Музоолоруңузду бутуңузга ичкертүү оңой иш эмес. Бирок, муну дагы деле болсо болот, бирок бир топ чыдамдуулук, тырышчаактык, ийгиликке болгон ишеним менен гана жасаса болот. Туура, арыктоо үчүн эмне талап кылынары жөнүндө керектүү билмексиз, эч нерсе кыла албайсыз.
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдарды машыктыруу менен музоолоруңузду ичке кылсаңыз болот. Булчуңдарды майдан арылтып, көрүнүктүү кылат. Арыктоо үчүн степ аэробикасы (же анын вариациялары) ылайыктуу. Жумасына болжол менен 2-3 жолу жасаш керек, бул жетиштүү болот. Фитнес клубда инструктор менен же үйдө машыксаңыз болот. Эффектке жетүү үчүн ар бир көнүгүүнү 8-10 жолу кайталоо керек, ошондо гана кийинкисине өтсө болот.
2-кадам
Бир нече көнүгүүлөр бар, алардын жардамы менен көлөмүн музоого болот. Мына ошонун бири: биринчиден, платформада туруп (степ аэробикасы үчүн атайын аянтча сатып алуу керек) оң бутуңуз менен, андан кийин сол бутуңузду ага коюңуз; эми оң бутуңду жерге түшүрүп, ага сол бутуңду кой. Көнүгүүнү дагы кайталаңыз, бирок эми сол буттан баштаңыз.
3-кадам
Музоолорду сунууга арналган көнүгүү бар: алдыга бир кадам таштаңыз, колуңузду жамбашыңызга койуңуз; андан кийин акырын тизеңизди бүгүп (алдыга кадам шилтеген бутуңуз) жана эңкейе баштаңыз. Бул учурда, дене салмагынын көпчүлүгү жамбаштын жана музоонун булчуңуна түшөт. Бирок, ар бир жолу кеминде 30 секундга созулуу керектигин эске алыңыз.
