрыйбага ээ болосуз. Сиз жолдо өзүңүздү ишенимдүү сезесиз, анткени атаандаштарыңыз эмнеге жөндөмдүү экендигин мурунтан эле билесиз.
5-кадам
Марафондун өзү учурунда бирөө менен чуркаңыз. Жолдо баратканда, күлүктөр тобун жетектөөгө аракет кылбаңыз. Change. Эгерде сиз пелотонду толугу менен ээрчитип барсаңыз, анда бул мелдеште жеңишке жетүү өтө кыйын, анткени сиз марага жетпей калышы мүмкүн. Күчтөрүн бардык аралыкка туура бөлүштүрүп, аягында чечкиндүү жетишкендикке жетишкен спортчулар жеңишке жетишти.
6-кадам
Жеңишке жетүү үчүн күүлөнүңүз! Жеңишке спортчунун старт алдындагы мыкты маанайы көбүрөөк салым кошот. Албетте, дене-бойдун абалы маанилүү, бирок сиз ар дайым эмоционалдык толкундарда болууга тийишсиз.
