Көбүнчө чуркап баштоо керектигин түшүнөсүз. Бирок, эң оор нерсе - чуркоону баштоо эмес, чуркоо жыштыгын сактоо. Бул жөнүндө ойлонуп, биринчи кезекте, суроого жооп берүү керек: Кантип жасаш керек?
Ал зарыл
- - спорттук бут кийим
- - Ыңгайлуу кийим
- - Оюнчу
Нускамалар
1 кадам
Эң маанилүү кадам - канча жолу чуркай тургандыгыңызды чечүү.
Жумасына кандай жыштык менен чуркай турганыңызды аныкташыңыз керек.
Алгач, бир жумада 1-2 жолу, бир ай чуркап, андан кийин бул сумманы көбөйтүүгө аракет кылуу керек. 3-7 чуркоодон баштабашыңыз керек, тез эле күйүп кетесиз жана бул иштен баш тартасыз.
2-кадам
Эми убакыт жөнүндө ойлонуп көр
Эң жакшы чуркоо эртең менен жана сыртта болот. Эң негизгиси ойгонуу менен чуркоо башталганга чейин кеминде 1,5 саат өтүшү керек. Жана бул иштеген же окуган көптөгөн адамдар үчүн эң ыңгайлуу учур. Эгерде бул убакыт туура эмес болсо, анда жумуштан же мектептен кийин дароо чуркаңыз (тамактанар алдында), анткени чуркоо жумуш күнүнөн кийин эс алууга, стресстен арылууга жардам берет. Ошентип, жакшы убакытты тандап, ага бекем карманыңыз.
3-кадам
Жер
Негизги варианттар: 1-Паркта, 2-Шаарда, 3-Жабык стадиондо, 4-Фитнес клубда, 5-Үйлөр
1, 2, 3 учурларда, табигый жол менен органикалык түрдө чуркайсыз. 4, 5те тыгыз бөлмөдөгү чуркоо жолунда.
Демек, мыктылар 1, 2 (Жай, Күз, Жаз) жана 3 (Кыш). Бирок биринчи 3 пунктту колдонууга таптакыр мүмкүнчүлүк жок болсо, анда 4 же 5ти колдонуңуз.
Эң башкысы, биринчи вариантка умтулуу.
4-кадам
Расстояние
Кичинекейден баштап, 1 км деп айт, андан кийин жолго түшүп, ага бекем карман.
5-кадам
Музыка
Өзүңүзгө сүйүктүү музыкаңыздын ойнотмо тизмесин түзүп, аны менен чуркаңыз. Бул сизди чуркаганга ар дайым түрткү берет.
6-кадам
Журналды иштетүү
Күндөлүгүңүздү баштап, кайда жана канча аралыкта чуркаганыңызды жазыңыз
Заманбап варианттардын бири - Nike Plus веб-сайты, анда жөн гана ойноткучту компьютериң менен синхрондоштуруп, ал аралыкты, калорияны, темпти камтыган маалыматтарды жөнөтүп турасың, бирок эң негизгиси, бардык маалыматтарды сактап, башкача айтканда, журналды сактайт. сен.
7-кадам
Максат коюу
Элестетип, жетишкен натыйжаңызды жазып алыңыз. Шаарыңыздагы массалык жарыштар жөнүндө билип алыңыз, аларга жазылыңыз
Максатыңызга карай иштеңиз.
8-кадам
Качып кеткен өнөктөштү же өзүңүздүн натыйжаларыңыз жөнүндө дайыма сүйлөшө турган адамды табыңыз
Ушул тактиканы колдонуу менен, сиз чуркап келбей калуу коркунучун азайтасыз. Анткени сиздин жетишкендиктериңизди ээрчиген адам пайда болот
