Дээрлик ар бир жигит "темир" булчуңдары бар кереметтүү эр жүрөк фигураны кыялданат, бирок бул кыялды, айрыкча кыска убакыттын ичинде ишке ашыруу анчалык оңой эмес. Бул макалада кыска мөөнөттө натыйжага жетүү боюнча кадамдык нускамалар келтирилген.
Ал зарыл
Көнүгүү үчүн бош орун
Нускамалар
1 кадам
Абс насосторду - ушундай көксөгөн алты куб. Бул үчүн диеталар, жарнамаланган симуляторлор, булчуңдардын өсүшү үчүн таблеткалар, же миңдеген түртүлүштөрдүн кереги жок - машыгуу учурунда ич булчуңдарына көбүрөөк көңүл буруу жетиштүү, анткени алар эң алсыз болгондуктан, аягында эмес, бирок машыгуунун башында.
2-кадам
Тренингдин жыштыгына көңүл буруңуз (жумасына кеминде 2 жолу). Булчуңдуу жана катуу абс үчүн, төмөнкү жыштыктарда чоң жүктөрдү жасаңыз. Пресстин абалын сактоо үчүн, орточо жүктөмдө жана орточо жыштыкта машыгыңыз.
3-кадам
Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн курсактагы машыгууларды эки машыгууга бөлүңүз. Пресстин үстүнкү бөлүгүн өйдө көтөрүү үчүн тулкуңузду көтөрүңүз, буттар - төмөн жагында, кыйгач булчуңдарды өстүрүү үчүн тулку бурулуштарды жасаңыз жана алар үчүн тулку боюңузга бүгүлүп туруңуз.
4-кадам
Машыгуу учурунда ар кандай көнүгүүлөрдү колдонуңуз. Ар кандай көнүгүүлөрдүн аралыгын эки күндөн ашык сактоого аракет кылыңыз. Кадимки жаткан тулкунун жана буттун көтөрүлүшүн гана эмес, асылып турган абалда дагы колдонуңуз.
5-кадам
Асылып турган бут көтөрүлүштөрүнө велосипед кранын (денени бурмалоо) кошуңуз. Ичтин булчуңдарынын анормалдуу абалы аларды жигердүү өнүгүүгө мажбурлайт - натыйжасы камсыздалат. Жүктү ушунчалык күчтүү кылып жасаңыз, машыгуудан кийин булчуңдардын чарчоосу дайыма сезилип турат.
6-кадам
Өзүңүздүн генетикалык фонуңузга көңүл буруңуз: Эгерде сиздин үй-бүлөңүздүн бардыгы жакшы, жакшы өнүкпөгөн булчуңдары жок болсо, каалаган натыйжаларга жетүү үчүн кошумча диета жеш керек болот.
7-кадам
Ашказандагы ашыкча май топтомдорун алып салыңыз, алардын астында ичеги-карындар жашырылганын унутпаңыз. Эгерде сизде ашыкча май топтолгонун түшүнсөңүз, анда дароо диетага отуруңуз, антпесе эч кандай күч-кубат көнүгүүлөрү жардам бербейт.
