Гимнастикалык таяктын жардамы менен сиз созулган көнүгүүлөрдүн бир катар түрүн, абалды оңдоо, ичеги-карын ж.б. жасай аласыз, үйдө ушул аппарат менен ийгиликтүү машыга берсеңиз болот, эң башкысы, кээ бир эрежелерди билүү керек.
Гимнастикалык таяк - бул снаряд баарына жеткиликтүү. Анын жардамы менен сиз булчуң топторунун дээрлик бардыгын иштей аласыз, абалды оңдой аласыз, муундарда кыймылдуулукту өнүктүрө аласыз ж.б. Мындан тышкары, үйүңүздөн чыкпай таяк менен машыга аласыз. Бул снаряд менен кандай көнүгүүлөр бар?
Көнүгүү эрежелери
Машыгуу комплексине киришерден мурун кызууңуз керек. Аркан менен чуркоо жана секирүү бул мүмкүнчүлүктө өзүн жакшы көрсөттү. Алгач, өтө курч кыймылдарды жасабай, колуңуздан келишинче аракет кылыңыз: даяр эмес булчуңдар менен муундарды жаракат алуу коркунучу бар. Гимнастикалык таяк менен көнүгүүлөрдө кыймылдын диапазону акырындык менен көбөйтүлүшү керек, кайталоонун акыркы этабында булчуңдарды максималдуу жүктөө. Тренингдин эффективдүүлүгүнүн жакшы көрсөткүчү - бул көнүгүүдөн кийин булчуңдардын жеңил оорушу. Тиешелүү тамак сиңирүүдөгү кыйынчылыктарды болтурбоо жана уйкусуздукка кабылбаш үчүн, тамактангандан эки сааттан кийин жана уктаардан эки саат кечиктирбестен жасашыңыз керек.
Гимнастикалык таяк менен машыгуу комплекси
Гимнастикалык таяк менен эң жөнөкөй көнүгүүлөр денени буруп, солго жана оңго, алдыга жана артка ийилүүдөн турат. Аларды отурганда да, турганда да, калп айтса дагы аткарса болот.
Алдыңызга таяк менен түз туруңуз. Түз колдору менен снарядга таянып, эңкейе бериңиз. Дененин эки-үч жазгы термелүүсүн өйдө-ылдый аткарыңыз.
Асылып турган экинчи буттун бармагына таяк коюп, бир бутка туруңуз. Колуңузга тийбестен, таяктын тең салмактуулугун сактоо керек. Андан кийин бутуңузду өзгөртүңүз.
Лунгени аткаруу үчүн снарядды эки колу менен алып, жамбаш деңгээлинде кармоо керек. Бир бутту алдыга жылдырып, денени карама-каршы багытта таяк менен айландырыңыз. Эки тараптан тең кезектешип алмаштырыңыз.
Сөөктү алдыга сунуп, курсакта жатыңыз. Денени акырындап жерден көтөрүп, таягын башыңыздын артына ороп, ийниңизге койдуңуз. Ийилип, ушул абалда бир нече секундага чейин туруңуз. Андан кийин IPге кайтыңыз.
Бутуңузду түз кармап, таякты көкүрөгүңүздүн алдына каратып, чалкаңызга оодарыңыз. Снарядды өйдө көтөрүп, ошол эле учурда тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүзгө кысыңыз. Буттарыңызды таяктын арасынан өткөрүп, снаряд артыңызда тургандай кылып сунуңуз. Аны жерге коюп, колуңузга таянып, "кайың дарагын" аткарыңыз. Эми таякты колуңузга алып, PIге кайтыңыз, буттарыңызды карама-каршы багытта таяк аркылуу өткөрүп бериңиз.
Жана сизге көнүгүүлөрдүн комплексин керилип жаткан көнүгүүлөр менен толуктоо керек. Алдыңызда жерге таяк менен түз туруңуз. Снарядга бүгүлүп, аны көтөрүп, колдоруңузду артыңызга коюп, артыңызга түшүрүңүз. Аны дагы бир жолу көтөрүп, IPге кайтыңыз.
Таякты түз сунулган колдо кармап, чалкаңызга жатып алыңыз. Денеңизди полдон жулуп албаганга аракет кылып, колдоруңузду кеңейтип, оң жагыңыздагы жерге коюңуз. PIге кайтып, көнүгүүнү башка багытта кайталаңыз.
