Эгерде сиз биринчи жолу спорт залда болуп жатсаңыз, анда тигил же бул симуляторлордун максаты жөнүндө билип алыңыз. Эң жалпы формада спорттук тренажерлорду жүрөк-кан тамыр шаймандары, блок, рычаг, кубаттуулук машиналары жана спортчунун өз дене салмагына ээ машыгуу шаймандары деп бөлүүгө болот.
Нускамалар
1 кадам
Бардык жүрөк-кан тамыр жабдыктарынын негизги милдети бул жүрөк булчуңдарын чыңдоо. Демек, мындай тренажерлор боюнча машыгуу жүрөктүн кагышынын бир кыйла жогорулашына алып келген туруктуу кыймылда болууну билдирет. 30 мүнөттүк кардио май ткандарын көп күйгүзөт.
2-кадам
Көнүгүү велосипеди жүрөккө гана эмес, төмөнкү буттун булчуңдарына да таасир этет. Бул жамбашты, санды жана төмөнкү бутту кемчиликсиз насостойт. Педалинг - бул салмагы жок мини скват.
3-кадам
Кочодогу чуркоо жолу менен чыга албай калсаңыз, арыктоонун мыкты машыктыруучусу. Жөө чуркоодо спорт менен машыгуу дагы буттун булчуңдарын чыңдоого жардам берет.
4-кадам
Степпер - бул тепкич менен көтөрүлүүнү окшоштурган кардиоаппаратура. Тепкич менен чыгуу эң көп энергияны сарп кылган иш-аракеттердин бири деп таанылгандыктан, бул тренажер арыктоо үчүн өтө натыйжалуу. Андан тышкары, шайман төмөнкү учтардын булчуңдарын колдонот.
5-кадам
Эллиптикалык машыктыруучулар - бул тепкич менен чуркоо жолунун айкалышы. Ушул эки тренажердон айырмаланып, эллипс менен машыгууда тизе муундары кыйла жеңилдейт. Эффект жалпысынан тепкич менен чуркоо жолунун таасирине окшош.
6-кадам
Калган машиналар күч машиналары деп эсептелет. Алар обочолонгон булчуң тобуна же ушундай топтордун айкалышына таасир этет. Күч машиналарынын милдети булчуңдардын өсүшүнө түрткү берүү. Майдын күйүшү жана жүрөк булчуңунун бекемделиши экинчи планга өтүп кетет.
7-кадам
Бут булчуңдары эң терең болгондуктан, жогорку интенсивдүү машыгууну талап кылат. Булчуңдар тобун иштеп чыгуу үчүн төмөнкү тренажерлор бар: платформада машыктыруучу, отурган тизени узартуу боюнча машыктыруучу, жатып жаткан тизе бутун тармалга машыктыруучу жана музоого машыктыруучулар.
8-кадам
Платформа симуляторунда, эңкейиш абалынан тартып, эки перпендикулярдуу жерге перпендикулярдуу жайгашкан аянтчага басым жасалат. Студенттин милдети - платформаны түртүп, баштапкы абалына кайтуу.
9-кадам
Отурган бутту узартуучу машина бул асты астында ролик бар отургуч. Алдыда роликти түртүп, тизеңизди бүгүү милдети турат.
10-кадам
Lying Leg Curl Machine - артында жайгашкан жантайыңкы жана роликтүү горизонталдуу отургуч бар. Бутту роликтин астына коюп, жамбашка карай бүгүү керек.
11-кадам
Музоо тренажерлору бутту манжаларга коюп, күч-аракетти артка тартууну билдирет.
12-кадам
Курсак булчуңдары эң жөнөкөй эмес. Алар туруктуулугу жана тез өсүшү жана калыбына келүү темпи менен айырмаланат. Алардын машыгуусу үчүн денени ар кандай бурчтар менен көтөргөн отургучтар каралган. Ошондой эле, түз бутту жерге параллель көтөрүп, асылып турганда ичти машыктырсаңыз болот.
13-кадам
Көкүрөктүн булчуңдары кеңири жайылган колдорду кеңейтүүнү жана кичирейтүүнү камтыган тренажерлордо иштелип чыккан. Бул көпөлөктөр, Hammer машыктыруучусу жана кроссовер сыяктуу шаймандар.
14-кадам
Трицепс тренажердогу блок алкактын үстүнө айдалып, блокту баштын үстүнө тартып турат. Мындан тышкары, трицепс бирдей эмес барларда түртүп көтөрүп жатканда иштейт.
15-кадам
Арткы бөлүгүндө булчуңдардын чакан топтору бар, алар симуляторлордо тартылуу көнүгүүлөрү аркылуу иштелип чыккан. Ошол эле блок кадр машыктыргыч арткы кемчиликсиз. Блокту көкүрөккө жана баштын артына тарта аласыз.
16-кадам
Ийиндер ошондой эле бир нече булчуң топчолорунан турат жана машиналарга эмес, негизинен, бош салмак аркылуу айдалат. Кыйыр түрдө ийин булчуңдары тартуучу машиналарда иштегенде, ошондой эле түртүп көтөргөндө тартылат.
