Ашыкча салмак жүктөлгөн буттар силуэтти өтө өзгөртө баштайт жана ал пропорциясыз болуп калат. Бул кийим тандоону олуттуу чектейт, анткени кемчиликтерди жашыруу керек. Калың буттардан арылуу үчүн аэробдук көнүгүү менен физикалык активдүүлүктүн айкалышы, ошондой эле күнүмдүк рациондун айрым өзгөрүүлөрү көрсөтүлөт.
Нускамалар
1 кадам
Алгач, бутуңузга жеңил жүктөрдү жүктөөдөн баштаңыз. Эртең менен дегенде кеминде беш-он мүнөт чуркаңыз, андан кийин салмаксыз отуруп, ийгиликке жетпеңиз. Сиздин максат - организмдин стресске көнүп кетишине шарт түзүү, физикалык стресске туруштук берүү жана дем алуу системасын үйрөтүү. Эртең менен эки-үч жума чуркагандан кийин, кийинки кадамга өтүңүз.
2-кадам
Аэробика курстарына жазылыңыз. Машыгуу кайсы багытта өтөөрү такыр маанилүү эмес, бутка жүктөө ушул көнүгүүлөрдүн ар бир багытында каралган. Эртең менен чуркай бериңиз, же аэробикадан кийин чуркоо жолун жана велосипед тебүүчү машинаны колдонуңуз. Буттарыңызга канчалык көп жүк түшсөңүз, алар ошончолук тез арыктап, чыңалып, чыйрак болоорун эсиңизден чыгарбаңыз.
3-кадам
Диетаны азайтыңыз. Жогоруда айтылган кадамдарды аткарсаңыз, метаболизмди күчөтөсүз, туура тамактануу менен, мурдагыдай эле тамактанууну уланткандан да көп май өрттөсүз. Майлуулугу жогору тамактардан алыс болуңуз, эт жана таттууларды ченеми менен жегиле. Мүмкүн болушунча көбүрөөк жашылча-жемиш жегиле. Кечки саат алтыдан жетиге чейин тамак ичпөөгө аракет кылыңыз, катуу ачкачылыкта мөмө-жемиштер менен тамактаныңыз.
4-кадам
Ушундай күчтүү машыгууну өткөрүү үчүн сизге узак убакыт бою калыбына келүү керек болот.
