Спорт стили
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Гантелдер менен штангдар ар кандай күчтү машыктырууда ишенимдүү жардамчы болуп саналат. Алардын жардамы менен сиз булчуңдарды бир кыйла чыңдап, аларды чыңдай аласыз. Ошол эле учурда көнүгүүлөрдү туура аткарып, жүктү бөлүштүрүү керек. Ал зарыл - гантелдер
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эгерде сиз жөн гана спорт менен машыгууга мүмкүнчүлүк таба албай жатсаңыз, анткени убактыңыз жок, акча жок, кооз спорттук костюм, жакшы кроссовка жана үйдө орун жок - кеңейтүүчү сатып алыңыз. Туткалары бар резина экспантер эң татаал машыгуу машиналарын да алмаштырат жана бүктөлгөндө дээрлик эч кандай орун талап кылынбайт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жакында, күндүз фитнес барган сайын популярдуулукка ээ болууда. Бул айрыкча узак жумуш күнү бар адамдар үчүн ыңгайлуу болуп, анын ортосунда көптөн бери күтүлүп жаткан тыныгуу дене тарбия көнүгүүлөрүнө бирден-бир ылайыктуу учур болуп калат. Буга байланыштуу спорт сүйүүчүлөрүнө күндүз кантип машыгууну үйрөнүү пайдалуу болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Курсак көпчүлүк кыздар жана аялдар үчүн эң көйгөйлүү аймак. Көпчүлүк учурда, салмагы аз болсо дагы, белине майдын аз көлөмү чогулат. Мындай топтомдор эң идеалдуу фигураны бузушу мүмкүн, эгерде алар менен убагында күрөшө баштабасаңыз. Ичке бел ар кандай физикалык көнүгүүлөрдүн, ич булчуңдарын машыктыруунун жана салмактуу, аз калориялуу тамактануунун натыйжасы
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Фитнес - көпчүлүктүн чымыр денесин кармоого мүмкүнчүлүк берген популярдуу физикалык көнүгүү. Жакшы фитнес техникасы сиздин фигураңызды өркүндөтүүгө, салмагыңызды нормалдаштырууга жана ошол эле учурда туруктуу жана узак мөөнөттүү натыйжага ээ болууга жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жай мезгили жакындап келе жатат, ар бир кыз пляж мезгили үчүн идеалдуу фигурага ээ болууну кыялданат. Бирок кыштын узун кечинде жеген булочка менен куймак белге жана ашказанга күчтүү салмак менен келип отурукташкан, эми мындай көрсөткүч менен сиз көл жээгине барбай эле койбостон, сүйүктүүңүздү кийип алганыңыздан уяласыз Футболка
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Аялдын денесинин эң жагымдуу жерлеринин бири - бул бел. Ар бир аял жалпак курсакты жана тик жамбашты каалайт. Бул дене түзүлүшү белди жакшы чагылдырат. Ичке белди жаратуу үчүн күн сайын ичтин жана капталдын ичтин көнүгүүлөрүн жасоо керек. Нускамалар 1 кадам Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз, колду белиңизге коюңуз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бул оңой окшойт: эгерде сиз булчуңдарды өстүргүңүз келсе - спорт залга жазылып, машыгыңыз. Бул чындыгында анчалык деле жөнөкөй эмес. Булчуң массасын көбөйтүү процесси жагымсыз учурларды алып келбеши үчүн, сиз бир нече эрежелерди сактоого аргасыз болосуз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жалпак жана бекем карын - абс боюнча тынымсыз иштөөнүн натыйжасы. Курсак булчуңдарына көнүгүүлөрдү жумасына кеминде 3 жолу жасоо сунушталат. Сабак учурунда төмөнкү пресстин, үстүңкү пресстин жана ичке ичтин булчуңдарын иштеп чыгуу керек. Нускамалар 1 кадам Полдо жатып, колду баштын артына коюп, бутту оңдоңуз (диван, шкафтын артында ж
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Байыркы мезгилде алкактын белинен эмес айлануусу көңүл ачууга теңелчү. Археологдордун айтымында, адамдар 3 миң жыл мурун обруч жасай башташкан. Мисалы, Египетте балдар жүзүм сабагын кургатып, алардан алкак токушкан. Көптөн бери бул тема жөнөкөй көңүлдүү болчу, бирок байыркы грек дарыгерлери семиз адамдар үчүн айланма обручтарды сунуш кылышкан деген далилдер бар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эр жүрөктүүлүктү чогултуп, интенсивдүү машыгууну баштоону чечкенде, адам кандайдыр бир кыйынчылыктарга туш болот. Алардын бири - организмдин ашыкча иштебей оптималдуу стрессти башынан өткөргөн окуу программасын түзүү. Албетте, айрым адамдарга программа жазуунун кажети жок
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Насос менен чыккан абс жана ичтин тону ар дайым башка жыныстагы адамдардын көңүлүн бурат. Аялдар үчүн жалпак курсак - гармониянын жана сулуулуктун кепилдиги. Эркектер ичеги-карындарын көтөрүп кубиктерди пайда кылышат, бул аялдардын көзүнө өзгөчө сексуалдуу көрүнөт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ичке буттар физикалык көнүгүүлөр комплексинин, тең салмактуу тамактануунун жана, балким, целлюлитке каршы процедуралардын натыйжасы. Эгерде сиз арыктасаңыз, анда антицеллюлит программалары териңизди тез тоноп, калган май катмарын “тегиздөөгө” жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Адам денесиндеги май бирдей эмес бөлүштүрүлөт. Ал өзүн эркин сезген бир нече аймак бар. Дененин жогорку семириши эркектерде көп кездешет. Калың жагы эркектин фигурасын кооздоп турбайт, бирок ар кандай көйгөй менен күрөшүүгө болот. Ал зарыл - эндокринологдун консультациясы
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Хула алкагы белди, жамбашты жана жамбашты суюлтууга сонун курал. Бүгүнкү күндө сиз ар кандай физикалык даярдыгы бар адамдар үчүн обруч сатып ала аласыз: массаж элементтери бар жана ансыз, орнотулган компьютер менен, айлануулардын санын жана күйгөн калорияларды эсептейт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Тренингден кийин булчуңдар жетиштүү көлөмгө ээ болгондо, алардын кооз рельефинин пайда болушу жөнүндө ойлонсоңуз болот. Эркектер көбүнчө ийиндин бицепсин же бицепс машыгуусуна көңүл бурушат, анткени кичинекей кезинде эле ким күчтүү экендигин далилдегенде, булчуңдарынын демонстрациясы күчтүү курал болуп кызмат кылган
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Зумба - АКШда укмуштуу популярдуулукка ээ болгон бий аэробикасынын бир түрү. Азыр бизде фитнес клубдар көбөйүп, бий мектептери бул сабакты графикке киргизип жатышат. Бул жаш фитнес баруучу жер алгач Колумбиядан болуп, нускоочу Альберто Перес тарабынан түзүлгөн
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ичке фигуранын бир жагымсыз өзгөчөлүгү бар - убакыттын өтүшү менен ал мурдагыдай эле формасын жоготуп, жарабай калат. Албетте, бул фигуранын кожойкеси физикалык форманы жана дене тонун сактоого жардам берген жөнөкөй эрежелерди сактабаган учурда болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Натыйжалуу насосту пресстөө керек жасоого көнүгүүлөр бардык негизги ич булчуңдарынын: ички туурасынан, сырткы узунунан, аралык жана кыйгач. Аялдар үчүн жеңилдик анчалык деле актуалдуу эмес, ошондуктан алар үчүн өз денесинин салмагы менен гана күрөшүү жетиштүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жаңыдан машыккан спортчулар көнүгүүлөрдү жасоодо мүмкүн болушунча көп ыкмаларды колдонуп, ката кетиришет. Алар күн сайын дененин калыбына келиши үчүн убакыт керектигин унутуп, машыгышат. Кырдаалды бир машыктыруучу күнүмдүк иш-аракеттерге кеңеш бере алса, экинчиси спорт залга жумасына 2-3 жолу баруу жөнүндө сүйлөшкөнү менен татаалдаштырат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Суу аэробикасын "баарына ылайыктуу" деп атасак болот. Иштин бул түрү үчүн курактык чектөөлөр жок жана иш жүзүндө эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок. Суу гармония, күч жана энергия берет. Азыркы учурда суу аэробикасы абдан популярдуу болуп калды
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бицепсти (biceps brachii) үйрөтүү бодибилдингдин негизги милдеттеринин бири. Даярдалган бицепс адамдын денесинде абдан көрүнүктүү жана анын физикалык өнүгүүсүн көрсөтүп турат. Дененин ушул бөлүгүн өнүктүрүүнүн негизги көнүгүүлөрүн карап чыгуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жергиликтүү майды азайтуу же майды "так кыскартуу" - бул фитнес сатуучулары тарабынан абаны сатуу үчүн көбүнчө колдонулган акылдуу маркетинг. Жарнамада айтылгандай, жергиликтүү майларды күйгүзүү мүмкүн эмес. Майларды күйгүзүү үчүн көнүгүүнү сиз каалаган аймакта гана колдоно албайсыз (мисалы, белдин аймагында)
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Булчуңдарды өстүрүп, жакшы фигурага ээ болуу үчүн укмуштуудай нерсе жасабашыңыз керек. Бул узак жана оор машыгуунун кадимки натыйжасы. Спорт залга үзгүлтүксүз баруу, толук берилгендик, мыкты формага жетүү, туура тамактануу жана атайын программаларды сактоо ар кандай спортто ийгиликтин кепилдиги болуп саналат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ошентип, сиз машыгууну баштаганы жатасыз жана денеңизди иретке келтирип, спорттук көрүнүшкө ээ болуңуз. Сиз буга чейин спорт залды тандап, машыгуу программасын ойлонуп жатасыз. Күт, шашпа! Адегенде денеңиз машыгуу жүктөмүнө даяр болушу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Адамдар эң арзан баада бир нерсе алгысы келет. Бул толугу менен арыктоодогу ийгиликке тиешелүү. Көптөгөн башталгычтар Интернетте бир нече саат бою ушул ийгиликке жетүүгө жардам берген кандайдыр бир керемет дабасын издешет. Ошол эле учурда, бул убакытты пайдалуу өткөрүүгө болот - булчуңдарды машыктыруу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эгер сиз көкүрөк булчуңдарыңызды чыңдап, алардын массасын жана күчүн өркүндөтүүнү кааласаңыз, анда стенддик пресс бул максатка жетүү үчүн эң негизги көнүгүү болуп саналат. Натыйжа аткаруунун туура техникасына жараша болот, андыктан көңүлүңүздү ушул нерсеге бурушуңуз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ошентип болду … Спорт залда машыгуудагы ийгиликтериңиз токтоп калды. Эртеби-кечпи, бул табигый жол менен жасаган ар бир адамда болот. Сиздин окуу схемаңызда эмне кылуу керек, эмнени өзгөртүү керек? Жооп - жеңилдетүү үчүн! Макро мезгилдештирүүнү баштоо керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Степ аэробика - атайын аянтчаларды колдонгон аэробиканын бир түрү. Фитнестин бул түрүн тизесинен жаракат алгандан кийин күн сайын үйүнүн тепкичтеринде машыккан инструктор Д.Миллер ойлоп тапкан. Көнүгүүлөр ушунчалык натыйжалуу болуп, арыктоо, калыбына келтирүү, дарылоо жана алдын алуу үчүн колдонулган комплекстердин негизин түздү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ашыкча салмак маселеси аны чечүүгө комплекстүү мамилени талап кылат.Спорт бул комплекстин эң маанилүү компоненттеринин бири. Бирок "мушташ" кез-кезде эмес, тутумдуу болушу керектигин эсиңизден чыгарбаңыз. Күч көнүгүүлөрү менен аэробдук тренингдердин айкалышы майды жакшы күйгүзүүгө жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жакшы физикалык формага шайкеш келүү - бул фитнес, ден-соолукту чыңдоочу жана спорттук борборлордогу тренд, ал эми айрым адамдардын түшүнүгүндө - арыктоого жардам берген көнүгүүлөрдүн комплекси. Фитнес жана анын артыкчылыктары Физикалык фитнес - бул май катмарына шайкеш келген булчуң тону гана эмес, милдеттүү ийкемдүүлүк, кыймылдарды так координациялоо, өнүккөн тең салмактуулук, күч, ылдамдык, реакция жана күч
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күч көнүгүүсү же салмакка машыгуу - бул салмакты колдонгон дене тарбия көнүгүүлөрүнүн бир түрү. Дене тарбия көнүгүүлөрү менен машыкканда, булчуңдарды чыңдап, жалпы ден-соолукту чыңдайт. Күч көнүгүүлөрүнөн максималдуу пайда алуу үчүн, салмакка машыгуунун негизги принциптерин билүү өтө маанилүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар бир адам спорт менен алектене алат жана барышы керек. Физикалык активдүүлүк жакшы, анткени ал диетаны кайра карап чыгууга аргасыз кылат. Көптөр спорт менен машыкканга чейин тамак жегенди билишпейт, же ачка калууну же машыгуу учурунда ашказанды оорутууну сезишет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ичиңизди катуулатуу үчүн, күн-түн дебей спорт залда болуунун, ошондой эле паркта бир нече саат бою чуркоонун кажети жок. Курсактын булчуңдарын өзгөртүүгө жардам бере турган бир нече мыкты көнүгүүлөр бар. Ал зарыл - гимнастикалык топ
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сунуу же сунуу - бул спорт, бий жана йога негиздеринин айкалышы. Кыймылдын координациясын, муундардын кыймылдуулугун жана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн бир эле учурда иштеп чыгуу, ошол эле учурда чоюлуу майлуу ткандардын күйүп кетишине шарт түзөт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көптөгөн аялдар спорт машыгуулары булчуңдары күчтүү эркек жандыктарга айланат деп коркуп, спорт залдарын айланып өтүшөт. Адистердин айтымында, салмак менен күчтү машыктыруу аялдын денесине зыян келтирбейт. Алар ашыкча салмактын көйгөйлөрүн тез арада чечүүгө гана жардам бербестен, аялдын жалпы ден-соолугуна жакшы таасирин тийгизет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сымбаттуулуктун негизги душмандары - жалкоолук жана стимулдун жоктугу. Эгерде биринчиси менен психологиялык тренинг аркылуу күрөшсө, экинчиси пайда болбойт, эгерде физикалык активдүүлүк каалаган натыйжасын бербесе. Эгер көйгөйдүн тамырын карасаңыз, фигурага туура келүү жолундагы бул тоскоолдукту оңой эле чечип аласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
"Растяжка" деп аталган көнүгүү көнүгүүлөрүнүн топтому 1950-жылдарга таандык. Бул класстар тутуму бүгүнкү күндө өз актуалдуулугун жоготкон жок. Сунуу ийкемдүүлүктү жогорулатууга, биргелешкен мобилдүүлүктү өнүктүрүүгө багытталган. Фитнестин бул түрү жаштыкты узартууга, абалды жакшыртууга жана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт залдарында алгачкы машыгууларын жаңыдан баштагандардын дээрлик көпчүлүгүндө бир суроо бар - күн сайын машыгууга болобу? Эң башкысы, санга караганда сапат маанилүү деген эрежени кармануу керек. Дайыма спорт менен машыгуу ден-соолукка жакшы таасирин тийгизип, жашоо кубаттуулугун арттырат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт залда ар кандай булчуңдарды чыңдоочу машыгууга киришүүдөн мурун, акыл-эс байланышынын - мээңиздин денеңиздин булчуңдарына болгон маанилүүлүгүн билишиңиз керек. Чындыгында, булчуңдардын толгоонун күчөшүн сиздин мээңиз жөнгө салат