Спорт стили 2024, Апрель

Жалпак курсакты кыялданган аялдар ичтин конкретүү көнүгүүлөрүн жасаса болот. Көнүгүү көпкө созулбайт, бирок аны такай жасап турсаңыз, денедеги май тез эле кетет. Ичтин каптал булчуңдарына көнүгүүлөр Жөнөкөй көнүгүүлөр бир айдын ичинде ичтин каптал булчуңдарын өстүрүүгө жардам берет

Лыжа тебүүнү сатып алууда көптөгөн нюанстарды, анын ичинде тоону эске алуу керек. Бул ага, чуркоодо трекке ишенимдүүлүгүңүзгө, коопсуздукка жана ыңгайлуулукка байланыштуу. Лыжа тебүү жолдорун кантип туура тандоо керек, тандоодо эмнелерди билишиңиз жана эске алышыңыз керек деп сатуучунун жардамчысы адатта айтып берет, бирок сиз аны уксаңыз, макала боштукту толтурат

Тоо лыжасы - бул спорттун техникалык түрү, анда көп нерсе шаймандардан көз каранды. Орнотуунун татаалдыгы көрүнгөндүктөн, тоо лыжасын жаңы өздөштүрө баштаган адамдардын көпчүлүгү байламталарды туура жөндөө менен убара болбой, лыжа тебүүнүн ырахатын да, ден-соолугун да тобокелге салышат

Кыш мезгилиндеги ар кандай шаймандарды колдонуудан мурун кылдаттык менен даярдап коюу керек, бирок бул айрыкча мергенчилик лыжаларына тиешелүү. Алар карды тезирээк жана жеңилирээк багыттоого жардам берет. Чаңгыларды материалдык жана өлчөм жагынан өзүлөрү тандап алуу гана эмес, ошондой эле аска тоолорун туура оңдоо да өтө маанилүү

Скандинавиялык арыктоо боюнча басуу - көпчүлүк адамдар үчүн фитнес. Карылыкка да, салмакка да каршы көрсөтмөлөр жок. Ал тургай, жүрөк-кан тамыр системасы жана таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары бар адамдар спорт менен машыга алышат. Дарыгериңиздин кеңешин алыңыз жана арыктап гана тим болбостон, жүрөгүңүздү, кан тамырларыңызды жана негизги булчуң топторун чыңдоо үчүн тирөөч менен жүрүүнү үйрөнө баштаңыз

Булчуңдардын айыгышып кетиши денеңиздеги татаал иштин натыйжасы. Күч көнүгүүлөрүнөн, фитнес көнүгүүлөрүнөн жана витаминдер менен белокторду колдонуудан тышкары, денедеги майдын массасын азайтууга жана булчуң массасын көбөйтүүгө багытталган углеводдорду айлантуучу диета маанилүү

Лыжа мээлейлери - бул кооз аксессуар гана эмес, биринчи кезекте жылуулукту сактап, жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтуучу спорттук шаймандар. Нускамалар 1 кадам Продукцияны карап чыгыңыз, күйгүзүңүз, кылдаттык менен сезиңиз. Тоо лыжасынын жакшы мээлейлери үч катмардан турат:

6-декабрда, Словениянын Поклука шаарында өткөн Дүйнөлүк Кубокто эркектердин жеке жарышына миллиондогон орусиялыктар күбө болушту. Россиянын биатлон командасынын спортчулары кандайча ийгилик көрсөтүштү? Мелдешке катышкан спортчулардын арасынан ким сабырдуулукту сактап, каршылаштарын гана чакырбастан, лыжалар сынган Поклюкадан чыккан туманга туруштук бере алдыбы?

Арыктоо, чымыр денени сактоо же жөн гана өзүн жакшы сезүү үчүн булчуңдарды мүмкүн болушунча көбүрөөк колдонуу керек. Бардык көнүгүүлөр татаал иштебейт, алар негизинен дененин бир бөлүгүнө багытталган. Бирок скватчтын пайдасы бутка гана эмес, башка булчуңдарга да белгилүү

Эгер сиз парашют менен секирүүнү кааласаңыз, анда секирүү техникасы жөнүндө маалымат сиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Албетте, бир дагы инструктор сизди учактан машыгуусуз чыгарбайт, бирок теориялык даярдык дагы деле зыян келтирбейт. Ал зарыл - аэродром - учак - парашют Нускамалар 1 кадам Сүрөттөлгөн окуялар түз эле секирүү учурунда, ачылыштын алдында турганда болот

Эгерде үзгүлтүксүз машыгуу күтүлгөн натыйжаны алып келбесе, анда көнүгүүлөрдүн сапатына жана техникасына байланыштуу болушу мүмкүн. Пайдалуу кеңештер жана кеңештер буттун булчуңдарын тез жана туура курууга жардам берет. Ал зарыл - штанга

Муз үстүндө муз тебүү балдарга да, чоңдорго да таанымал. Бирок, сиз али үйрөнө элек болсоңуз, анда баштоого убакыт келди. Чындыгында, коньки тебүүгө жана каалаган куракта муз тебүүнү үйрөнүүгө болот. Нускамалар 1 кадам Конькиңизди кийип, муз аянтчасына кирээриңиз менен, алкактын жанына токтобоңуз жана аны кармай албай туруңуз

Белоктун бир нече негизги түрлөрү бар: сарысуу, казеин, жумуртка, соя жана комплекс. Алардын ар биринин артыкчылыктары жана кемчиликтери бар, алардын билими булчуң массасын өстүрүү үчүн сабаттуу диета түзүүгө жардам берет. Кайсы протеин мыкты экендигин түшүнүү үчүн, ушул спорттук кошумчанын ар бир түрүнүн артыкчылыктары менен кемчиликтерин түшүнүү керек

Тоо лыжасы - бул кызыктуу хобби жана кызыктуу спорт, бирок жыл сайын эртедир-кечтир кыш аяктап, жылуу мезгил келип, лыжаларды кийинки кышка чейин алып салуу керек. Чаңгылар сизге узак убакытка чейин кызмат кылышы үчүн, аларды иштебей турган мезгилде туура сактооңуз зарыл - жана бул үчүн тоо лыжасынын ар бир күйөрманы жайкы “эс алууга” лыжа даярдоону үйрөнүшү керек

Бир нече жыл катары менен коньки тебе турган конькилерди туура тандоо үчүн, бир нече эрежелерди жана жөнөкөй сунуштарды эсиңизден чыгарбаңыз, ошондо жаңы конькиңиз сизге оңой эле узак убакыт кызмат кылат! Ошентип, туура конькилерди кантип тандаса болот?

Аңчылык лыжалары кадимки лыжалардан сырткы көрүнүшү жана курулушу менен таптакыр айырмаланат. Бул айырмачылыктар алардын функцияларына байланыштуу. Кантсе да, алар мергенчини көтөрүп гана тим болбостон, олуттуу жүктү көтөрүп, карга түшпөстөн, алдыга оңой жылышып, артка жылбашы керек, ал тургай тик көтөрүлгөндө да жеңил жана сейилдөөчү болуш керек

Сноуборд, кышкы экстремалдык спорттун бири, азыр жаштар да, улгайган адамдар дагы абдан популярдуу болушат. Бул таң калыштуу деле эмес, анткени кар жааган кеңдиктерде сноуборд тебүү эркиндик, ылдамдык жана жеңилдик сезимин берет. Сноуборддун сезону жыл бою эмес, болгону бир нече айга - кар жатып калганы өкүнүчтүү

Төмөндө жана көтөрүлгөндө сиздин коопсуздугуңуз, ошондой эле ден-соолугуңуз лыжаңызга байлап коюунун туура орнотулушунан толугу менен көз каранды. Тоо лыжасын туура орнотуу ар кимдин эле колунан келе бербейт. Бул бир маанилүү көйгөйгө байланыштуу - лыжа тебүүдө ыңгайлуулугуңуз көз каранды болгон лыжалардын оордук борборун аныктоо

Спорт зал - бул адамдар ашыкча фунттарды жоготкон жер. Бирок, күнүмдүк тартиптин туура эместиги менен, сабактар таптакыр тескери натыйжа бериши мүмкүн. Андыктан, арыктагыңыз келсе, фитнес клубка баруудагы айрым эрежелерди сактаганыңыз оң. Нускамалар 1 кадам Спорт залга үзгүлтүксүз барып туруңуз

Мыкты тоо лыжаларын сатып алуу үчүн, ушул спорттук шаймандарды кандай критерийлер менен тандап алаарыңызды билишиңиз керек. Ушул шаймандарды, алардын продукциясынын сапаты менен атагы чыккан өндүрүүчүлөрдүн үлгүлөрүнө көңүл буруу керек. Тоо лыжасын тандоодо эң башкысы - бул сиздин чеберчиликтин деңгээлин мүмкүн болушунча объективдүү баалоо жана лыжа тебүүнү же аны өркүндөтүүнү чечкен жолдун түрүн эске алуу

Лыжа тебүүнү тандоодо бир нече параметрлерди, тактап айтканда, пландаштырылган лыжа тебүү стилин жана лыжачынын машыгуу деңгээлин, ошондой эле анын бою жана салмагын эске алуу керек. Мындан тышкары, сапатсыз сатып алуулардан өзүңүздү камсыздандыруу үчүн жабдууларды чыгарган компаниянын кадыр-баркына көңүл бурууңуз керек

Эгерде сиз лыжа тебүү стилин - классикалык же коньки тебүү тепкичтерин, кайда жана кандай жол менен барууну - кар, спорт трассасы же жөө басуу жолдору боюнча чечим кабыл алган болсоңуз, анда салмагыңызга жана боюңузга ылайык лыжа тандашыңыз керек

Спорт адамдын өнүгүшүнө, булчуңдарынын чыңдалышына жана өсүшүнө жардам берет. Көбүнчө физикалык иштин бардык түрлөрү балага ылайыктуу эмес деп кабыл алынган. Оор атлетика, бул өсүп жаткан организмге зыянбы же пайдалуубу? Ата-энелер балдары үчүн спорттук багытты тандоодо бул түрдүн оң жана терс жактарын алдын-ала билүүгө аракет кылышат

Сноуборд спорттун олимпиадалык түрлөрүнүн бири болуп саналат, анын идеясы - кар баскан тоолордон бутун байлап турган атайын тактага ылдамдык менен же виртуоз менен түшүү. Лыжа тебүү тартиби катары сноуборд 1960-жылдардын аягында башталып, миң жылдыктын башталышында кышкы спорттун эң популярдуу түрүнө айланган

Тоо лыжасы эчак эле спорттук дисциплина болуудан калып, дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдар үчүн жигердүү эс алуунун эң популярдуу түрүнө айланган. Альп тоолору тоо лыжасынын мекени деп эсептелет, бирок азыр таптакыр кар жаабаган өлкөлөрдө дагы тоо лыжалары бар

Лыжалар кросс жана тоодон ылдый түшүшөт. Эгерде тоо лыжасы үчүн сизге эң сонун ыкманы табуу керек болсо, анда лыжа тебүү тегиз жерде туристтик саякаттарды жасоого мүмкүнчүлүк берет. Рельефтин болушу саякаттын көркүн ачат да. Бир караганда, каалаган жерден, каалаган жерден минип жүрсөң болот, ал эми жакында бардык сейил бактарда атайын тректер активдүү курулуп баштады

Кышкы спорттун арасында эң кызыктуу жана кеңири тараган деп эсептелген бир нече түр бар. Хоккейден тышкары, сергек жашоону сүйгөндөрдүн көпчүлүгү биатлонго кызыгышат. Россияда спорттун бул түрүн сүйүүчүлөрдүн саны күн сайын өсүүдө. Кышкы спорттун бир катар түрлөрү бар

Россиянын биатлон курама командасы 30 жылдан бери эстафеталык жарышта алтын медалдарды жеңе элек. Сочидеги Олимпиадалык оюндарда алар өз командасынын ушул түрдөгү программа боюнча мыкты экендигин далилдей алышты. Сочидеги Олимпиада оюндарынын акыркы күнүнүн алдында орусиялык биатлончулар күйөрмандарын чындап кубанта алышты

Трассада башталгыч адамды олку-солку кыймыл менен гана эмес, туура эмес кийим менен да тааныса болот. Лыжа жабдууларын тандоого өзгөчө көңүл буруу керек, анткени лыжа тебүүнүн ыңгайлуулугу ошондон көз каранды. Бүгүнкү күндө спорттун адистештирилген компаниялары тоо лыжасы үчүн көптөгөн ар кандай кийимдерди чыгарышат, мындай ассортимент каалаган адамды башаламан кылат

Үйдө бутуңузду тез эле куруп алсаңыз болот. Негизги шарт - такай машыгуу. Бут булчуңдарына көнүгүүлөрдү жумасына кеминде 3-4 жолу жасоо керек. Тамактангандан 1,5 сааттан эрте эмес көнүгүү жасаңыз. Нускамалар 1 кадам Колдорду белге көтөрүп, бутту бириктирип түз туруңуз

Ак кар, тик трасс, жаркыраган комбинезон, эркиндик жана жеке күч сезими - тоо лыжасын өзүнө тартып турат. Эң негизгиси ылдамдык, ага эч нерсе тоскоол болбошу керек, анын ичинде "спорттук ич кийим" же "ич кийим" деп аталган нерсе

Лыжа костюмун тандоо - жоопкерчиликтүү иш. Спорттук кийимдер сизге ыңгайсыздык менен сейилдөөнүн ырахатына ээ боло турган бир катар мүнөздөмөлөргө жооп бериши керек. Өндүрүүчүлөр баалардын категориясына жана сатып алуучунун жеке каалоосуна жараша кеңири тандоо сунушташат

Бузулган пластикалык лыжа - Сызыктарды, гугаларды, деламинацияны, көбүкчөлөрдү жана тешиктерди оңдоо оңой. Бир-эки тырмоо кадимки жылышууга тоскоол болбойт, алардын сүрүлүшү сиздин ылдамдыгыңызга таасир этпейт. Эгерде лыжа бети начар илинип калса же күйүп кетсе, анда андан бетер жаман

Кар көп болуп, шаарыңыздын кадимки көчөлөрүнөн айырмаланган аймакта жүргөндө, анын күтүүсүз болушу мүмкүн эмес. Кардын үстүнөн жылганда кээ бир маанилүү жагдайларды билүү пайдалуу. Нускамалар 1 кадам Буттарыңыздан тышкары башка таяныч пункттарын колдонуңуз, мисалы муз балта же лыжа таяктары

Кызык, бирок лыжалар хомо сапиенстин эң байыркы ойлоп табууларынын бири. Алгачкы лыжалар адам тамак издеп, кыш мезгилин жеңил басып, кар басып калган. Лыжа трассынын бир аз тарыхы Климаттык шарты катаал, узак карлуу кыш мезгилдеринде биринчи лыжалар пайда болгон

Лыжа, албетте, абдан ыңгайлуу. Бирок сиз аларды дайыма эле көтөрө албайсыз. Кар күрткүлөрү - кырдаалдан чыгуунун кыйла тыгыз жолу. Ал эми алардын эң жөнөкөйүн жука тактайдан жасаса болот. Нускамалар 1 кадам Кар илинген тактайлар буттун узундугунан эки эсе, ал эми туурасынан үч эсе көп болушу керек

Эгерде сиз өзүңүздүн сноуборд сатып алууну чечсеңиз, анда анын сырткы көрүнүшү жана сапатынан тышкары, узундук сыяктуу параметрге көңүл буруу керек. Чындыгында, узундук лыжа тебүүнүн ийгиликтүү параметрлеринин бири. Тактанын туура узундугун кантип тандай билүү үчүн, төмөндөгү көрсөтмөлөрдү караңыз

Түртүп көтөрүү - эң оңой көнүгүүлөрдүн бири. Түртүп көтөрүү мектепте милдеттүү түрдө дене тарбия программасына кирет. Ушул жөнөкөй кыймылдын аркасында кол, көкүрөк, белдин булчуңдарын оңой эле өйдө көтөрө аласыз. Түртүп көтөрүүгө өзөктүн булчуңдары жана биринчи кезекте пресс да катышат

Тоо ылдый лыжа тебүү экстремалдык спорттун түрү, анда ылайыктуу шаймандар чоң мааниге ээ. Сатып алууда лыжачынын салмагына, анын физикалык даярдыгына, ошондой эле лыжанын агрессивдүүлүгүнө өзгөчө көңүл бурулат. Тоо лыжаларын тандоодо моделдин төмөнкү параметрлерин эске алуу керек:

Магнезия оор атлеттерди жана пауэрлифтингди машыктырууда көп колдонулат - орточо адамга укмуштай көрүнгөн салмакты көтөрүүгө туура келген адамдар. Аны кээде гимнасттар жана башка спортчулар колдонушат. Анын колдонулушунун жөнөкөйлүгүнө карабастан, магнезияны натыйжалуу каражатка айландыруучу негизги эрежелерди билүү керек