Ичке буттар жана сордурулган ийкемдүү эшек көптөгөн заманбап кыздардын кыялы. Физикалык кемчиликсиздикке туура ден-соолуктагы туура тамактануунун жана атайын косметикалык камкордуктун жардамы менен жетишүүгө болот, бирок эң жогорку эффект үзгүлтүксүз көнүгүү менен гана болот. Атайын тренажерлор пайда болгондон кийин идеалдуу формага келүү кыйла жеңилдеди. Бут жана жамбаш тренерлеринин кайсы түрлөрү эффективдүү экендигин аныктоо гана калды.
Ар кандай өзүн-өзү өркүндөтүүгө убакыт жана күч-аракет талап кылынат. Денеңизди жакшы формага келтирүүнү чечкенден кийин, системалуулукту жана өзүн-өзү көзөмөлдөөнү талап кылган узак мөөнөттүү ишке көнүп кетишиңиз керек. Интернетте көптөгөн ресурстар бар, аларды изилдегенден кийин ар бир кыз өзү үчүн оптималдуу тамактануу жана окутуу планын түзө алат. Бирок, башталгычтарга чоң көлөмдөгү маалыматты түшүнүү кыйынга турушу мүмкүн жана баштапкы диск белгисиздик менен алмаштырылат. Бул учурда, компетенттүү адистин жетекчилиги астында спорт залда сабактар жардам берет. Чебер туура күнүмдүк режим, тамактануунун негиздери боюнча кеңеш берет, ошондой эле фигуранын түрүнө жана баштапкы даярдыкка жараша физикалык активдүүлүктү тандайт. Эгерде спорт залга барууга убакыт жок болсо, сууда сүзүү жана чуркоо "темирде" машыгууга мыкты альтернатива болот.
Акыркы жылдары бутка жана жамбашка арналган портативдик үй көнүгүүлөрүнүн ар кандай түрлөрү популярдуулукка ээ болууда. Мындай тренажерду сатып алуу жаш энелер жана бош убактысын баалаган жөнөкөй аялдар үчүн эң сонун чечим болот.
Stepper
Эң демократиялык жана эффективдүү үй тренажерлорунун бири - бул степер. Бул блок кичинекей, ташууга жеңил жана кичинекей мейкиндиктер үчүн идеалдуу. Степпер тепкич тепкичтеринен өйдө көтөрүлүп, буттун жана жамбаштын булчуңдарына сезилген жүктү жаратып, окшоштурат. Бул тренажердун сабактары сизге сулуу эшекти түзүүгө, целлюлиттен арылууга жардам берет жана кошумча - координацияны иштеп чыгып, турушуңузду тегиздейт.
Степпердеги интенсивдүү сабактар муундардын жана жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары бар адамдарга каршы.
Жакшы эффектке жетүү үчүн күнүнө 20-30 мүнөт машыгуу жетиштүү.
Велосипед менен машыгуу
Бул, албетте, дүйнө жүзү боюнча эң белгилүү жана изделип жаткан үй машыгуу шаймандарынын бири. Ага машыгуу тез арыктоого жана кооз силуэттин калыптанышына өбөлгө түзөт, анткени машыгуу велосипединде дененин булчуңдары колдонулат. Стационардык велосипед менен машыгуу жумасына 3-5 жолу идеалдуу.
Биринчи машыгуулар 10-15 мүнөткө созулуп, бара-бара жарым саатка жетиши керек.
Treadmill
Дагы бир популярдуу бут жана жамбаш машыктыруучусу. Чуркоо төмөнкү аяктагы булчуңдарга мыкты физикалык активдүүлүк берет, өпкөнүн желдетилишин жогорулатат жана жүрөк булчуңдарын машыктырат. Чуркоо физикалык иштин эң табигый түрү. Күндөлүк чуркоо жолундагы машыгуу тез арыктап, сулуу булчуңдарды курууга жардам берет.
Эллиптикалык машыктыруучу
Эллипс степпердин, чуркоочу жолдун жана машыгуу велосипединин функцияларын айкалыштырган уникалдуу жана жаңычыл машыктыруучу болуп саналат. Башка сөз менен айтканда, эллипс тепкичтин чуркоосун туурайт. Бул чындыгында пропорционалдуу фигураны алгысы келген аялдар үчүн эң сонун ачылыш. Бул машыктыруучу бүт дененин булчуңдарын, айрыкча сан, жамбаш жана төмөнкү бутту дүүлүктүрөт. Баштапкы этапта бир жума ичинде 10-20 мүнөттөн баштап 3-5 машыгуу өткөрүп, убакытты 40 мүнөткө чейин акырындап көбөйтүү жетиштүү. Бардык эллипсоиддик моделдер жүктүн деңгээлин өчүргүчтөр менен жабдылган, бул ар кандай деңгээлдеги аялдарга окутуунун түрүн тандап алууга мүмкүнчүлүк берет.
Кан айлануу системасынын жана таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларынан жапа чеккен адамдар эллипс тренажерунда машыгуудан этият болушу керек.
Кирешесинин деңгээли ар башка адамдар үйдө колдонуу үчүн эллипсти оңой эле сатып алышат. Моделдердин баасы 7000 рублдан башталат.
