Семиз колдор ар дайым ашыкча салмактын натыйжасы эмес. Кээде аял фигурасынын эстетикалык эместиги тукум куума мүнөзгө ээ. Жалпысынан төмөн салмагы бар толук колдор аялдардын силуэтин бузушу мүмкүн. Колуңуздун толуктугунан арылуу оңой эмес, бирок мүмкүн. Эң башкысы - бул чоң каалоо жана туруктуулук.
Нускамалар
1 кадам
Бул көйгөйдү чечүүгө 4-5 жуманын ичинде жумасына 3-4 жолу жасоо керек болгон жөнөкөй көнүгүүлөр жардам берет. Булчуңдарды жылытып, алардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, негизги көнүгүүлөрдү жасоодон мурун ысытыңыз.- Туруп, колду белге кармаңыз. Төрдү оңго жана солго буруп, колдоруңузду эки жагыңызга жайыңыз. Баштапкы абалына кайтуу. Ар бир багытта 8-10 жолу кайталаңыз.
- Туруп, эки колун сунуп. Theеткаларды алдыга-артка 10-15 жолу айландырыңыз. Эки ыкманы жасаңыз. Ушул эле көнүгүүнү колуңузду сунуп айлантып жасаңыз.
2-кадам
Ал эми эми - колдун сымбаттуу болушуна арналган негизги көнүгүүлөр.- Колдонуп, колду көкүрөктүн алдына, алаканга бириктирип. Алаканыңызды үч жолу күч менен кысыңыз, андан кийин эс алыңыз. Көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз.
- туруп, колдор көкүрөктүн алдындагы чыканакта бүгүлүп, колдору муштумга кысылган. Бир колуңузду экинчи колуңуздун үстүнө коюңуз. Булчуңдарды мүмкүн болушунча чыңап, колдун абалын бири-биринин үстүнө бири-бирине тез өзгөртүү. Кеминде 30 жолу чуркаңыз.
- Push ups. Жатып жатып баса белгилеңиз - ийилген колдор диванга, буттар - жерге. Колдоруңузду түздөп дивандан түртүңүз. Баштапкы абалына кайтуу. Акырындык менен алардын санын 30 эсеге чейин көбөйтүп, 10 жолу түртүп баштаңыз.
3-кадам
Гантель менен көнүгүүлөр Толук куралдан арылуу үчүн аялдарга 1, 5 кг гантелдерди колдонуу жетиштүү. Бул булчуңдарга кошумча стресс келтирип, колдорду сулуу кылат.- Денени бойлой туруп, гантели бар колдор түшүрүлөт. Колуңузду чыканактан бүгүп, ийин деңгээлине чейин көтөрүңүз. Капталдары аркылуу ылдый түшүрүңүз. Кеминде 20 жолу чуркаңыз.
- Туруп, гантели бар колдор дененин боюна түшүрүлөт. Колдоруңузду эки жагыңызга көтөрүңүз, баштапкы абалына кайтыңыз. 30 жолу кайталаңыз. Ошол эле көнүгүүнү колуңузду алдыга көтөрүп аткарыңыз.
