Кандайдыр бир адам, мейли аял же эркек болсун, алардын эң сонун курсагын кыялданат. Ичтин ылдый жагындагы үйлөтүлгөн кубиктер денени сулуу, сексуалдуу жана ден-соолукка пайдалуу кылат. Ашказанга кубиктерди куруу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасоо жетиштүү:
Ал зарыл
Килемче, гантель, саат
Нускамалар
1 кадам
Сиздин чалкаңызда жатып, колубузду баштын астына коёбуз, бир буту тизеге бүгүлүп, жерде турат, экинчиси анын үстүндө жатат. Бутту өйдө көтөрүп, ийинге карай көтөрүү керек. Буттарыңызды мүмкүн болушунча көкүрөгүңүзгө жакын көтөрүп, андан кийин ылдый түшүрүңүз. Белдин ылдый жерге басылгандыгын текшерип, буттарын өзгөртүп, 20 жолу лифт жасаңыз.
2-кадам
Жаткан абалда жатып, баштын астындагы колдору, бир буту түздөн-түз жерге, экинчиси тизесине бүгүлүп турат. Алгач, тизелер төшкө карай ылдый көтөрүлүп, түз бут 90 градус бурчка бүгүлүп, андан кийин баштапкы абалына кайтат. Көнүгүүнү бутту шилтеп эмес, ичтин ылдыйкы булчуңдарын колдонуп жасоо керек. Бир бутту экинчи жолу 20 жолу жасайбыз, андан кийин буттун абалын 20 жолу өзгөртөбүз.
3-кадам
Кийинки көнүгүү чалкадан жатып аткарылат, колдор да баштын астына жайгаштырылат, ийиндер көтөрүлөт, бир буту түздөлүп, полдон 5 см алыстыкта жайгашат, экинчиси тизеге бүгүлүп, жакын жайгашкан мүмкүн болушунча көкүрөк. Бут менен жазгы кыймылдарды жасоо керек - бир буту жогору көтөрүлөт, ал эми ийилген бирөө аны көздөй, андан кийин баштапкы абалына кайтат. Биз аны эки жолу жасайбыз, андан кийин бутту алмаштырабыз, ийинди түшүрө албайбыз, дем алуу бир калыпта болушу керек.
4-кадам
Биз отурган абалдабыз, буттарыбыз тизеден бүгүлгөн, буттарыбыз жерде болбошубуз керек, колубуз тизебизди кучактайт. Андан кийин биз буттарыбызды алдыга түздөп, колубузду капталга жайабыз - ушул абалды 3 секунд кармаңыз. Буттарыңыз полго тийбеши абдан маанилүү. Биз баштапкы абалына кайтып. Бул көнүгүүнү демиңизди кармабай, эң көп жолу жасаңыз. Ошондой эле, бул көнүгүүнү аткаруу үчүн гантелдерди колуңузга алсаңыз болот, алардын жардамы менен колду жана көкүрөктү чыңдай аласыз.
5-кадам
Сиздин чалкаңызда жатып, буттарыңыз жана колдоруңуз жерде, колдоруңуз баштын артына көтөрүлөт. Терең дем алып, дем чыгарганда колубузду жана буттарыбызды бири-бирибизге карай тартабыз. Бул көнүгүү менен ич булчуңдарыңызды жакшы сунушуңуз керек.
