Физикалык көнүгүүлөр сиздин булчуңдарыңыздын тонун көтөрүп, арыктоого жардам берет. Формасы, баасы жана иштелип жаткан булчуңдарынын тобу боюнча айырмаланган ондогон ар кандай шаймандардын арасынан сизге ылайыктуусун тандап алуу кээде кыйынга турат.
Нускамалар
1 кадам
Бардык көнүгүү шаймандарын күч жана кардио деп бөлсө болот. Күч машыгуусу белгилүү бир булчуң тобу менен иштөөгө багытталган, жүрөк-кан тамыр шаймандары дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаларын чыңдап, денедеги майларды азайтууга жардам берет, ошондуктан алар арыктоо үчүн эң натыйжалуу.
2-кадам
Машыгуу велосипеди буттун жана арткы булчуңдарды машыктырууга багытталган. Ар бир заманбап шайман аралыкты, машыгуу убактысын жана күйгөн калориялардын санын эсептей турган электрондук тутум менен жабдылган. Көпчүлүк машыгуу велосипеддеринде программанын которулуу функциясы бар, ошондуктан туура жүктү табуу оңой. Көнүгүү велосипеди сиз дайыма машыксаңыз гана натыйжалуу болот. Аны омуртка оорусу бар адамдарга колдонуу сунушталбайт.
3-кадам
Варикоздук тамырлардан жана белдин оорушунан жапа чеккендер үчүн чабандес мыкты. Бул кардиоаппарат кайчыга окшошуп, руль жана ээр менен келет. Бул буттун, арканын жана жамбаштын булчуңдарын мыкты иштеп чыгат жана машыгуу учурунда муундарга жүктөө минималдуу болот.
4-кадам
Orbitrek абдан популярдуу эллипс арыктоо машыктыруучусу. Андагы сабактар лыжа тебүүнү бир аз эске салат. Орбитадагы трек боюнча сиз фитнес деңгээлине ылайыктуу автоматтык программаны тандай аласыз: ысытуу, кардио тренинг, майларды күйгүзүү режими, экстремалдык жүктөмдөр жана башкалар. Эллипс түрүндөгү машыктыруучунун артыкчылыктарынын бири - бул күнүмдүк жашоодо сейрек кездешүүчү булчуңдарды иштей баштайт. Орбитрек буттарды жана жамбаштарды гана эмес, ошондой эле төштүн, белдин, ийин курунун, колдун булчуңдарын жүктөйт. Бул тренажер муун оорулары менен ооруган адамдардын ашыкча салмагына каршы күрөшүүдө идеалдуу жардамчы боло алат.
5-кадам
Жүгүртүү адатта машыгуу шаймандарынын популярдуулук рейтингинде экинчи орунга коюлат (биринчиси салттуу түрдө машыгуу велосипеди). Бир нече килограмм арыктоо үчүн, кенепте чуркап, оор дем алып, терге чылануу таптакыр зарыл эмес. Тренажер кыймыл ылдамдыгын жана жантайыш бурчун кол менен жөндөөнү камсыз кылат. Билимсиз адамдар саатына 3,5-4 чакырым ылдамдыкта жай кадам менен көтөрбөй туруп, андан кийин жүктү көбөйтсө болот. Керек болсо, автоматтык программалардын бирин тандап алсаңыз болот. Жумасына 3-4 жолу 40-60 мүнөт басуу ашыкча фунттан бир нече айдын ичинде арылууга, денеңизди чыдамдуу жана күчтүү кылууга мүмкүндүк берет.
6-кадам
Степпер - бул эң арзан жана чакан тренажерлордун бири. Ал бириктирилген эки педалдан турат жана тепкич менен көтөрүлүүнү симуляциялайт. Негизинен, машыгуу учурунда бөксөлөрдүн жана буттардын булчуңдары иштелип чыгат, бирок жамбаш муунуна олуттуу жүк берилет. Степпер менен арыктоо кыйын, бирок жамбаштын формасын оңдой аласыз.
