Көптөгөн адамдардын үйүндө арсеналда кетлелл бар. Бирок келечекте сабактарды кантип баштап, жакшы формада болууну баары эле биле бербейт. Бул үчүн кетлелл менен көнүгүүлөрдүн болжолдуу схемасын карасаңыз болот. Аларды дайыма жана абийирдүүлүк менен аткарсаңыз, сиз күчтүү, бышык жана сулуу болосуз.
Ал зарыл
кетлбелл, булчуң курууга умтулуу
Нускамалар
1 кадам
Машыгууңуздун биринчи күнүндө ийниңизди көтөрүүдөн баштаңыз: бул үчүн бутуңуздун ортосуна жерге эки салмакты коюп, аркаңызды жаап, эңкейип, салмакты алып, бирин ийниңизге көтөрүп, экинчисин колуңуз менен кармаңыз. түшүрүлгөн кол. Колдорду алмаштырып, кезектешип басууну жасаңыз. Үч ыкма менен сегиз жолу.
2-кадам
Экинчи көнүгүү: ийилип, курга кезектешип саптарды кезектешип аткарыңыз. Үч топтом үчүн ар бир колуңуз менен 8 жолу.
3-кадам
3-көнүгүү: ар бир колуңуз менен беш жолу ийинден өйдө карай сыгууну жасаңыз. Үч комплект алыңыз.
4-кадам
Экинчи күн. Чайнекти оң колуңузга алыңыз, башыңыздын үстүнө көтөрүңүз, түздөңүз. Акырындык менен отуруп, чалкаңызга жатып, жылмакай отурууну аткарыңыз. Андан кийин, бул көнүгүүнү тескери тартипте жасаңыз. Колду алмаштыр. Ошентип, ар бир колу менен беш жолу. Көнүгүүнү үч жолу кайталаңыз.
5-кадам
Эки чайнек менен жарым саат жүрүңүз.
6-кадам
Үчүнчү күн. Ар бир колуңуз менен кезектешип ийинди басууну сегиз жолу жасаңыз (үч топтом).
7-кадам
Калп айтууга маани бериңиз, чайнектердин кармагычтарына таяныңыз жана чайнек менен курду кезектешип сегиз жолу кайталаңыз. Муну үч жолу жасаңыз.
8-кадам
Салмагы салмак. Ал үчүн бутуңуздун ортосуна эки салмакты жерге коюп, алдыга бүгүлүп, тизеңизди бүгүп, далыңызды бүгүп, башыңызды көтөрүп, бир аз артка серпип жасап, андан кийин чайнектерди алдыга жана өйдө көтөрүп, көкүрөк деңгээлине кайтарыңыз. Баштапкы абалына кайтуу. Бул көнүгүүнү үч жолу үч жолу жасаңыз.
9-кадам
Сабактардан көбүрөөк пайда алуу үчүн төмөнкү кеңештерге кулак төшөңүз. Күн сайын чайнек менен машыгууга болбойт. Ашыкча жүктү болтурбоо үчүн биринчи күндү дүйшөмбүдө, экинчисин шаршембиде, үчүнчүсүн жума күнү жасаңыз. Чайнек көнүгүүлөрүн башка иш-аракеттер менен айкалыштырыңыз: күч, тартылуу ж.б.
