Дээрлик бардыгы өз өмүрүндө жок дегенде бир жолу спорт менен алектенүүнү каалашкан, бирок көпчүлүктү эмнеден баштоону жана кандай көнүгүүлөрдү жасоону билбей токтоп калышкан.
Ал зарыл
- - спорттук кийим жана бут кийим;
- - спорт залга жазылуу.
Нускамалар
1 кадам
Керектүү нерселердин бардыгы менен куралданып, спорт залга келгенде, машыктыруучуга барып, андан көрсөтмөлөрдү алуу керек. Жеке машыктыруучунун кызматына акы төлөбөсөңүз дагы, ал сизди жаңыртууга милдеттүү. Лекцияны уккандан кийин негизги көнүгүүлөргө өтсө болот.
2-кадам
Жеңил жылытуудан баштоо керек. Булчуңдарды жылытып, жаракат алуудан жана оорчулуктан сактоо үчүн керек. Жылуу тебүү жолунда же туруктуу велосипедде 7-10 мүнөт жүрөт. Көнүгүүнү ашыкча күч келтирбей жасоо сунушталат. Эгер эмне кылууну чече албай жатсаңыз - чуркаңыз же педаль бассаңыз, анда биринчисин тандаңыз. Чуркоодо туруктуу велосипедге караганда көбүрөөк булчуңдар колдонулат.
3-кадам
Кийинки басма сөз үчүн көнүгүүлөр. Бул жерден сиз ушул көнүгүүлөрдүн кайсы түрүн жактырганыңызды тандай аласыз. Бул, мисалы, бутту барда көтөрүү же атайын дайындалган станокто буроо болушу мүмкүн.
4-кадам
Андан кийин көкүрөк жана бел булчуңдарына көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эң жакшысы, аппараттан төш баскычын тандаңыз. Туура аткарганда көкүрөк жана арка булчуңдарынын комплекси тартылат. Ошондой эле, шыргыйга тартылып, үстүнөн кармалып турса, көрүнөө натыйжа берет. Ушул кармоо менен өйдө көтөргөндө, колдор канчалык кең болсо, ошончолук жакшы болот. Көкүрөк булчуңдарын машыктыруунун дагы бир белгилүү жолу - штанганы басуу. Бул көнүгүү эч качан камсыздандырылбастан аткарылбашы керек. Досторуңуз жок келсе, машыктыруучудан сурасаңыз болот. Ал баш тарта албайт. Анткени, бул дагы анын милдетинин бир бөлүгү.
5-кадам
Колдор үчүн гантель менен көнүгүү жана ылдый жактан кармалган түртүп көтөрүү оптималдуу. Буттарыңызга жакшы иштеген көнүгүү - бул салмакка көнүгүү. Бул жерде камсыздандыруу дагы талап кылынат.
6-кадам
Тренингден кийин ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн жасоого туура келет, бирок аларды кылдаттык менен жасаш керек. Булчуңдарды жылытуу керек.
