Спорт стили 2024, Ноябрь

Өнүккөн глутеалдык булчуңдар аялдын фигурасы үчүн сонун ийри сызык жаратат. Аларды спорт залда сордуруп алсаңыз болот, бирок үй тапшырмасы каалаган натыйжага жетишүүгө жардам берет. Машыгуу программасын туура түзүү жана тең салмактуу тамактануу маанилүү, оң натыйжа бир айдын ичинде пайда болот

Жылмакай тери менен кооз, жарашыктуу моюн сулуулуктун ажырагыс касиети. Бул аймакта ашыкча май кендери акырындык менен пайда болуп, аларды кетирүү оңой эмес. Бирок ошого карабастан, көйгөйдү чечүүгө комплекстүү мамиле көптөгөн жылдар бою татынакай моюн сызыгын сактап калууга жардам берет

Курсакты иретке келтирүүчү көнүгүүлөр өзгөчө популярдуу. Бул таң калыштуу деле эмес. Ич - кичинекей болгондо алда канча жакшы көрүнгөн нерсе. Ошол эле учурда, белдин аймагындагы ашыкча көлөм күчтүү жана алсыз жыныстагы адамдар үчүн көңүлдү чөгөрөт

Аялдардын колдору эркектердин салттуу негизги аялзаты деп эсептеген дененин бөлүктөрүнөн кем эмес азгыруучу жана сексуалдык жактан жагымдуу. Колуңуз жука жана булчуңдуу булчуңдарыңыз болгону үчүн жеңсиз кечки көйнөк же жайкы көйнөк кийгенден ырахат алуудан баш тартпаңыз

Күчтүү ийин муундары күнүмдүк иш-аракеттерде, айрыкча спортто өтө маанилүү. Дельтоиддик жана трапециялык ийин булчуңдарыңызды ошол аймакка такай көнүгүүлөрдү жасап туруу менен өнүктүрө аласыз. Муну кененирээк түшүнүү керек. Ал зарыл - штанга

Аялдардын семирүүсү деп тери астындагы майлардын жамбашта жана санда топтолушун билдирет. Ошол эле учурда, мындай көлөмдөрдөн арылуу кыйынга турат. Бул көйгөйлүү аймактар арыктагандардын акыркысы экендигин көп уга аласыз. Сымбаттуу болууну каалаган айымдарга ар кандай диеталар көп учурда жардамга келишет, бирок дагы деле болсо көнүгүү жасабай эле каалаган натыйжасын бербейт

Булчуң жана май тканы табиятынан айырмаланып, бири-бири менен алмаштырылбайт. Булчуңдар денеде ачык-айкын көрүнүп турушу үчүн, майлуу булаларды мүмкүн болушунча ичке кылып гана кыскарта аласыз. Буга күчү менен кардио тренингинин айкалышы аркылуу жетишсе болот

Көбүнчө спорт залдарына келгендер инструкторго ичтин ылдый жагындагы булчуңдарга көнүгүүлөрдү сунуштоо өтүнүчү менен кайрылышат, ал эми кыздар мындай өтүнүчтү көп жасашат. Себеби, пресстин төмөнкү бөлүгү эң алсыз булчуңдардан турат, ал эми аялдарда физиологиялык өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу бул жерге майлуу ткандардын катмары да топтолгон

Спорт залда туура машыгуу жана прогресс үчүн барга туура салмакты тезинен тандоо керек. Бул кийинки бардык ийгиликтерге гана эмес, спортчуну ашыкча жаракаттардан сактап калат. Ошентип снаряддын салмагын кантип тандайсыз? Ал зарыл - штанга

Булчуңдардын чыдамдуулугу алардын физикалык күчкө жана чарчоого каршы турушунда. Өтө аз адамдар табигый мүнөздө туруктуу болушат, бул жөндөмдү узак жана оор машыгуу аркылуу өркүндөтүү керек. Нускамалар 1 кадам Секирип арканды аткар

Музоо булчуңдары буттун маанилүү бөлүгү. Жакшы айдалган музоолор болбосо, буттар сөзсүз түрдө көрүнбөйт. Ушул себептен көптөгөн спортчулар төмөнкү булчуңдарга жана төмөнкү бутка жана санга өзгөчө көңүл бурушат. Ал зарыл - машыгуу залы

Адамда булчуң массасы канчалык көп болсо, ал ошончолук күчтүү болот деп ишенишет. Жана эркек балдардын көпчүлүгү кичинекей кезинен эле күчтүү болууну кыялдангандыктан, спорт залда салмак кошууга көпчүлүк бойго жеткен эркектер ээ. Бул каалоо жакшы, анткени мындай максатка жетүү ар бир адамдын колунан келет

Фитнес үчүн сизге спорттун формасы керек. Албетте, биринчи кезекте ал жактырып, машыгууда сооронучту камсыз кылышы керек. Бирок фитнес кийимине дагы атайын талаптар бар. Нускамалар 1 кадам Ыңгайлуулукту жана ишенимдүүлүктү эске алуу менен фитнес кийимдерин тандаңыз

Дени сак жашоо образы акырындап көнүмүш адатка айланууда. Фитнес борборлоруна жана спорт залдарына үзгүлтүксүз жаштыгын жана сымбаттуу келбетин сактоону каалаган аялдар менен эркектер көбөйүүдө. Бирок мунун таасири чындыгында болушу үчүн, спорт залга туура барып, кыска мөөнөттө арыктоого жардам берген эрежелерди сакташыңыз керек

Демек, сиз жамбашыңыздан ашыкча сантиметрлерди кыйнап, көп өтпөй деңизге сапар тартып, жээктеги компанияңызда салкын көрүнгүңүз келеби? Баардыгы сиздин колуңузда, урматтуу аялдар! Сизде диета жана көнүгүү күчү бар. Болгону, фигураңызга алдын-ала кам көрүшүңүз керек, үч-төрт айлык кампаңыз, бир аз туруктуулук жана пайдалуу тамак-аш топтому

Көкүрөк булчуңдарын куруу оңой эмес, бирок бул булчуң тобу өзүн машыктырат. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн бир нече негизги принциптер бар. Нускамалар 1 кадам Негизги жана эффективдүү көнүгүү - бул жатып жатып отургуч басуу

“Кийимине жараша, акылына жараша жолугат” деген макалды эч ким жокко чыгарган жок. Ушул кезге чейин биринчи таасирлер көпчүлүк учурда башкалардын сиз жөнүндө кандай ойдо болушуна чечүүчү таасирин тийгизип келет. Демек, эркектин күчтүү, өнүккөн булчуңдары болушу абдан маанилүү, анткени чыныгы мачо образы дагы эле эффективдүү булчуңдардын болушу менен ажырагыс байланышта

Тартуу бул булчуңдардын көптөгөн топторун өнүктүргөн ар тараптуу көнүгүү. Күч жана чыдамкайлык талап кылынган көптөгөн спорттун өкүлдөрү тарабынан аткарылышы сунушталат. Дагы бир нече жолу жулунганга жардам бере турган айла-амалдар бар. Ал зарыл - спортзал

Көптөгөн кыздар фигурасын өзгөртүүнү каалашат. Алар фитнес бөлмөлөрүнө жазылышып, арыктап, сымбаттуу болуу үчүн жаңы заманбап диеталарды колдонуп көрүшөт. Бирок спорт залга арыктоо үчүн эмес, тескерисинче баргандар жөнүндө маалымат аз. Фигурасын өзгөрткүсү келген кыздардын 50% "

Идеалдуу фигуранын сыры майлуу катмардын жоктугунда. Дененин формалары тегерек болушу мүмкүн, бирок эгер алар бекем болуп, майдын салмагына салбырап түшпөсө, анда баары өз ордунда. Бирок ашыкча салмак менен күрөшүү керек, анткени ашыкча семирүү ден-соолукка олуттуу көйгөйлөрдү алып келиши мүмкүн

Нускамалар 1 кадам Белок бул омуртка! Белок молекуласы кандай көрүнөт? Бул ар кандай түстөгү топтордун гирляндына окшош. Ар бир мончок өзүнчө аминокислота. Ашказанга ушундай бир "гирлянд" киргенде, ашказан ширеси ортоңку звенолорду бузуп, ошол эле "

Ар бир кыз кемчиликсиз келбетке ээ болууну кыялданат. Бирок мындай кыялды чындыкка айландыруу үчүн бир гана спорт менен машыгуу, массаж жасоо, диетаны кармоо эмес, биринчи кезекте сергек жашоо образына баштоо керек. Ал зарыл Физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, бийлөө, туура диета түзүү, денеге кам көрүү, укалоо, мончого баруу

Тарамыштардын жана булчуңдардын жакшы созулушу, муундардын ийкемдүүлүгү жана ийкемдүүлүгү булчуңдардын туура калыптанышын камсыз кылат. Көрсөтүлгөн параметрлер канчалык жогору болсо, машыгуу учурунда жаракат алуу мүмкүнчүлүгү ошончолук аз болот

Көптөгөн аялдар ич майын ар кандай жолдор менен кетирүүгө аракет кылышат. Диета, ашыкча орозо, диета таблеткалары ж.б. колдонулат. Ичтин булчуңдарындагы көнүгүүлөр ашказанды кетирүүгө жардам берет. Дайыма машыгуу белди тез кыскартып, курсакты тегиздөө мүмкүнчүлүгүн берет

Курсак булчуңдары жана ич каптал булчуңдарын чыңдоочу системалуу көнүгүүлөрдүн жардамы менен аялдар гана эмес, ушунчалык терең жек көрүүчү, капталдарына жана курсагына чиркин "отурукташкан" майларды алып салууга болот. Көнүгүүлөр жумасына кеминде 3 жолу жасалышы керек, адатта, сабактын убактысы тамактангандан кийин 1, 5 сааттан кийин болот

Эгерде сиз ар кандай диеталар менен чарчап-чаалыгууну каалабасаңыз, анда спортко бош убактыңыз жок болсо, арыктоонун эң оорутпаган жолу - обручту буроо. Айланы колдонууга оңой, ал үчүн атайын жай талап кылынбайт. Эгерде сиз обруч менен күнүнө 15-20 мүнөт машыксаңыз, жакын арада сезилээрлик натыйжаларга күбө болосуз

Жаңы баштаган спортчуларды эртең менен кантип машыгып, натыйжалуу машыгууларды өткөрүү керек деген суроо кызыктырат. Кандай гана спорттун түрү болбосун, эртең мененки убакыт физикалык көнүгүүлөр үчүн эң сонун, бир нече сунуштарды аткаруу гана маанилүү

Эркектер көбүнчө физикалык формасына нааразы болушат, ошондуктан булчуңдарды кантип курууга болот деген суроо көпчүлүктү кыйнап жатат. Бирок, көпчүлүк үчүн сулуу фигурага ээ болуу каалоо жөн эле каалоо бойдон кала берет. Булчуңдарды чыңдоо үчүн спорт залда олуттуу жана такай машыгуу керек

Bodyflex көнүгүү системасы майды кычкылтек менен күйгүзүү принцибине негизделген. Дем алууңузду жөнгө салуу жана курсактын дубалын тартуу менен, бир эле учурда май төгүп, булчуңдарды машыктырасыз. Көнүгүү салбыраган териден арылууга, буту-колуңузду арыктоого жана курсакты тегиздөөгө жардам берет

Толук музоолор өз ээлерине бир топ ыңгайсыздыктарды жаратат. Музоо булчуңдарын сунуу төмөнкү буттун көлөмүн азайтууга жардам берет. Аларды эртең мененки көнүгүүлөрүңүзгө кошуңуз же күн сайын өзүнчө стресш жасаңыз. Нускамалар 1 кадам Буттарыңызды бириктирип түз туруңуз жана колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз

Чыгыш бийлери аялдыктын, ырайымдуулуктун жана ырайымдуулуктун белгиси. Чыгыш бийчилерин көрүп отуруп, бийчинин денесин канчалык деңгээлде көзөмөлдөгөнүн, бир караганда, жөнөкөй адамга жеткиликсиз болгон кыймыл-аракеттерди жасагандыгын байкай аласыз

Ичке бел, жылмакай ийкемдүү ич - аны ким кыялданбайт? Бирок, шымыңыздын куру аркылуу өтүп жаткан курсактын желатиндүү массасын үйрөтүлгөн абске кантип айландырса болот? Көптөгөн иш-чаралардагыдай эле, ар тараптуу мамиле жана туруктуулук маанилүү

Фитнес бакубаттуулук, жакшы маанай жана өзүн жогору баалоо менен түздөн-түз байланыштуу. Ичке фигуранын ээлери коомдо өзүн ишенимдүү сезишет жана кийимдери аларга кандайча туура келет деп кооптонушпайт, анткени тонированный денеде дээрлик бардык нерсе бир грамм ашыкча майсыз жакшы көрүнөт

Кооз фигуранын негизги критерийи - анын пропорционалдуулугу. Сиз арык же жакшы курулган, узун же кыска болушуңуз мүмкүн, бирок пропорциялуу жана тондуу фигура ар дайым сулуу болуп көрүнөт. Эгерде сиздин фигураңыз пропорция боюнча идеалдан алыс болсо, үмүт үзбөңүз

Эгер курсак жалпак болбой калса, анын үч себеби бар. Биринчиден, ичтин булчуңдары менен теринин ортосунда пайда болгон май катмары бар. Экинчиден, бул ички органдарды ороп турган май. Үчүнчүдөн, курсактагы булчуңдар ийкемдүүлүктү жоготуп, ич көңдөйүндөгү органдарды колдобой калышты

Тегерек жана бекем жамбаш аялдардын гана эмес, эркектердин да кыялы. Ал эми салбыраган булчуңдар дененин бул бөлүгүнө көрк кошпой калат. Эгерде сиз жамбашыңыз мыкты көрүнгүсү келсе, анда тез арада спорт залга жазылып, көнүгүүлөрдү интенсивдүү жасашыңыз керек

Бий - бул кардионун мыкты көнүгүүсү. Алар майларды өрттөөгө, жүрөк-кан тамыр системаңызды чыңдоого жана турпатыңызды жакшыртууга жардам берет. Бийдин аркасында фигураңыз сымбаттуу болуп, кыймыл-аракеттериңиз тегиз жана кооз болуп калат. Мындан тышкары, бий аэробика залындагы кызыксыз монотондуу кыймылдарга мыкты альтернатива болуп саналат

Ар бир аял заты сымбаттуу болгусу келет. Ичке болуу критерийлеринин бири - ичке бел. Курсактын жана ийилген ичтин күнүмдүк көнүгүүлөрү белди кыскартууга жардам берет. Нускамалар 1 кадам Түз туруп, колуңузду чыканакка бүгүп, көкүрөк деңгээлине коюңуз

Костюм жана галстук менен эч нерсеге карабайсыз. Кең далы, түз арка, түз бут, бир сөз менен айтканда, аял кесиптештер сизге жогорку моралдык жана кесиптик сапаттарыңыздан улам гана боор ооруйт. Бирок пляжга же бассейнге барган сайын сиз үчүн стресс болот

Организмдин пропорционалдуу өнүгүшү үчүн булчуң массасын гана чогултпастан, жеңилдик жаратуу керек. Бутка көнүгүү жасап, аларды булчуңдуу жана сулуу кылып көрсөтөт. Нускамалар 1 кадам Ар бир сабактын алдында кызыгыңыз. Спорт залга келериңиз менен, шаймандарды жана тренажерлорду токтоосуз колго албаңыз