Кооз жана ийкемдүү жамбаш - бул аялдын сыймыгы жана адамзаттын күчтүү жарымына суктануу объектиси. Кимдир бирөө өзүнүн идеалдуу формасын жаратылыштан алат, ал эми кимдир бирөө ага атайын физикалык көнүгүүлөрдү жасап жетишет.
Нускамалар
1 кадам
Глутуңузду күчөтүү үчүн чуркаңыз. Эгерде сиз буга чейин олуттуу чуркап көрбөсөңүз, кичинекей аралыктарды баштаңыз. Шашпаңыз жана демиңизди тынч алыңыз. Булчуңдарыңыз чыңдалган сайын, чуркоо аралыкты дагы узартыңыз. Бул көп функционалдуу машыгуу менен сиз жамбаштын булчуңдарын чыңдап, бутту чыңдабастан, ашыкча салмактан арыласыз, жүрөк тутумун турукташтырып, бүт денеңизди тонизациялайсыз.
2-кадам
Төмөндө отур. Пяткаларыңызды жерден көтөрбөй, далыңызды түз кармаңыз. Эффективдүү болуш үчүн, бир нече ыкмаларды колдонуп, акырындап санын көбөйтүңүз.
3-кадам
Көнүгүү. Түз туруп, оң колуңуз менен эшиктин туткасынан кармаңыз, сол колуңузду жана сол бутуңузду капталга көтөрүңүз. Буттун бурчу 90 градус болушу керек. Бутуңуз менен бир багытта, андан кийин экинчи багытта 15-20 айланма кыймыл жасаңыз. Артка бурулуп, экинчи бутуңуз менен ушул нерсени жасаңыз.
4-кадам
Төрт бутка туруңуз да, бутуңузду өйдө-өйдө көтөрүп, бир нече секунд кармай туруп, ордуна коюңуз. Ар бир бутка 20 лифт 2 топтомдо жасаңыз.
5-кадам
Ашказаныңызда жатып, чыканактарыңызды бүгүп, ээгиңизге чейин кулпулап коюңуз. Ошол эле учурда, бутуңузду түздөп, байпагыңызды ичкери караңыз. Оң бутуңузду тизени бүгбөй жай көтөрүп, ошол эле учурда аны менен тегерек кыймылдарды жасаңыз. Ошондой эле, кыймылын токтотпостон акырындап түшүрүңүз. Бул учурда, сол бут полго кыймылсыз бойдон калышы керек. Ушул көтөргүчтөрдүн 15-20сын жасап, андан кийин экинчи буту менен кайталаңыз. Бул көнүгүүнү канчалык жайыраак жасасаңыз, ошончолук жакшы болот.
6-кадам
Стол тенниси ойноңуз. Адистердин айтымында, бул оюнга катышкандагы кыймылдын ылдамдыгы жана түрлөрү кемчиликсиз жамбаштын калыптанышына натыйжалуу жардам берет. Алар тартылып, ийкемдүү болушат.
